淺談健美操運動員表現力的訓練方法

摘 要 健美操具有強大的時代氣息，它的個性表現與團隊精神、主流化與多元化是相互交融的。“表現力是指運動員通過自身所具備的認知，理解，和想象等，把音樂的內涵轉化成自身內在的情感，并借助于身體姿態、技術動作以及面部表情等外部形態持續地表達出來，它是運動員的內在精神氣質和外在動作表現的完美統一。”健美操的表現力一直以來都是人們不斷研究的話題，本文采用文獻資料法、專家訪談法和觀察法對健美操表現力進行研究，并提出通過觀察法、表情法、鼓勵法、模仿法等訓練方法進行研究和探討。

關鍵詞 健美操 表現力 訓練方法

一、前言

表現力是通過各種健美操的身體動作，在音樂的伴奏下綜合反映內在的情感，是指人的內在精神和外在動作表現的統一，是人通過身體的動作語言和面部表情來抒發內在情感的一種能力。作為一種視覺藝術，健美操具有很高的欣賞價值。它主要憑借運動員的肢體語言，引起人們對美的強烈共鳴和豐富的聯想。在健美操比賽中運動員的表現力至關重要，它往往是運動員取得比賽的關鍵所在。一個動作組合完成質量的高低取決于運動員自身的素質以及表現力。一套動作中的音樂、動作強度、編排創造性和多樣性等方面，只有通過運動員良好的表現力，才能淋漓盡致的展現給觀眾，最終起到感染觀眾的目的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以泰山學院2010級專修健美操課的學生為研究對象。

（二）研究方法

1．文獻資料法

在泰山學院圖書館查閱相關書籍，收集健美操表現力方面的主要文獻資料，并對資料進行整理和歸納。

2．專家訪談法

通過電話或者短信的方式向山東省健美操教師、專家進行訪談。

3．觀察法

通過對專修健美操學生的觀察，對比專修健美操前后他們的表現情況，并通過對老師和學生的觀察進行總結，對比分析表現力在教學中的地位和實際的健美操表現力在健美操表演中所占的重要地位。

三、研究結果與分析

（一）在教學訓練中影響健美操表現力的因素

1．自身的觀察與表現力

觀察就是指借助于外部媒介進行比他們在直觀觀察，運動員的表現力是通過外在形式表達出來的，對于外在的形式我們感受的主要途徑是通過觀察來實現的。通過視覺感受，我門可以對運動員的表現進行評判，也才能感受到運動員的吸引力、感染力，以及個人的魅力，因此細致的觀察在健美操表現力的訓練中占有重要的，不可替代的作用。

2．面部表情與表現力

在基本技術動作訓練、形體訓練等方面的訓練完善之后，對于表現力影響最大的恐怕就是運動員的面部表情。在基本動作技術不相上下的情形下，運動員嘴角的一個弧度，一個具有靈性的眼神，或者是一種伴隨著音樂而引發的富有激情的表情變化，都能給裁判和觀眾留下深刻的印象，能烘托出比賽場上的氣氛，從而使運動員的比賽成績得到提高。

3．鼓勵與表現力

鼓勵和激將是健美操中的一種心理訓練方法。心理訓練，就是指培養和完善運動員完成專項訓練及競賽任務所必須的各種心理素質和個性心理品質的教育過程。在健美操這項運動中，心理訓練一般包括運動員的情緒、意志訓練、個性訓練、學習和掌握動作過程的心理訓練以及比賽的心理訓練等，通過這些訓練來增強運動員心理承受能力、隨機應變、自信等良好的心理素質，以利于運動員充分表現自我，達到增強表現力的作用。

4．模仿與表現力

模仿是指根據實際的需要進行相應的模仿來對運動員進行訓練的方法，在健美操運動員的成長中，有很多都是通過模仿別的好健美操運動員而慢慢成長起來的，并且通過時間的磨練慢慢的有了自己的見解和風格，模仿法有對于比賽的模擬和特定場景的模擬等。利用模仿可以更快的讓自己融入到健美操這個大環境來，隨著時間的慢慢積累，每個人都會逐漸形成自己的風格。

