70歲的年齡30歲的心臟

研究表明，運(yùn)動(dòng)與心臟重量成正比；而心臟重量又和壽命成正比。家兔心臟重量2.4g/kg體重；野兔心臟重量為7.7g/kg體重。野兔心臟重量是家兔的3.2倍；而野兔壽命則是家兔的3～3.8倍。一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的70歲老人，其心臟、肌肉、骨骼的生理功能，與30歲的人沒(méi)有多大區(qū)別。換而言之，即：雖然70歲的年齡，卻擁有30歲的心臟。其間的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)。

這里推出一套強(qiáng)心保健操，希望讀者持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，希冀到70歲的時(shí)候還能擁有一顆30歲的心臟。

第一節(jié)：伸展。自然站立，雙臂屈于胸前，掌心向上，吸氣。雙手向里反轉(zhuǎn)，掌心仍向上，上托至頭頂，提腳跟，仍吸氣。雙手分開(kāi)由兩側(cè)放下，腳跟落地，呼氣，深呼吸。如此反復(fù)做8次。

第二節(jié)：活腰。分腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手提于胸前，掌心向下。以胯帶動(dòng)腰部，由左后向右前環(huán)繞一圈，轉(zhuǎn)8圈；再向相反的方向轉(zhuǎn)8圈。

第三節(jié)：舒心。1、深吸：均勻緩慢地深吸氣，深呼氣。做8次。

2、擺臂：右手半握拳，左手自然開(kāi)，雙臂自然擺動(dòng)。左擺時(shí)右拳半握擊左胸，左手背擊右腰；右擺時(shí)左掌伸張擊右胸，右拳半握擊左腰。做36次。

3、拍胸：伸展右掌，拍擊左胸100次；按順時(shí)針?lè)较蚺拇颉?/p>

4、揉心：以右手掌順時(shí)針按摩心前區(qū)36次，逆時(shí)針按摩36次。

5、點(diǎn)穴：順時(shí)針點(diǎn)按膻中（兩乳頭連線的中點(diǎn)）、左乳根、內(nèi)關(guān)（腕關(guān)節(jié)橫紋上2寸）各36次。

第四節(jié)：后托。雙膝半蹲成馬步，雙拳變掌，左手由左側(cè)反轉(zhuǎn)掌心向上，指端向右，經(jīng)頭后上托至頭上，同時(shí)右手掌翻向上屈臂落至腹前，上體向右轉(zhuǎn)正。反向向右腦后上托右手。左右各做8次。

第五節(jié)：沖拳。馬步，屈膝，雙拳握于腰間。右拳向前沖出，掌心向下；左拳變掌，手心轉(zhuǎn)向上，握拳屈于腰間。反向沖左拳。左右各做8次。

第六節(jié)：跳躍。立正，雙臂自然下垂。縱身跳躍36次。

第七節(jié)：抖身。自然站立，雙腳與肩同寬，以膝與腳跟上下活動(dòng)，雙手上提下按配合帶動(dòng)全身抖動(dòng)。做100次。

第八節(jié)：甩手。恢復(fù)上式，雙手舉至胸前，用力往后甩去，抬腳跟。做36次。

第九節(jié)：運(yùn)指。1、屈伸：雙手同時(shí)做，屈拇指，伸其余四指；屈食指伸其余四指；屈中指伸其余四指；屈無(wú)名指伸其余四指；屈小指伸其余四指。反復(fù)做8次。

2、拔指：以一只手食、中兩指夾住另一只手的小指兩側(cè)，從根部拔到指尖；再依次拔無(wú)名指、中指、食指、拇指。反過(guò)來(lái)再做另一只手。各做8次。

第十節(jié)：踮腳。立正，雙手在背后交叉。腳跟抬起，雙手向下用力，吸氣；腳跟落地，手放松，呼氣，口吐“呵”字。反復(fù)做8次。

心臟病人的運(yùn)動(dòng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

編輯/王洪麗