對內家拳呼吸方式的研究

摘 要 采用文獻資料法、專家訪問法，對內家拳的呼吸進行研究。內家拳的呼吸方法有：自然呼吸，逆勢腹呼吸等。其中逆勢腹呼吸是內家拳主要采用的呼吸方法。對內家拳呼吸方法的學習掌握，有利于內家拳“內功”的入門，拳法的提高和功力的提升，對于進一步的應用研究也大有裨益。

關鍵詞 內家拳 呼吸方式

內家拳是相較于外家拳而言的一種武術門類，始見于明末清初《王征南墓志銘》，源于古代戰場韌柄武器使用方法，主要是大槍術。內家拳有一百多種，具有代表性的有太極拳、形意拳、八卦掌等，特別注重與呼吸的配合。呼吸是指人體在新陳代謝過程中，不斷從外界環境中攝取氧氣并排出二氧化碳的氣體交換過程。

至于呼吸方式，從道家的吐納到三三九風箱式還有密宗九節佛風等百余種，但研究發現主要有以下幾種方式：按照腹腔有順逆兩種、按照呼吸器官有口鼻兩種、按照呼吸時間有長、短、閉三種，所有的呼吸方式都是由以上這七種元素組成。

一、內家拳的呼吸方式

（一）自然式呼吸法

又稱混合式呼吸法，是指呼吸不隨意識和動作的改變而改變。從運動生物力學的角度講，氣沉小腹可以使腳步根底更加穩定，避免腳步虛浮或左右歪斜。但我們講的自然式呼吸法與平時人們所理解的自然呼吸法又有所不同。練拳時，要運用意識引導，集中精神，順拳術的自然之勢，不加任何的干擾和勉強，使動作與呼吸協調一致，隨和自然恰到好處。練習時還要掌握呼吸的尺度，在可能的條件下，加深或加強呼吸，尤其是在呼氣時，要有意識的引導氣沉小腹，這樣可以減少由于肢體運動而帶來的動作失衡。“順拳術的自然之勢，按拳術的自然之理。”配合著動作完成呼吸中的氣體交換，這是初學者要首先掌握的呼吸方法和原則，然后隨著動作的熟練和基本功的增強，再逐步采用其他的呼吸方法，為實際應用打下堅實的基礎。

（二）順勢腹呼吸法

順勢腹呼吸法是指在不破壞自然勢胸腔呼吸的前提下，有意加強加深呼吸的方法。與外部形態的動作一致，吸氣時，小腹慢慢向外擴張，有一種氣滿實腹的感覺，有利于做到身勢下沉、沉肩墜肘、含胸拔背和腰部、臀部的放松；呼氣時，則是要沉氣內斂，這樣有利于完成一氣發放之力以及動作的展放得體。

練習拳術時，除了要求動作準確和熟練外，還應注意動作的伸縮往來、開合展放以及正確呼吸方式的配合。如，在做推、按、放、劈等動作時，一般以呼氣為主；在做起、鉆等動作時，應以吸氣為主。要使呼吸能隨著動作自然深長地完成，不能有憋氣、閉氣等現象，否則不僅達不到好的鍛煉效果，而且對身體的健康不利。

（三）逆勢腹呼吸法

逆式腹呼吸法是指初吸氣時，腹部先向內收斂，肚臍尋找脊柱向內收近如同將臀部和會陰部輕輕吊起來一樣，腹壓配合膈肌的作用使肋間外肌向上提；不停的繼續深吸氣，胸腔深度擴張，調動胸鎖乳突肌、胸大肌、斜方肌上部均加入活動；呼氣時，意識引導由上向下腹部向外充實，膈肌松弛，使膈膨隆恢復原位，腹壁回收，肋骨與胸骨下降。

這種呼吸方式一般是在掌握基本功法后，在老師的指導下，進行鍛煉，千萬不能強行鍛煉或實驗。古人講：“不到呼吸通靈處，不可以氣而論之，否則傷身也。”所以在還沒有熟練掌握技術和技巧動作時是不提倡采用逆勢腹呼吸的。

（四）胸式呼吸法

胸式呼吸法是直接把空氣吸入胸部區域，胸部區域擴張而腹部保持平坦，當吸氣加深時，腹部向內，肚臍朝脊柱方向收近。用這種方式呼吸時，肋骨向外和向上擴張，呼氣時肋骨向下并向內收。

在太極推手中單個動作的練習就是利用了胸式呼吸法便于胸部開合和提沉的特點，這樣可以更好地體現出太極推手中所提倡的“引進落空”和“瞬間轉化”。

（五）發聲呼吸法

發聲呼吸法是采用口鼻出聲的呼吸方式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短促呼氣和吸氣，使呼吸在發勁時產生“哼、哈”聲。在內家拳運動中采用這種發聲來協助人體各種發力動作，特別是在內家拳的技擊運動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但也有很多發勁動作，為了使勁發的更有滲透力，發聲是最好的方法。

