小皮筋 大用途

摘 要：隨著體育中考的成績被越來越多的家長和學校重視，怎樣提高體育中考的成績也成為中學體育教師討論的熱點話題之一。本人通過十幾年的初三畢業班教學，積累了大量實踐經驗，在教學和訓練中發現合理地運用橡皮筋能夠起到很好的教學和訓練效果，并總結出了一套完整的橡皮筋應用方法，對提高體育中考成績有很大的幫助。

關鍵詞：橡皮筋； 促進； 體育中考

中圖分類號：G633．95 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）06-147-001

望子成龍、望女成鳳是天下所有家長的共同期望，俗話說：“分分分，學生的命根。”隨著近幾年體育中考分數的逐年增加，學生、家長和學校也越來越重視體育中考。在平時的練習中如何幫助學生有效地提高各項運動成績，一直是各個學校體育教師關注的焦點。本人經過十幾年的初三畢業班教學，總結和完善了一套應用橡皮筋提高學生運動成績的方法，現將其在體育中考立定跳遠、實心球、50米快速跑等項目中的運用方法介紹如下：

一、橡皮筋在立定跳遠項目中的運用

在立定跳遠學習的初期階段，可用橡皮筋作為起跳線，用兩根平行的橡皮筋來糾正兩腳站立的預備姿勢。在學習雙臂擺動時，巧用兩根橡皮筋，分別放在頭上方和背后，預擺臂時，手臂放松，由下向上慢擺到頭上，而后兩臂由上向兩側后方擺動；當要起跳時兩臂則快速地由下向上擺到頭上，要求兩臂上擺時要觸及橡皮筋，促進動作到位；當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體重心前移，隨后兩臂后擺成半蹲姿勢，提踵，用前腳掌著地，控制身體平衡，重心隨著前移。利用手臂擺動觸碰橡皮筋，糾正了大多數同學的后擺不到位的錯誤動作。起跳蹬地技術：要求做到“兩快”即擺臂快；蹬地快。“三直”即髖，膝，踝三關節伸直，起跳時，重心前移放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開，騰空要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊，落地緩沖，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。這時我在起跳學生80%成績處設置一根高度約為10-15厘米高的橡皮筋，要求起跳學生收腹舉腿，小腿往前伸，從橡皮筋上跳過。這樣設置促進對糾正小腿抬不高、不前伸、提高立定跳遠成績有很大幫助。

二、橡皮筋在實心球教學中的運用

學習實心球動作時共設計五處運用到橡皮筋。第一處，在預備姿勢時，兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后站立，間距一腳左右距離，這時我設置兩根橡皮筋，前后間距一腳距離，學生練習時分別站在兩根橡皮筋后面，強化前后站立和投擲線的習慣養成；第二處，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖，成“滿弓”形，這時在頭后上方設置一根橡皮筋，要求球觸及橡皮筋，促進背弓的形成；第三處，兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球，這時在學生投擲的前上方設置一根橡皮筋，讓實心球出手后沿橡皮筋上方通過，強調學生沿40—45度角出手，從而獲得最佳出手角度；第四處，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖這時有部分學生出手后身體向前屈導致實心球向下投出，這時在胸前放置一根橡皮筋，這時要求學生前腿支撐，上體保持直立盡量減少觸及胸前橡皮筋；第五處，熟練掌握動作后可將一根橡皮筋繞成直徑1米的圓來充當投擲圈，另一根橡皮筋設置在學生的滿分處，一方面養成不犯規的習慣，另一方面提高練習的積極性。

三、橡皮筋在50米教學中的運用

首先在50米跑教學前原地擺臂練習中，將橡皮筋對折，兩手按原地擺臂預備姿勢握住橡皮筋的兩端緊貼在身后，可以體驗原地擺臂的有力和前后擺動，從而糾正部分同學左右擺臂以及擺臂無力；在起跑教學中，采用站立式起跑，可以利用橡皮筋作為起跑線，這樣不受跑道限制可以多人次同時練習起跑，提高練習效率。在練習起跑后的加速跑時設置幾根橡皮筋疊加在一起，放在練習者的腰部后用一人拉著跟隨跑，重點體驗大腿后蹬和擺臂用力；在進行途中跑教學時在胸部帶根橡皮筋跑，這樣只有動作正確和速度足夠快才不易掉落，有效提高練習積極性；在練習終點沖刺時，可以設置橡皮筋作為沖刺線，同樣也能激發學生勇爭第一的熱情。

四、橡皮筋在中考體育訓練中的運用

在進行完各個項目的教學后，學生能較熟練地掌握各項技術，接下來就是要進一步強化練習，達到一定量的積累，這時要安排各種訓練科目和內容，橡皮筋在其中也能起到一定作用。

做準備活動時：可以安排跳皮筋、踩蛇尾、兩人三足等熱身游戲，既提高活動熱情，又起到準備活動的作用。

原地高抬腿：在練習者體前設置一橡皮筋，高度和練習者腰部等高，讓練習者練習高抬腿時觸及橡皮筋，從而達到高抬腿的動作要求。

縱跳摸高：設置不同高度的橡皮筋，也可在橡皮筋上綁上氣球，讓不同層次的練習者選擇不同的高度，提高學生練習積極性。

蛙跳：設置不同遠度的橡皮筋，讓不同層次的練習者選擇不同的遠度，提高學生練習積極性。

后蹬腿跑：設置不同遠度的橡皮筋，通過跨越橡皮筋使大腿后蹬充分。通過增大橡皮筋距離來增大后蹬跑的跨步距離。

小步跑：間隔45厘米放置10根橡皮筋，小步跑快速跑過，既提高跑速有有效的限制身體過快向前跑動。

連續障礙跳：設置10根左右距離1米左右橡皮筋，高度50厘米，要求練習者依次雙腳跳過，在提高學生主動性的前提下增加腿部力量。

橡皮筋在中考體育考試中的作用已經逐漸顯現，一方面對學生的動作技術學習掌握起動輔助作用，另一方面又在后期體育訓練中起到提高學生練習積極性和練習熱情的作用，小小的橡皮筋已成為學生必不可少的訓練輔助工具，一批批的畢業生從中受益，相信隨著時間的推移，將有更多橡皮筋輔助中考體育的方法出現并將日臻成熟，小皮筋將起到大作用。