排球運動訓練中運動性疲勞與恢復的研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-02

摘要在排球運動中運動疲勞和恢復是其重要的組成部分和要素，兩者之間緊密相連，相互促進，相互補充，構成了決定訓練效果的兩個基本因素。本文從排球運動疲勞產生的機制、診斷方法以及恢復方法進行探討，旨在為達到最佳的排球訓練的效果提供些理論依據。

關鍵詞排球運動運動性疲勞恢復

排球運動是一項追求快速多變、技術細膩、技巧性高的體育項目，因此在訓練中高強度、高負荷、高運動量的訓練，機體必然會產生運動性疲勞。如若當疲勞產生時，不及時有效的恢復，不重視恢復的效果，就會促使疲勞積累，最終發展為過度性疲勞。因此在訓練中無論是作為一名運動員，還是教練員都應該了解和掌握疲勞產生特點和機制、恢復原理和方法及掌握和處理好兩者之間的關系，這對更好更早更有效的提高運動訓練效果，對運動員成績和教練員水平的提高都有重大的意義。如何在排球訓練中延緩疲勞的出現以及疲勞出現后盡快的消除疲勞，促進恢復，以適應更高要求，以取得優異的成績。怎樣去正確處理好排球運動訓練中疲勞和恢復的關系，是本文對運動性疲勞研究的主要目的和任務。

一、運動性疲勞定義

運動性疲勞是人體運動過程中發生的生理現象，它是一種替報性信號，或者說是一種保持健康的保險閥。在1982年第5屆國際運動生物化學會議上，將運動性疲勞定義為：“有機體生理過程不能維持其機能在特定水平上或不能維持預定的運動強度”。運動引起的適度疲勞，又是各種運動訓練或體育鍛煉所追求的。只有達到適度疲勞，才能獲得超量恢復，增強體質和提高運動成績。運動性疲勞分別來自于身體疲勞和心理疲勞，前者可以通過客觀指標來反映出來，后者更側重于主觀感受。

二、運動性疲勞產生機制

由于在運動訓練中項目的不同、強度的不同、時間的不同、運動方式的不同，產生疲勞的機制也不同，因此對疲勞產生機制也有不同的研究，目前對疲勞產生機制的學說主要有以下幾種。

（一）“衰竭”學說

該學說認為疲勞產生的是由于運動過程中體內能源物質大量消耗且得不到及時的補充而產生的。此假說是根據機體長時間運動中工作能力下降產生疲勞的同時常伴有血糖濃度降低，而補充糖后工作能力有一定程度的提高現象而提出的。

（二）“堵塞”學說

該學說認為疲勞是由于某些產物，如乳酸、氫離子、鈣離子等物質在其組織中堆積造成的。疲勞時由于乳酸堆積，血乳酸濃度增加，從而引起肌組織和血液中的pH下降，阻礙神經肌肉的興奮傳遞，抑制脂肪酶的活性而降低脂肪氧化功能，促進疲勞的產生。

（三）“內環境穩定性失調”學說

該學說認為由于長時間運動的情況下，機體組織器官某些代謝產物的堆積導致體內代謝性酸中毒，血液pH值下降，高滲性脫水、血壓、滲透壓改變等，致使機體內環境的相對穩定狀態失調，引起疲勞。

（四）“保護性抑制”學說

巴甫洛夫學派的學者認為，無論是體力或腦力的疲勞，均是大腦皮質保護抑制發展的結果，由于大腦細胞長期興奮就會導致“消耗”增多。為了避免進一步消耗，當消耗到一定的程度時便會產生了保護性抑制。

（五）“突變”學說

該學說是愛德華茲提出了一種新的疲勞學說，其特點是將疲勞看成是多種因素的綜合體現。認為疲勞時，在能量物質和興奮性不斷喪失的過程中，存在一個急劇下降的突變峰，是興奮性突然崩潰，這樣可避免能量儲備進一步下降而產生破壞性的變化。

綜上看來，運動性疲勞產生的原因可能是復雜的，繁瑣的，多種因素是相互作用，相互滲透影響的。不同強度、不同方式的運動項目的疲勞產生的原因也是不同的，單單用一種學說去解釋運動性疲勞是不科學的，也是不全面的。