（六）其他

以上幾種是練習內家拳時常用的幾種呼吸方式，由于內家拳所包含拳種較多，也還有一些比如意拳中的鼓息呼吸法等呼吸方法。

二、影響正確呼吸的幾個主要問題

（一）憋氣

從生理學角度講，憋氣會使胸內壓增加，阻礙靜脈血回流，使心臟輸出量減少，而且由于憋氣，還可反射性地使肌肉持續緊張，限制組織間的氣體交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織缺氧，使肌肉中的乳酸濃度迅速提高，導致機體過早產生疲勞，而影響鍛煉健身的效果。練習者往往將注意力集中在動作所要求的運動路線、規格及造型上，屏住呼吸，結果造成氣堵在胸部，影響血液中血紅蛋白細胞的含氧量，使氣血停滯，運轉不靈從而導致全身動作僵硬。

（二）動作僵直

練習者中，往往有僵脖子、聳肩、突肘等現象的出現，嚴重破壞了動作的規格和美觀。太極拳要求全身松軟，不得有分毫拙勁，動作僵直的話會打亂呼吸的節奏，難以演練出行云流水的意境。

（三）動作散亂

內家拳的動作有開有合，如果只講究外形的開合，而不講究內在的開合，那么不論練拳或推手，都會降低其動作舒展度、增強體質和提高技術的作用，也就不能稱之為內外統一的拳種了。因此動作必須在意識指導下與呼吸配合，也就是意識、呼吸、動作三者密切配合，練身、練意、練氣同時進行。

（四）動作不熟急于配合呼吸

有些練習者動作尚未熟練時就急于配合呼吸進行練習，導致動作節奏與呼吸配合不起來。在練習過程中，有些練習者由于動作不夠熟練，進退變換不靈活，更不懂得動作的虛、實、開、合，加上吸氣不深、呼氣不足，練習時就出現了吸氣快動作慢，動作還沒有完成呼氣已經結束，從而造成動作與呼吸不能協調一致。這樣連續做上幾個動作就會感到呼吸緊張、胸口發悶，不僅不利于動作的學習而且不宜于健康。

三、如何正確的進行呼吸

（一）虛領頂勁與氣沉丹田

在拳論中兩者一直是相提并論的，前者有利于提起精神，后者有利于穩定身體重心。虛領頂勁是用意識引頂向上徐徐領起，氣沉丹田是把氣向下沉入丹田，兩者結合起來，感覺到氣由上向下、由下向上貫穿引至周身輕靈。

對于單個動作來說一般采用開吸合呼、起吸落呼的呼吸方式，因為它符合人體解剖學原理，開式時胸廓自然擴大，提供了納氣的空間；合式時胸廓收縮，加速了二氧化碳的排出，有效地促進氣體交換。當然以上方法僅是對一般性節奏、規律的動作而言，內家拳路中有的動作虛實變化較快，在轉換頻繁之處如仍拘泥于以上呼吸規律，便會造成呼吸短促。隨著呼吸與動作配合的深入練習，可靈活掌握呼吸的深淺、長短節奏，逐漸形成有機的自然配合。

（二）難度動作的呼吸

內家拳練習過程中有不少難度動作。以42式太極拳為例，獨立蹬腿或分腳有5次之多，練習中應調整好呼吸，使氣凝于一點，集中神氣于動作的突出部位。如分腳動作中，集中神氣于腳掌所達到的終端，這樣可使動作穩健，定型美觀大方，體現出難度動作的高質量。緩慢有序地進行落腳時，再配合徐徐的呼氣，扎扎實實地完成動作的全過程。

（三）發力動作的呼吸

如做“掩手錘”這一動作時，為突出以氣催力、力拔千鈞的效果，開手時深吸一口氣，掩手時屏住呼吸，通過沉肩墜肘，含胸拔背，使氣擠壓注滿于胸腹間，待蓄力已足，以氣催力相合，瞬間出拳達到以氣催力的效果。

四、結語

隨著現代社會生活水平的不斷提高，鍛煉身體增強體質越來越受到人們的重視，其中內家拳尤其受到中老年人的青睞，但是，在實際練習中，存在注重外形標準而忽視呼吸配合的現象。呼吸與動作的配合是運動的一個重要部分，通過上面對內家拳呼吸的闡述，我們已了解到練拳時配合呼吸的方法和正確呼吸對動作練習的重要性。內家拳是我國古老的，及修身養性于一體的，注重內外兼修的健身手段，我們應大力推廣內家拳這一對現代和未來的保健和體育事業都將產生重大影響的文化形式，使內家拳為人類的健康事業做出更大貢獻，成為全人類的共同瑰寶。

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