太極拳練習對青少年身體柔韌素質的影響

前言

青少年是祖國的未來，青少年的身體素質將直接影響到整個民族的體質與健康。然而，隨著人民生活水平的不斷提高，青少年整體身體素質不升反降，諸體能指標繼續呈下降趨勢，超重及肥胖率繼續呈上升趨勢，這些嚴重影響了青少年的健康和心理。

太極拳作為一種推廣極為普遍的中國傳統健身項目，練習群體逐漸壯大。其將健身、表演技術為一體，要求動作緩慢柔和，連綿不斷，心平氣和。很多院校都開設了教練太極拳的課程。

學生有著顯著的特點，他們知我意識明顯，自主性強，見識廣，眼界開闊，對外界的變化反映敏捷。他們存在的缺點就是缺乏堅韌，容易浮躁。在平常的學習當中，壓力比較大，腦力活動比較多，因此一部分同學參加的體育活動相對較少，個別同學除了學習外，很少參加體育運動，運動量比較小，大部分時間沒有達到運動效果。太極拳是一種喜聞樂見的運動項目，它是體育運動和健身項目，太極拳的健身作用價值很高，對健身養生有著特殊的功效。太極拳以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使人的心情愉快、心情平靜，可以提高免疫力，增強體質。學生學習太極拳對學生有著重要的影響。

本文就太極拳練習對青少年體質的柔韌性影響進行分析，以期能為太極拳練習的健身練習提供理論指導，以及為太極拳進一步的理論研究提供參考。

對象和方法

設計：隨機對照觀察。

單位：福建華夏武術發展中心太極拳練習班。

對象：于2012—7/2012—10選擇72名學生。納入標準：身體無嚴重疾病（系心臟病、高血壓、肺結核、腎炎、身體畸形、或急性炎癥）。實驗前較長時期未參加體育鍛煉，近1個月內未有重大情緒變化；為保證其科學性，要求實驗對象在實驗期間不參加其他別的體育鍛煉，飲食習慣不變。隨機分為兩組，每組36人，一組為太極拳練習組（以下簡稱練習組），一組為平常人對照組（以下簡稱對照組），練習組鍛煉時間為6個月，鍛煉內容是太極拳競賽套路，對照組無鍛煉內容。筆者為設計、實施、評估者。

方法：練習組在太極拳專職教師帶領下集體鍛煉6個月，內容為競賽套路第1，2，3，4路，每周4次，2 h/次，對測試指標的測試時間為集體練習太極拳之前（以下簡稱實驗前）和6個月，練習時間期滿后（以下簡稱實驗后）各1次。

測試內容及指標的確定：體制測量的內容及指標選擇是否得當，在很大程度上決定體制研究的價值和效果。因此，選擇測量指標時，必須遵循測量的有效期、可靠性和客觀性、經濟性和可行性的原則。

本文采用《國家學生體質健康》測定項目中初中組的項目坐位體前屈，反映其身體的柔韌素質。

主要觀察指標：兩組實驗前后坐位體前屈值的變化。

統計學分析：對有關參數運用SPSS 10.0進行統計分析。統計學處理由作者本人進行統計學處理。參數符合正態分布。選用樣本￡檢驗。如果沒有說明，均在95%置信區間進行檢驗。

實驗結果

經檢驗，表1中練習組對照組在實驗初期各體質指標之間并沒有顯著差異。從表中的數據計算數據統計可以看出，練習組練習前與聯系后實驗結果中坐位體前屈在水平上呈高度顯著性差異（P=0.01）。

討論與分析

·太極拳練習對柔韌素質的影響

坐位體前屈反映了髖關節的柔韌程度及摑肌的伸展性，髖關節的活動度和穩定性是行走、坐和蹲的保證。本文結果顯示，練習組在此項指標練習前與練習后呈高度顯著性差異（P<0.01），練習后的髖關節活動高于練習前，說明在進行6個月太極拳鍛煉以后，人的體的髖關節的柔韌程度及摑肌的伸展性得到了提高。

·太極拳練習對青少年柔韌素質產生影響的原因

青少年肌肉隨著骨骼的變化而變長加粗。肌肉力量顯著增加，但較成人的肌肉柔軟.肌纖維較細，肌力及肌肉耐力都較弱。

經常進行太極拳練習能增強肌肉的收縮能力：太極拳是在意念引導下的順逆纏絲的螺旋運動，經反復地纏繞絞轉，使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運動，并使肌肉得到充分拉伸，因此長期進行太極拳練習不僅能增強肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得更豐滿、柔韌而富有彈性。經常進行太極拳練習還能促進骨的生長發育：這是由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及肌體的血液循環和新陳代謝加強，進一步改善骨骼的血液供應。使骨的形態結構和性能得以迸一步改善，變得更加粗壯和堅周，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。此外，太極拳螺旋式的弧形動作使關節及其周嗣的肌肉、肌腱和韌帶都受到良好的鍛煉。從而使關節的穩同性、柔韌性和靈活性大大增強。

結論

太極拳練習對提高青少年的柔韌素質有明顯的作用。增強青少年的柔韌素質，有助于增強其身體靈活性，提高運動速度，促進氣血循環，保障身體健康。通過太極拳練習拉伸韌帶、增強柔韌性，可以提高青少年人體免疫力，增強活力。

（作者單位：建甌市太極拳協會）