青少年田徑訓(xùn)練問題初探

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要本文對青少年田徑訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性、全面性以及訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系三個基本的原則做出了分析，并在此基礎(chǔ)上對青少年田徑訓(xùn)練過程中所應(yīng)注意的幾個問題做了相應(yīng)的探討。

關(guān)鍵詞田徑訓(xùn)練青少年訓(xùn)練原則訓(xùn)練問題

田徑是一項(xiàng)復(fù)雜的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在針對青少年運(yùn)動員進(jìn)行田徑訓(xùn)練時更有其獨(dú)特的原則和規(guī)律，教練員只有充分把握青少年田徑訓(xùn)練的特色，才能高質(zhì)高效的開展訓(xùn)練工作，才能取得良好的訓(xùn)練成效，鑒于此，本文就對青少年田徑訓(xùn)練的問題做出了簡要的探討。

一、青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則

（一）保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性

田徑運(yùn)動是一項(xiàng)偏成人的運(yùn)動項(xiàng)目，具體來說，指的是田徑運(yùn)動員出理想成績的年齡段一般都是在身心發(fā)育完善的成人階段。因此，在青少年田徑訓(xùn)練的過程中，教練員一定急功近利、盲目追求成績，而應(yīng)該根據(jù)青少年運(yùn)動員的現(xiàn)有基礎(chǔ)和現(xiàn)有水平科學(xué)引導(dǎo)，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性。田徑運(yùn)動員要想在田徑賽事中取得優(yōu)異的成績，與多年的刻苦訓(xùn)練是分不開的，因此在訓(xùn)練的過程中，教練員一定要保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，并充分考慮青少年運(yùn)動員青少年階段的訓(xùn)練與其之前階段的訓(xùn)練銜接問題。

（二）保證訓(xùn)練的全面性

田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的體能狀況、技能水平以及心理素質(zhì)水平等方面都有較高的要求，只有具備較高的綜合素質(zhì)才能在田徑比賽中取得良好的成績，因此，日常訓(xùn)練的系統(tǒng)性是教練員必須關(guān)注的一個問題，也是教練員組織訓(xùn)練內(nèi)容、安排訓(xùn)練計劃的一個重要的出發(fā)點(diǎn)。

（三）保證訓(xùn)練的數(shù)量與質(zhì)量

要想取得良好的田徑成績，必須保證足夠的訓(xùn)練數(shù)量和良好的訓(xùn)練質(zhì)量，這是田徑訓(xùn)練的基本的原則之一。因此，田徑教練員在針對青少年運(yùn)動員開展田徑訓(xùn)練時，一定要科學(xué)處理訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，把握量變和質(zhì)變的關(guān)系，并據(jù)此對訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

二、田徑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

（一）訓(xùn)練盡量與比賽相結(jié)合

教練員在日常訓(xùn)練的過程中，應(yīng)科學(xué)處理訓(xùn)練與比賽的關(guān)系，并盡量的將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。訓(xùn)練的最終目的是為了能讓運(yùn)動員在比賽的過程中取得良好的成績，而比賽中所取得的成績又能很好的體現(xiàn)訓(xùn)練的價值。而且，比賽不僅是對運(yùn)動員日常訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)，其同時也是運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的一種良好的途徑，運(yùn)動員可以在田徑比賽的過程中學(xué)習(xí)到很多日常訓(xùn)練中練習(xí)不到的內(nèi)容。例如：田徑比賽的開展，不僅有利于運(yùn)動員提升自身的專項(xiàng)素質(zhì)和動作技能，而且還是運(yùn)動員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、鍛煉賽場上的應(yīng)變能力、提升心理素質(zhì)水平和比賽過程中自身心理掌控能力的良好途徑。因此，比賽作為一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練形式，對促進(jìn)日常田徑訓(xùn)練質(zhì)量的提升和運(yùn)動員競技狀態(tài)水平的提升均具有重要的意義。所以說，日常訓(xùn)練如果只是單純的訓(xùn)練，而與比賽相脫離，是不科學(xué)的。

（二）訓(xùn)練負(fù)荷的安排

青少年運(yùn)動員身體各部分的功能還沒有發(fā)育完善，過大的訓(xùn)練負(fù)荷會對運(yùn)動員的身體健康情況造成影響，而且還極易引發(fā)運(yùn)動損傷事故，對運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練熱情造成負(fù)面影響。因此，教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時，切忌盲目求高求快，而不顧運(yùn)動員實(shí)際的身體情況。

另外，過低的運(yùn)動負(fù)荷也不利于運(yùn)動員訓(xùn)練成績的提升。部分教練員在安排運(yùn)動員的日常訓(xùn)練時為了避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷事故，而將訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度安排的過低，這樣則不利于運(yùn)動員成績的提升。首先，長期的低強(qiáng)度、低負(fù)荷的訓(xùn)練容易造成運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，使得運(yùn)動員的很多日常訓(xùn)練內(nèi)容逐步成為了機(jī)械、被動重復(fù)的過程，使得訓(xùn)練內(nèi)容喪失了挑戰(zhàn)性，而不利于運(yùn)動員向更高層次的提升。其次，低強(qiáng)度、低負(fù)荷的訓(xùn)練，也很難對田徑運(yùn)動所需的專項(xiàng)技能的形成有效的刺激，不利于專項(xiàng)水平的提升。所以，教練員在訓(xùn)練時，一定要注意根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，保證訓(xùn)練負(fù)荷安排的科學(xué)性。

（三）訓(xùn)練要有針對性

教練員在日常訓(xùn)練的過程中，在組織訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練計劃時，一定要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況和各運(yùn)動員之間的個體差異，有針對性的來設(shè)置。例如，每個運(yùn)動員的體能狀況如何、技能水平怎樣、心理素質(zhì)方面最需要鍛煉的是哪些方面等等都要考慮。而且對同一個運(yùn)動員，教練員在針對其進(jìn)行訓(xùn)練時，也要考慮其在不同的訓(xùn)練階段、不同的時期，應(yīng)注意的問題，并根據(jù)綜合考慮的結(jié)果選擇合適的訓(xùn)練手段、安排科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

（四）訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年是生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)科學(xué)安排

青少年時期，正是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以，相對于訓(xùn)練成績來說青少年的身體健康仍然是要放在第一位的，而且除此之外，訓(xùn)練只有依據(jù)青少年的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)做出合理的安排才能取得理想的訓(xùn)練成效。

處于青少年階段的運(yùn)動員，其生理負(fù)荷的承受能力相對于成年運(yùn)動員來說要低很多，而且在這個階段他們的生長發(fā)育過程十分旺盛。因此，只有將運(yùn)動員技能水平的提高始終置于超量恢復(fù)的規(guī)律之下，訓(xùn)練才能會有助于運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的提升。例如，青少年運(yùn)動員的肌肉水分含量較多、骨骼也沒有發(fā)育完全，所以在日常訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練應(yīng)以動力性的練習(xí)為主，不宜進(jìn)行負(fù)荷太大的力量練習(xí)。另外青少年階段的運(yùn)動員，注意力的集中水平還不夠，在訓(xùn)練的過程中，很容易出現(xiàn)注意力分散的情況。所以，教練員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)盡量采取靈活多樣的訓(xùn)練方法和生動活潑的訓(xùn)練形式，借此提高他們的訓(xùn)練興趣，提高他們的訓(xùn)練熱情。只有這樣，才會讓青少年的運(yùn)動員的競技水平得到均衡、穩(wěn)定、持續(xù)的提升。

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