定向越野體能訓練中心理障礙的研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-02

摘要定向越野在我國作為一個新興運動項目，近幾年定向越野在學校定向運動的帶動下發展較快，但整體上我國的定向運動的競技水平與國外相比還有很大差距，在定向越野的訓練方法和手段方面我國還處于探索階段。定向越野屬于典型的體能類耐力性項目，運動員體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心地位，隨著運動員專業技術的不斷完善，其體能水平往往是決定比賽成敗的關鍵因素。

關鍵詞定向越野體能訓練心理障礙

一、引言

定向越野是一項參加者借助地形圖和指北針，按規定順序尋找若干個標繪在地圖上的檢查點并以最短的時間完成賽程的運動，是一項集體能與智能并重的體育運動。這項運動需要參賽者既要有獨自思考、獨立解決所遇到困難的能力，又要有在壓力之下迅速做出反應和決策的能力，還需要擁有強健的體魄，是一項富有挑戰性的運動項目。其比賽的成敗全在于個人的識圖用圖、野外定向和奔跑能力的強弱，因此適于各種年齡、性別的人參加。

二、定向越野對體能的要求及其特點

（一）定向越野對體能的要求

作為競技運動的定向越野對體能要求是非常高的。讓我們來看看2004年瑞典世界定向運動競標賽中高水平運動員的表現。在一望無際的樹林中，布滿了沼澤、湖泊和長滿青苔的巖石，松軟的場地幾乎沒有可以選用的路，大部分的路段需要越野。在這樣的場地中，長距離及中距離資格賽中獲得各小組第一名的男子運動員平均每公里耗時約為5分31秒（地圖上的直線距離，以下同），女子運動員約為6分20秒；在短距離資格賽中獲得小組第一名的男子運動員約為4分20秒，女子運動員約為4分54秒。而在短距離決賽中高水平運動員每公里耗時還要短。在代表我國定向運動最高水平的第七屆全國大學生運動會定向比賽，比賽場地與國際比賽中短距離賽場地相似，比賽路線長度約為短距離賽的2倍。男子和女子組前三名參賽者的平均速度如表1所示：

表1第七屆全國大學生運動會定向運動比賽前三名每公里耗時表

（二）能量供應特點

根據一份1991年世界定向越野錦標賽后對瑞典國家隊的研究報告發現，優秀運動員都具有很高的最大吸氧量和最大乳酸水平。全隊女運動員最大攝氧量的平均值是68毫升每千克體重每分鐘（范圍為62-71毫升每千克體重每分鐘），男運動員的平均值為78毫升每千克體重每分鐘（范圍為75-81毫升每千克體重每分鐘），最大負荷運動時的乳酸水平非常高，女運動員平均為12mmol/L9（從8.4-14.0mmol/L），男運動員平均為12mmol/L（從10.0-17.0mmol/L），他們都具有很強的耐受和清除乳酸的能力。

（三）疲勞與恢復特點

定向越野的運動時間較長（1-1.5小時左右），對能源和氧氣的需要量大，地形多變，運動員必須經常改變運動方式，乳酸水平較高。因此，從能量代謝的角度考慮，能源物質（特別是糖原）的儲量、氧氣的供給、乳酸的產生與清除及對乳酸的耐受能力是運動能力的限制因素，換句話說，糖原耗竭，和/或缺氧導致乳酸堆積是定向越野疲勞的重要原因。

三、定向越野對心理的要求

（一）情緒穩定

情緒穩定是人們進入最佳心理狀態的重要因素。它能使參與者進入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態，良好的心理狀態使參與者對參與定向越野充滿信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量和應變能力強；相反，焦慮情緒則使參與者產生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態。降低對參與定向運動的期望值。

（二）注意力集中

在參與比賽的過程中，要不停地觀看地圖，選擇路線并控制行進方向與選擇路線的一一對應。而且還會受到其他參與者或觀眾的影響，因而集中注意力對于定向運動參與者是非常重要的。

