淺析蹦床運動員的體能結構特征及其訓練方法

中圖分類號：G838 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-03

摘要在蹦床運動員的訓練體系中，體能訓練占據著很重要的地位。盡管我國蹦床運動的競技水平在國際上處于領先位置，但蹦床運動員的體能仍是我國的弱勢。本文的研究首先通過對體能的概念的認識進而分析蹦床運動員體能的概念。根據蹦床運動員體能的概念對蹦床體能結構重新闡述劃分。

關鍵詞蹦床體能訓練方法

一、蹦床運動員體能概念界定

（一）體能定義

體能是指有機體在先天遺傳的基礎上，通過后天訓練而獲得的在形態結構、功能和調節方面及其在物質能量的儲存和轉移方面有的潛在能力以及與外界環境相結合所表現出來的綜合運動能力。

（二）蹦床運動員的體能概念界定

根據我國蹦床教練員和相關科研人員對體能的描述，“蹦床運動員體能”應是指運動員在蹦床專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員有機能能力時對抗疲勞的能力。從某種程度上理解，這種能力是指專項耐力，或者也可以稱之為是持續從事專項工作的能力。

蹦床比賽的專項特征對蹦床運動員體能提出了自己的要求和訓練的目標，即蹦床運動員的體能就是滿足蹦床比賽需要的、保證高質量完成動作的能力。因此，狹義的蹦床專業體能的概念應為，蹦床運動員在比賽與訓練中表現出來的適應蹦床比賽需要、保障高質量完成技術動作的能力。

二、體能的類別劃分

（一）我們依據不同的標準對體能進行如下分類

1．從獲得途徑來分，可以把體能分為先天體能和后天體能。

2．從供能形式來分，可以將體能分為無氧體能和有氧體能。從這一點看蹦床運動屬于有氧、無氧混合型的技能主導類項目。

3．從運動員在訓練和比賽中所表現出來體能分為，可以把體能分為訓練體能和比賽體能。這里，比賽體能也就是指技戰術體能。

4．根據體能與運動專項的關系，可將體能劃分為一般體能和專項體能兩種。

上述的劃分清楚的告訴我們，各種類型的體能中都存有體能的諸多本質屬性。但是，這些屬性在不同的類型的體能中所表現出的強度是不一樣的。

（二）蹦床運動員的體能結構

蹦床運動技術水平的不斷提高對蹦床運動員提出了更全面、更嚴格、更符合專項化的體能訓練要求。良好的體能訓練作為隊員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是現代競技體育中非常重要的問題。

蹦床運動員的體能結構反映了蹦床運動員體能系統的內部關系，而力量、速度、耐力等運動素質，實際上就是蹦床運動員形態結構、機能和代謝狀況的綜合表現，反映了蹦床運動員的整體運動機能。同時，運動素質的發展反過來有對運動員的體能結構和機能產生一定的影響。在體能的四個構成因素中，運動素質與身體形態是體能的外部表現，生理機能是體能的內在基礎，心理能力則是上述三個指標的衍生體。

（三）蹦床運動員的體能的獲得途徑

從體能獲得途徑來看，體能有先天遺傳和后天訓練兩種途徑。生理學研究表明：遺傳在很大程度上決定了運動員的有氧能力，無氧能力，力量和速度水平。因此，科學的選材和正確的結合自身的遺傳特征可以提高運動員的成材率。另外，研究表明；力量訓練可能是肌肉的體積增大，可以改善神經系統募集運動單位的機能能力，使力量素質得到明顯的改善。通過速度訓練可以發現，能明顯提高運動員的速度。對無氧閾和有氧閾的研究也發現，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，而無氧閾值則受訓練影響較大。

（四）蹦床運動時能量供應的方式

蹦床運動時能量供應主要有有氧功能和無氧供能兩種方式。兩種供能方式并不是絕對的，運動時人體以何種方式供能，取決于需氧量和攝氧量之間的關系，當攝氧量能滿足需氧量時，機體以有氧代謝供能；當攝氧量不能滿足需氧量時，其不足部分需要無氧氧化供能。運動時的需氧量取決于運動強度，強度越大，需氧量越大，無氧代謝供能的比例也就越大。根據比賽和訓練的強度由小到大的變化，運動員的體能供能應分為低強度有氧供能、高強度有氧供能、有氧供能為主導的混合功能、以無氧功能為主導的混合功能、無氧非乳酸供能、無氧乳酸功能。

（五）蹦床運動時的體能表現方式

根據體能的表現方式，蹦床的運動員的體能又可以分為訓練體能和比賽體能：訓練體能主要是指在訓練中運動員表現出來的力量、力量、耐力、柔韌、協調等素質和長期承受大負荷訓練的能力、大負荷訓練課和大負荷訓練周期的恢復能力以及長期訓練中的心理能力；比賽體能是指運動員在比賽中始終保持正常技術動作和完成技術配合的能力、在比賽間歇中快速從疲勞中恢復的能力和在比賽中自始至終保持高度的注意力、情緒穩定性和意志力等心理能力。

訓練體能與比賽體能相互聯系又相互區別，訓練體能是比賽體能的基礎，比賽體能又不等同于訓練體能，比賽體能受比賽情景的多種因素影響，比賽中運動員心理活動的強度和對抗的激烈性在訓練中都是難以達到的。在現代訓練中，如何結合蹦床專項的特點在最短的時間有效的提高運動員的體能水平，是現在教練員和科研人員所面臨的一個重要課題。