三、排球運動員疲勞的診斷方法

排球運動是一項比賽節奏快、強度大、負荷大的運動項目，它要求運動員要保持高度的興奮性、運動的快節奏性、技術動作的嫻熟性、戰術配合的多樣性和飽滿的激情去投入比賽。而高超的技術、戰術和良好的體力、體能的獲得是需要在平時大強度、高負荷的訓練下獲得的。科學的判斷運動性疲勞的出現及其程度，對安排運動訓練、提高運動成績具有重要的實際意義。由于疲勞的表現形式多樣，引起疲勞的原因、部位和機制也不盡相同，因此，目前對疲勞的診斷主要采用綜合評價的方法。

（一）觀察法與自我感覺判斷運動性疲勞

排球運動訓練后通過觀察運動員的身體機能反應，依據運動員的自我感覺和其某些外部表現，如自我感覺精神不振、運動的積極性下降、面色發紅或者發白、動作遲緩，情緒低落，不集中注意力等現象，來判斷其疲勞的程度。

（二）生理指標判斷運動性疲勞

主要指標是通過體重、肌力、脈搏、呼吸肌耐力測定、反應時和皮膚空間閾等來測定和判斷疲勞。除此之外，判斷運動疲勞的方法還有生化指標測定與判斷法。這種方法常用指標有血紅蛋白、血尿素、血氨、血睪酮等，通過對這些生化指標的測定可以了解身體的疲勞程度。

四、排球運動運動性疲勞的恢復方法

在排球運動訓練中出現疲勞是很正常的現象，但是如果疲勞不能及時的消除，使疲勞累積，對機體產生不良的影響，將會影響運動員的訓練效果和身體健康，能否盡快消除疲勞，是運動訓練所面臨的一個重要的問題。

（一）自然恢復法

自然恢復法最主要的是放松性訓練和睡眠。放松性訓練指訓練的整理放松活動，其主要內容包括慢跑、呼吸體操及肌肉、韌帶拉伸等放松性練習。以消除機體在訓練中產生的“運動狀態”，縮短肌肉的疲勞時間，促進身體各機能和精力得到積極的恢復。充足的和高質量的睡眠是消除疲勞的最佳方法，機體在睡眠時大腦皮層的興奮性最低，合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積。睡眠首先要從時間上有所保證，成年運動員在訓練期間，每天應保證8-9小時的睡眠時間，青少年則需要至少10小時的睡眠時間。所以，我們要通過組織手段，從時間上能保證充足的睡眠。

（二）營養補充恢復

排球運動員由于在運動過程中新城代謝率急劇增加，身體各個器官、系統都會消耗大量的能源物質，因此在運動性疲勞的產生過程中和出現以后，通過在膳食中補充足夠的糖、維生素B1和維生素C以及鈣、磷、鐵等富含礦物質的食物來補充能量，調節生理功能。這是環節運動性疲勞的產生與促進其恢復的重要措施。為增加體內堿儲備，以緩沖酸性代謝產物的影響，應當多吃蔬菜和水果。對于女子排球運動員，由于女子本身體質的特殊性，在運動訓練后對微量元素鐵的需求較高。因此適當補充含鐵質元素較多的食物，將有利于增加女子運動員的身體機能，促進機體的恢復。

（三）物理手段恢復

物理恢復手段很多，一般采用的是溫療浴、桑拿浴、按摩及吸氧與負離子吸入等措施。通過一些外界輔助的方法手段作用于機體，促進機體全身的血液循環，加速新陳代謝的進行，加速疲勞物質的排泄，使機體快速的恢復。

（四）藥物手段恢復

在超負荷大運動量訓練環境下對機體的內環境影響很大。在對疲勞的病因和機理深入了解的基礎上，有針對性服用有利于疲勞恢復的藥物能促進機體內環境的恢復，有利于排球運動員的健康和保證正常訓練水平。

（五）心理手段恢復

運動員在高負荷訓練過程中要承受著來自身體和精神上雙重壓力，在訓練之后可以組織一些集體娛樂活動來進行心理放松，或者使用音樂療法，使訓練中疲勞的中樞神經系統得到緩解。

五、結束語

運動性疲勞在排球運動訓練中必然產生的，準確把握疲勞與恢復的相互關系，把疲勞的消除和運動訓練有機結合起來，是現代科學訓練的組成部分。無論是排球運動員還是教練員都應該掌握的知識，并加以運用到實踐中，選擇科學、合理、正確的方法快速消除、緩解運動性疲勞，從而達到的理想的訓練效果和取得優異的成績。

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