（三）堅強的毅力

完成定向越野的比賽需要一定的體能，有時需要頭頂烈日，有時要頂風冒雨。在這種情況下，沒有堅強的毅力是很難完成定向比賽的。

美國學者格魯伯曾經說過：對初、中級運動員來說，80%是生物力學因素，20%是心理因素；對于高級運動員來說則相反，80%是心理因素，20%是生物力學因素。因而如果要成為一名高水平的運動員，除了具備情緒穩定、注意力集中和堅強的毅力外，還應具備強烈的參與訓練和比賽的熱情和合理比賽的目標。

四、定向越野的心理訓練

（一）培養優秀的個性特征

有良好的個性特征的隊員無論是在訓練還是比賽中，都會有上乘的表現。那些熱愛定向運動的隊員，在訓練中始終能保持精神飽滿、積極向上的情緒，運動中也就能夠承受較大的運動量，能夠推遲疲勞出現的時間，在比賽中也容易取得好成績。

（二）培養良好的動機

良好的動機是發揮隊員積極性的核心因素。只有在良好動機的支持下才能提高隊員的興趣能力。在定向比賽過程中，要鼓勵隊員爭取好成績，但卻不要把勝負看得太重，使之成為思想包袱和負擔，但不允許隊員通過不正當的手段去贏得比賽。要教導隊員相互團結、共同協作，把每次訓練和比賽都看作是鍛煉自己，培養能力的機會，要不斷挑戰自我，超越自我。

（三）培養認真的態度

良好、認真的態度可使隊員對訓練和比賽有充分的信心和責任感，使隊員始終處于堅定、沉著和充滿信心的狀態，提供巨大的心里儲備。當在比賽中遇到不順利的事情時，隊員也能耐心處理，不急不躁。

五、定向越野體能訓練中部分常見心理障礙

（一）訓練前應激焦慮

應激與焦慮是運動群體中普遍存在的情緒反應，心理學領域和運動訓練學都對此做了大量研究。它是心理和生理反應的綜合。訓練前焦慮是因為訓練壓力而引起的一種心理障礙，一旦產生訓練前焦慮情緒，容易引起緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還伴有全身不適和消化系統功能失調癥狀，導致訓練時的靈活性以及思維敏捷性都受到限制，影響正常的訓練計劃，不能達到預期的訓練效果。

（二）心理疲勞

定向越野是對心理和身體的雙重挑戰，它要求定向越野選手在訓練和比賽中要全身心的投入、注意力高度集中，從而使神經始終處于高度緊張狀態，一場比賽下來，選手都身心疲憊；長期高強度的體能訓練、繁重的讀圖任務、各種定向技能的訓練……很容易引起選手的心理疲勞。同其他項目比，定向越野更強調空間記憶、視覺搜索、方向判斷等腦力活動，所以更容易引起腦力疲勞或心理疲勞，其中心理疲勞所占的比重比其他項目也要大的多。

六、定向越野體能訓練中部分常見心理障礙的產生原因

（一）訓練前應激焦慮的成因

訓練前應激焦慮的原因有很多種，歸納起來不外乎是外因和內因兩種。

外因主要就是教練，隊友的要求和競爭還有社會其他因素的影響，這往往會使隊員背上沉重的心理包袱。尤其是對于教練訓練前不自覺的過多、過細的要求和關心。這種表現可能會給隊員造成消極的心理暗示，這種暗示會削弱隊員的自信心，使他們產生對訓練任務的焦慮。

內因主要有隊員對于自己過高的估計了自己隊友的能力水平，對自己完成訓練量的懷疑而引起的心理負擔，過分的看重訓練任務的結果，這些都是由隊員自身的個性心理因素所決定的。

（二）心理疲勞的成因

1.訓練強度：定向越野體能訓練中心理疲勞的產生一般是由于長期的體能訓練中，運動負荷過量、神經系統緊張程度長期過高，生理疲勞的積累影響了心理狀態，使心理功能降低而顯得不堪重負。