（二）健美操表現力的訓練方法與實施

1．觀察法

錄像觀察法是指運用攝像等現代化設備來協助訓練的方法。這種訓練的方法，實際上就是借助外部媒介對運動員的表現予以記錄，然后直觀的反映出來，讓運動員進行觀察、比較，找出不足，逐漸提高的方法。

通過我自己參加基本功大賽的健美操訓練和比賽，并通過自己的親身感受和體驗，我們整支隊伍不論是在技術上還是在表現力上的進步，大家都是有目共睹的。通過錄像觀察，可以更為直觀的了解自身動作中的不足之處，有利于改正動作和進一步學習，培養運動員的觀察能力，發揮運動員的主觀能動性。錄像可以打破時間的局限性的特性，將瞬時發生的時間記錄下來，可以進行反復的揣摩；動作是否協調、是否到位、是否有力度、是否具有節奏感、是否優美，面部表情的展現是否合理、自然、恰到好處等等。通過對比找出自身的缺點，加以改善，提高實際能力。

2．表情法

表情法，即有意識的改變自己的面部表情的方法。即使在緊張的狀態下，也能夠控制自己的面部肌肉，展現出燦爛的微笑，自信的表情等，達到感染觀眾的目的。這種訓練，是在比賽中通過對面部表情的調節，來調整自身競技狀態的方法。如在比賽前情緒緊張而感到焦慮，可以有意識地放松面部肌肉，用手搓面部，使肌肉有一種放松感。當心情沉重或低落時，可以有意識的做出笑臉，或者想象自己以前高興的事。這些都可以用來調節自己的心理狀態，從而達到控制面部表情的目的。通過這種方法，可以控制自己的面部表情，在比賽中表現出最令人滿意的狀態。

3．鼓勵法

鼓勵法是指教練員通過語言或動作等多種形式的鼓勵，來對運動員進行激勵的一種訓練方法。通過教練對運動員的表揚，使他們認為自己的表現得到了認可，從而更加激發了運動員的勇于表現的精神，使得運動員更快、更好的掌握技術要領，發揮出更理想的水平。語言鼓勵法、暗示法，如“加油!”“自信一點!”“再大膽一點表現!”“好的，有進步!”等等此類鼓勵性的話語都有助于運動員自信心的提高，能在比賽中更好的發揮。

4．模仿法

“模擬訓練是使用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。”借用乒乓球運動員心理訓練的方法來研究表現力，通過模擬訓練，運動員一方面可以增強自信，對自己的實力有所了解；另一方面，也可以對模擬訓練中出現的問題做出糾正，以達到預防運動員賽前不良的心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力，提高自身的表現能力的目的。

情景模擬是設定一個特定的場景對運動員進行訓練的方法。在訓練中，可以任意指定一個場景，讓運動員運用肢體語言進行相應的表演，模擬比賽環境，在日常的訓練場地上按正規的比賽要求劃線，設置虛擬的主席臺，讓學生在練習套路時按照正規的比賽步驟進行。使學生在逐漸適應的基礎上消除對比賽的恐懼感。將比賽的過程和情景更好地融入日常的訓練，減少學生對比賽的心理壓力和焦慮。要求學生應以正確的態度對待這種訓練，注意學生的反應與發揮水平，并進行有針對性的指導。

四、結論與建議

（一）運動員們在平常訓練中應該多聽、多想、多記、多練，就能大大促進表現力的提高，在場上加強與裁判和觀眾的交流。

（二）改進訓練設施，提供攝像教學，讓學生能看到自己的表現，以不斷改進、不斷提高。

（三）定期的去藝術學院觀看他們的舞蹈課成果展示，并觀看藝術體操等相關學科的表演來吸取所需要的營養。

（四）開設音樂賞析等相關課程，提高運動員藝術修養。

參考文獻：

[1] 陳雪，王曉黎.大學生健美操運動員表現力的結構探析[J].體育科技文獻通報.2008.05.

[2] 馬鴻韜.現代健美操的訓練方法[M].北京體育大學出版社.2005.01.

[3] 潘紅玲.論競技健美操的特點及難度發展方向[J].長沙交通學院報.2004.06.

[4] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社.2004.01.

[5] 揚斌.形體訓練綱論[M].北京體育大學出版社.2002.

[6] 王成鋼，蔡森.高水平乒乓球運動員的心理訓練方法[J].南京體育學院學報.2005.06.