對短跑后蹬技術的分析

摘 要：后蹬是短跑技術中的關鍵環節，短跑是田徑運動的基礎，隨著訓練、比賽設施的改善，我國田徑短跑后蹬技術中一直非常強調的“髖、膝、踝”三關節充分蹬伸成一直線的后蹬型技術逐漸向“屈膝型”技術發展，但實踐中卻是專項力量的訓練和短跑技術要求相脫節，為進一步提高短跑運動水平、短縮與世界水平差距的障礙。

關鍵詞：短跑技術； 后蹬

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）06-158-001

現代短跑后蹬要求膝關節不充分伸直的技術，目前已被我國短跑界所接受。但是，對于后蹬不充分伸直的技術概念以及訓練的方法手段，尚存有諸多模糊認識。這在客觀上影響著我國短跑運動技術水平的提高。為此，本文就現代短跑后蹬技術的概念及其“屈蹬式”技術的關鍵因素，試析一二以作引玉之磚。

一、短跑“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的由來

關于短跑后蹬膝關節不充分蹬直技術定論的概念，目前在國外權威性田徑書刊中尚未有詳細報道。只是在80年代初期，我國的一些科研人員在進行短跑技術分析時發現，世界優秀短跑選手的后蹬腿膝關節的曲屈度， 明顯大于我國選手。為此，提出了所謂的“屈蹬式”(相對于過去“充分后蹬”技術而言)技術，有關對此的諸多的報道，不一一列舉。其共同觀點是:“現代短跑后蹬技術， 已不是過去那種充分蹬直的技術”。

1.片面理解了“后蹬膝關節不充分伸直”技術

短跑后蹬膝關節不充分蹬直技術，單從字面上講，顧名思義， 就是后蹬腿要屈著蹬地。這與我們“髖、膝、踝三關節充分蹬直”的傳統技術理論相比，可謂是180°的大轉彎，根據這一觀點， 短跑界不少人誤認為，后蹬技術已不再是主要的問題，取而代之的是“快速前擺”技術。似乎只有加強快速前擺才能改變我們后蹬腿過直、前擺太慢、大小腿折疊不緊和著地消極的缺點。甚至還有學者提出：以髖為軸的高速前擺——平動運動是短跑運動和短跑技術的本質特征等等。然而，這種快速前擺理論指導下的實際訓練效果又怎樣呢?從一些分析來看，我國優秀短跑名將并沒有因加強“快速前擺”的技術訓練，而擺脫后蹬角度大和騰空時間長的落后技術。與世界優秀選手在技術上存在著較大差異。這不能不引起我們對“快速前擺型”技術的懷疑和對“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的重新認識。

2.短跑的專門練習內容陳舊

眾所周知，只有結合短跑的技術特點和正確選擇各種專門練習的方法，才是提高短跑運動成績的關鍵因素。但是由于種種原因所限，目前，我們采用的專門練習仍然是20世紀50年代的陳舊內容，如小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跳、負重深蹲等。實踐證明長期使用這些分解技術的專門練習，將導致運動員動作僵硬、技術脫節以及股后肌肉群容易被拉傷等不良現象。為此，短跑的專門練習必須要有針對性地更新換代。

二、正確理解“后蹬膝關節不充分蹬直”技術

“后蹬膝關節不充分蹬直”技術不僅僅是為了適應場地條件的變化而變化，它是短跑技術發展的必然趨勢，是符合力學原理的。 它的優點在于蹬離腿膝關節的屈度加大，促使髖關節的運動幅度大于膝關節的運動幅度，使重心移過支點的速度相對加快，并且使一定的重力矩值與最大后蹬產生的反作用力相匹配，從而使身體前移的技術更為經濟實效。“后蹬膝關節不充分蹬直”技術關鍵在于大小腿的快速折疊，而不是前擺速度。根據杠桿原理可知， 大小腿折疊角度的大小，直接影響前擺時阻力臂的大小。折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就越大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快。反之，大小腿折疊角大，前擺阻力也大，而角速度相對減小，即前擺速度就慢。據報道:“我國運動員大小腿折疊的角度均大于美國運動員。中國平均33°、美國為29°”研究中我們發現，我國運動員達到最小折疊角的時間晚于國外優秀運動員， 即國外運動員在大腿還未擺過支撐垂直面時，大小腿折疊技術就已經完成，而我國運動員則是在大腿擺過支撐垂直面后，才完成大小腿折疊技術。由此看這就是我們運動員前擺速度慢的主要原因。為此，加快前擺速度的前題是減小大小腿折疊的角度和縮短折疊的時間。

“后蹬膝關節不充分蹬直”技術中蹬地腿不直應視為是被動狀態，而不是人為地故意使蹬地腿曲屈。在這個概念上應當引起我們的重視。因為在實際的跑動中，后蹬技術是關鍵，它是向前動力的源泉。如果故意使后蹬腿曲屈，勢必要影響后蹬力的作用，反而影響前擺的效果。所以，應把“后蹬膝關節不充分蹬直”技術在概念上視為:“蹬地腿還未離地前的快速折疊技術”。這樣既能使后蹬腿保持一定的曲屈度，又能達到快速折疊。

大小腿折疊不緊的錯誤技術是由于原動肌和對抗肌的功能性不足造成的， 而與后蹬腿過直無關。真正影響大小腿折疊角度的是擔負伸與屈膝雙重任務的各關節肌，如股二頭肌，半腱肌和半膜肌。在折疊前擺開始階段，由于髖關節還處于伸展狀態，使這些肌肉未能充分放松，因而造成了屈膝折疊的力量不足，這在解剖學中稱為原動肌的功能性主動不足;另外大腿前群的雙關節肌，股直肌在髖關節處仍處于拉長狀態，所以就影響了屈膝折疊時的進一步拉長，這種現象就稱為對抗肌的功能性被動不足。為此，在訓練中要改正大小腿折疊不緊錯誤，就必須加強這些肌肉群的協調和柔韌性練習，而單純用屈蹬技術和快速前擺技術是解決不了問題的。

三、改進的方法措施

1．提高對“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的全面認識，

轉變以“前擺”為主的指導思想，在改進技術動作的同時，要根據運動員的技術特點，具體問題具體分析。

2．加強腿部屈、伸肌群及多關節肌的柔韌性、靈活性和協調性練習，并注意股后肌群與股前肌群力量的協調發展

3．創立與現代短跑“后蹬膝關節不充分蹬直”技術相吻合的專門練習

例如后踢小腿跑與小步跑結合的“折疊式小步跑”，以及后蹬跑、后踢腿和高抬腿相結合的后蹬折疊式高抬腿跑等等。其目的是為了與現代短跑技術結構更為接近。

總之，“后蹬膝關節不充分蹬直”技術的完整概念還有待于進一步深入研究，在此基礎上，應確立快速折疊的指導思想，創建適合我國運動員特點的現代短跑技術。