淺談睡眠

摘 要：睡眠對于每個人都十分重要。本文介紹噩夢誘因，指出睡眠不足的危害，并簡要介紹使睡夢更香甜的十種簡便易行的方法。

關鍵詞：睡眠； 夢境； 現實； 睡眠不足

中圖分類號：R241 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）06-137-001

據統計，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，而1/5的睡眠時間又幻游于夢境之中。

一、噩夢與美夢

夢境千奇百怪：有時美妙迷人；有時恐怖異常。

噩夢是指做內容恐怖的夢，并引起焦慮恐懼為主要表現。噩夢在兒童中多見。由于睡眠中肌肉松弛，所以常常掙扎不動，好像被纏住一般。夢魘就是被夢境驚醒，醒后很快意識清醒，能清醒地回憶剛才所做的夢，往往需稍待一段時間才能入睡。睡前過度緊張、過度興奮等心理因素均可誘發本癥。噩夢有時與疾病有關，而臥室空氣流通不暢、被褥過厚、睡眠姿勢不當、手放胸前睡等均可誘發。此外，飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈饑餓狀態也是誘發噩夢的原因之一。

二、兩種睡眠

現代神經生理學指出：夢，是睡眠的組成部分，覺醒、睡眠和做夢，是人類思維的三種主要狀態。

根據睡眠時的腦電圖變化，人們把睡眠分成相連的兩部分。一種叫非眼快動型睡眠，亦即“無夢睡眠”。腦電波呈睡眠表現。這個階段大腦基本處于靜息狀態，又叫深睡眠。接著，進入另一種叫眼快動型睡眠，也就是說“有夢睡眠”。腦電圖由慢波變為快波，呼吸變得不勻，大腦細胞開始活躍。如果此時把睡者喚醒，他會述說自己正在做夢。“無夢睡眠”與“有夢睡眠”每交替一次，為一個睡眠周期。睡眠質量的好壞不僅要看睡眠的總時間，還要看各期睡眠所占的比例。從“無夢睡眠”至“有夢睡眠”，約需90分鐘，即一個睡眠周期的“無夢睡眠”平均持續70~80分鐘，“有夢睡眠”平均10~20分鐘，每夜反復交替4~5次。這就是說，8小時的睡眠時間，約有90分鐘在夢中度過。人們從“無夢睡眠”中醒來，常說自己未曾做夢，其實是夜間的夢被完全遺忘了。

三、睡眠不足

睡眠不足與疲勞密切相關，疲倦是睡眠債的直接表現，通常情況下，熬夜、三班倒等人的主觀感受是缺覺。也就是說睡眠長度短于正常睡眠。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。研究發現，一般人如果兩三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。如果每天少睡一個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

四、夢境與現實

夢，是大腦記憶“痕跡”的巧妙編湊。從形象上看，夢就像人體內部一架轉瞬即逝的時光馬車，一臺記憶的壓縮器，或是一出根據回憶改編的肥皂劇，即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反復進行，結果發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。

有的腦細胞，它們的職責是向大腦傳送來自眼、耳、鼻、舌和皮膚等感官刺激。一旦睡眠命令下達，他們便自動地扣押來自體內外的各種消息，讓大腦細胞處于暫時的靜息狀態。可是睡眠命令時斷時續，這些大腦細胞也就時而抑制，時而活躍。每當大腦細胞進入短暫的活躍階段，把各方的刺激都傳給大腦，就使得大腦皮層也活躍起來。于是，大腦細胞把貯存的記憶“痕跡”進行分類整理，這就是千奇百怪的夢境。

“有夢睡眠”的功勞，不僅是為我們提供夢的享受，更重要的是幫助人們記憶。另外，“有夢睡眠”的生理作用，就是把每天得到的記憶信息分類取舍，將重要信息轉入長期記憶，以便為第二天接受新的信息騰出地方。特別是將短期記憶信息轉化為長期記憶信息時，可能合成蛋白“記憶分子”，貯存在長期記憶庫中，那就終身不忘了。

五、睡眠的“鑰匙”

睡意來得那么突然，睡神又來得如此迅速，是誰打開睡眠之鎖，讓人們酣然入睡呢？

早在二十世紀中期，就有人設想是不是腦子里有一種可以使人睡眠的“藥物”，直到最近，人們對腦化學有了更深的研究，才算初步找到了睡眠的“鑰匙”。負責傳送睡眠命令的“信使”被初步證明是一種單胺類化學物質。有人用利血平把貓腦內的單胺類化學物質耗竭，則貓不會出現睡眠現象。如立即給貓注射單胺類化學物質5—羥色胺，貓便很快出現非眼快動型睡眠；如注射另外一種單胺類化學物質兒茶酚胺，則出現眼快動型睡眠。這兩種控制睡眠的化學物質，是由腦干的中縫核附近的神經細胞群分泌。這就是“睡眠司令部”。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

1.按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體此時會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2.保持臥室空氣流通。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。

3.堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動；洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4.晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5.睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

6.不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

7.睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

8.睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

9.睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微體力勞動如散步、做操等。

10.上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床。

參考文獻：

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