如何做好高考體育訓練隊的冬訓工作

【摘 要】高考體育訓練隊進入高三以后的訓練工作具體分三個階段進行，其中最主要的是冬訓階段，大概是11月份到次年的3月初。由于體育專業考生所測試的項目比較多，對考生的身體素質要求比較全面，要想讓考生考出好的成績，就必須加強他們的身體綜合素質練習，而這一提高主要是靠冬訓階段來完成。

【關鍵詞】冬訓；基本素質；專項素質

冬訓的時間較長，運動量最大，運動強度高，也是加強各項運動基礎素質和專項素質的關鍵時期。下面將我多年從事高考體育專業考生冬訓的一些工作經驗與大家探討：

一、冬訓的思想工作

冬訓是一個比較艱難而痛苦的時期，很多專業隊員都會產生消極心理，那種思想上的動搖有可能放棄訓練或得過且過。所以，我們要結合冬訓的特點和高考體育專業考生訓練的特點，認真做好考生的思想工作，加強考生的自信性教育，堅定他們的意志，培養他們不怕困難和吃苦耐勞的精神，注重紀律約束，從細處做起，針對項目特點制訂合理的訓練計劃，做好隊員的心理輔導和訓練結束的放松工作，指導調節考生的飲食問題。

二、冬訓目標的設置

通過冬訓的系統性和完整性訓練，使得全體考生身體綜合素質有明顯提高，大部分考生專項素質達到一定的水平，能夠支持開春以后的比賽前期訓練強度。在某些生理指標上能夠達到預定的目的，技術動作和專門性練習動作能夠熟練掌握，體能明顯增高，專項技術基本掌握，達到冬訓結束后的強化練習要求。心理素質和思想品質滿足訓練要求。

三、冬訓的訓練原則

高考體育訓練隊的冬訓所要遵循的原則是在平時運動訓練的基本原則的基礎上有所改進，更加適應體育專業考生的訓練。首先要是依據高考體育專業考生的訓練特點、訓練目的、訓練任務和訓練意義來研究，其次要通過訓練如何快速提高考生成績為主要突破口來規定：

（一）基本素質訓練與專項素質訓練相結合原則：由于大多數體育院校培養的體育后備人才都要求“一專多能”，因此，在體育專業考生冬訓期間既要加強基本素質練習，也要加強專項素質練習，二者要合理安排，互相促進。這樣可以使考生身體、技術全面發展，提高訓練效果，取得最好成績。例如，對于球類考生還要適當注重熟悉球性，練習彈跳和快速移動能力等。

（二）系統訓練和周期安排原則：整個冬訓是一個大周期訓練過程，要有一個系統性的安排，應制訂周密的階段性訓練計劃，按照競技狀態形成的客觀規律制定周訓練計劃，適當的安排每天的訓練內容、方法和手段。

（三）適宜負荷和循序漸進原則：由于高考體育訓練是一個很復雜的過程，老師們要根據體育專業考生的身體條件、運動水平和心理承擔能力來適當的安排運動負荷，尤其在冬訓時期，一定要把握好考生的運動量和運動強度，在逐步加長訓練時間和加大動作練習次數的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從加大到適應，再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，以防天氣的寒冷是考生造成局部肌肉、韌帶和肌腱的拉傷。

（四）個體提高與區別對待原則：冬訓期間要給每個同學制訂個人訓練計劃，要求在冬訓結束后要達到一定的水平。對男女生訓練盡量分開進行或調整標準練習，對同一運動水平的考生盡量放在同組進行，為了相互比較和共同促進，對能力相差遠的考生一定要分層次訓練，分別制定動作標準、時間要求和次數限制等，這些都是提高身體綜合素質的關鍵。而冬訓又是一個很好的補差時期，要針對性的對某些差生或某些差項進行提高訓練，讓每一個考生在冬訓中要有明顯的收獲。

（五）充分準備與適時恢復原則：冬訓由于氣候條件的原因，大多數考生的機體都處在“休眠”狀態，所以在訓練前必須作好充分的準備活動，讓身體各關節、肌肉和內臟器官都很好的調動起來，才可防止進入訓練時運動挫傷和拉傷，訓練結束后也要做好放松練習和積極的營養補給。為了更好的讓機體恢復，確保下次訓練正常進行，我們在訓練中必須遵循適時恢復原則。首先，在訓練之前要做小運動量的熱身活動，這也有利于激活肌體參與運動的能力，同時也是為了訓練、再恢復的有效過程。其次，在運動過程中要做適當的放松活動，比如在長距離的間歇跑中，在間歇期要做一些肌肉按摩，讓其里面堆積的乳酸很快的釋放，確保下面的訓練正常進行。還有在長時間的靜力練習中，要在適當的時間做些肌肉放松練習，要不會引起肌肉痙攣或僵硬，導致動作的標準性受影響。在訓練過程中為了避免身體某部位產生過度疲勞（運動性疲勞），也要采用各種積極的與自然放松動作進行暫短的運動恢復，控制好運動負荷的節奏。另外，在訓練結束后要在恢復上做很大文章，要采用各種方法與手段，在不同的方面上要進行徹底的放松。比如在音樂的伴奏下做一些舞蹈或放松操，既可以愉悅身心，也可以放松肢體；按摩、針灸和拔火罐等可以消去肌肉疲勞和內臟器官的恢復；必要時可以運用中藥調理，飲食上可以適量用牛肉、奶粉和雞蛋等提高營養。

（作者單位：江西省贛州石城中學）