2.訓練目標設置與訓練效果：訓練目標的實現是對運動員繼續訓練的最好鼓勵，若是訓練目標設置過高，當運動員經長期努力仍無法實現預定訓練目標時，就會產生不同程度的心理挫折和焦慮情緒，長此以往，就會難以承受精神上的壓力而疲憊不堪，最終導致心理疲勞。

3.訓練內容與方式：還有一種原因就是由于在一段時間內從事專項體能訓練過多，同時又缺乏必要的調節手段，訓練變成了乏味、厭煩的形式，使隊員對體能訓練失去了興趣，最終導致心理疲勞。

除此之外，外部環境和隊員自身的個性等心理素質也是影響心理疲勞的重要因素。

七、定向越野體能訓練中部分常見心理障礙的預防及克服措施

（一）焦慮的調節

調節隊員焦慮的方法很多，有些方法可以由隊員自己使用，有些方法由教練操縱，還有些方法則必須由有經驗的運動或者臨床心理學家實施。國外有運動心理學家將焦慮調節法分為4類：第一類是身體焦慮調節法，這些方法主要調節肌肉緊張、呼吸和心血管等身體活動過程，有放松訓練法、靜默放松、生物反饋等；第二類是表象訓練；第三類是行為矯正法，主要是暴露法（其中包括沖擊法和系統脫敏法）；第四類是認知調整法，主要矯正隊員的思維過程，主要包括合理情緒調節和暗示等。

（二）心理疲勞的預防

對于心理疲勞的預防和恢復最主要的措施訓練目標的合理化和訓練方式的多樣化。體能訓練中應很好地貫徹循序漸進的原則，在簡單任務中先建立起自信心。訓練方式越單調，隊員就容易產生心理疲勞。訓練手段若能形式多樣，采用新穎、多樣的教法，不斷的激發學生的好奇心，引起學生的興趣，消除單調感，枯燥感與厭煩情緒，就能有效預防心理疲勞。

（三）心理疲勞的恢復

1．遷移與替代訓練：對于已經產生心理疲勞的隊員，要及時減少訓練量，降低訓練強度，甚至立即中斷訓練進行恢復修整。中斷訓練不是意味著在這個時期什么都不做，只是簡單的被動休息。而是應該主動地用其他方式，特別是自己最喜歡的、最感興趣的方式進行相關心理能力的訓練，即替代訓練。

2．心理恢復放松訓練：心理放松是通過語言暗示誘導集中注意、調節呼吸，使肌肉充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的一種方法。在實際的訓練和比賽中心理放松訓練具有明顯的消除心理疲勞的效果。

放松訓練主要有5大類型：①漸進性肌肉放松；②自生訓練；③自我催眠；④靜默；⑤生物反饋輔助下的放松。其中漸進性肌肉放松訓練是最常用的一種放松訓練類型。

3．漸進性肌肉放松訓練：漸進性肌肉放松訓練要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治療醫生或教練在一旁用言語指導和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。

八、結論

通過對定向越野體能訓練的特點及要求，體能訓練的方式方法的歸納和認識，從中得出體能訓練對于心理素質各方面要求的標準以及如何針對定向越野體能訓練的特點如何進行一對一或多對一的心理訓練，最重要的是在這些心理問題的規律的發現和研究的過程中得出了部分常見的心理障礙。定向越野屬于典型的體能類耐力性項目，運動員體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心地位。而在體能訓練中心理素質水平將直接的作用于體能訓練的效果，并通過運動員的體能訓練各項成績及完成度反應出來，避免體能訓練中心理疲勞和應激焦慮等心理障礙的產生或有效減少體能訓練中心理疲勞和應激焦慮等心理障礙的作用效果，將積極有效的促進體能訓練目標的實現，已達到體能訓練成果最大化。

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