三、蹦床運動員的體能特征

（一）蹦床運動員體能的不均衡性

體能的不均衡性是指各種體能素質的均衡發展，有相對較強的運動素質，也有相對較弱的運動素質，各個運動素質在訓練的不同時期也有強弱變化。

1．任何肌肉活動都是依靠有機體的能量供應保證的。每個功能系統的發展并不完全一致，并不整齊劃一，因此，因此必然會產生總能量供給的波動狀態。

2．每個隊員都有自己的生物節律，有自己的體能變化周期，而教練的訓練計劃的制定、手段方法的選擇是以球隊為單位，在運動員進入較佳競技狀態周期時，也必然有個別隊員沒有達到最佳體能狀態期。因此，在運動隊的訓練中，必須遵守這一規律調整運動員的狀態，利用這一規律改進訓練。

（二）蹦床運動員體能的綜合性

1．蹦床運動員在比賽訓練中體能外在表現是多種因素綜合作用的結果，如果運動員保持長時間活動的能力不但與運動員有氧耐力有關，還與運動員的肌肉耐力、恢復耐力、意志力有不可分的密切聯系。

2．蹦床運動員的體能除受能量供應系統的影響外，其他因素如恢復手段、營養、心理等，都影響運動員的體能周期變化和外在表現。解決運動員的體能問題也必須從多重因素出發，不僅僅解決肌肉問題，也要從意志品質等心理方面綜合考慮，詳細分析出現問題的原因，從綜合治理入手。

（三）蹦床運動員體能的特異性

蹦床體能具有與其他項目不同的特征。蹦床專項體能有明顯性的“間歇性”特征，即運動員各種強度的跑動伴隨著不同的時間間歇。因此，不能簡單照搬其他項目的體能訓練方法，而是要通過轉向特有的手段去發展符合蹦床運動特點的體能。另外，蹦床運動員需要全面的發展有氧耐力和無氧耐力。蹦床運動員的專項體能是一個有序的開放系統，有氧耐力和無氧耐力是系統的主要組成部分，單方面的發展有氧耐力和無氧耐力必會使系統失衡，打亂運動員的體能系統有序運行，從而影響運動員的競技狀態。蹦床運動員體能的特異性主要表現為心肺功能的差別。

（四）蹦床運動員體能的時間局限性

根據競技狀態的周期規律，最佳體能水平只能保持相應的時間，這就是體能的時間局限性。蹦床運動員體能產生的過程即運動員有機體的應激和適應過程。在蹦床專項訓練中存在著兩種適應性反應；急性但不穩定的與長久的相對穩定。通過短期體能強化訓練，刺激運動員機體產生急性適應性反應，但是，通過專項強化訓練所獲的體能有極大的不穩定性。這是因為這種適應性反應是通過高強度的專項負荷產生的，是以超量恢復為其表現特征，并不建立在各種器官、系統的肥大變異的基礎上，即生物學的形態改造上，這就導致體能存在著時間局限性。另外，體能的局限性還表現在很大的個體差異性。

（五）體能的實用性

蹦床運動屬于通常對抗性項目。比賽中雙方隊員始終是在制約與反制約之間進行面對面的較量。這種對抗性體現在身體的直接接觸，攻守技戰術的制約，心理和智力的對抗，要求運動員能在對抗的過程中，保持“力”的運用恰當、頭腦清醒、動作合理、有效的制約對方。

（六）體能的應激性

內外環境的變化經常會引起運動員體能的變化。如一些球隊在逆境中往往表現出的超長體能，而有些球隊在逆境中則發揮不出正常的體能水平。由于不同的應激局勢以及通過大強度的運動訓練和比賽可獲得很高的運動能力。運動員比賽和訓練中情緒變化也會對運動員的體能產生積極或消極的影響。運動員處在適宜的興奮狀態時技能能承受較大的比賽和訓練負荷，而在情緒低落和緊張時則易感到疲勞。

四、當前蹦床運動員的體能訓練方法

運動員的體能訓練要與專項訓練相結合，在平時訓練中，并不需要一味地去強調體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓練，解決好一般身體素質訓練與專項身體訓練、身體訓練與技戰術訓練以及身體訓練與比賽等關系，一般把身體素質訓練作為準備期，恢復和促進運動員身體狀態的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處于最佳生理狀態而采取的一種練習手段，并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質訓練，不是將一般身體素質訓練作為課的主要內容來進行訓練，而是在技戰術訓練課中，將體能訓練的要求貫穿于整個訓練過程，這樣可使運動員不會感到訓練的枯燥與乏味，且能達到進行體能訓練的目的，具體做法是:在安排技術訓練的過程中，采用循環練習法手段，在單位時間內，強調運動員練習的數量及質量，減少練習組與組之間的休息時間。隨著現代蹦床運動的發展，蹦床運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法（重復法主要用于速度訓練）。現代蹦床運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前蹦床運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平，所以重點發展蹦床運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

（一）有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度，目前運動生化學以無氧閾為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

1．持續負荷法：“持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法，沒有間歇”，每次負荷時間不應少于30min“對有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60-100min”。

2．重復訓練法：“它是在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習應得到完全恢復以后，在重復進行”。

3高原訓練：“高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練，由于身體在缺氧條件下的應激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力”。

（二）無氧耐力訓練

蹦床運動員在比賽中由于攻防戰術的需要，往往在很短的時間里完成極限技術動作，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

1．無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此，大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發展的是磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

2．間歇訓練法是當今體壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發展速度素質。因此，根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

3．隨運動員無氧耐力素質的改善，為不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法，如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

4．無氧耐力訓練是一種大強度活動，運動員需要在練習前做好準備活動，在間歇期應采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本準則的要求，都可在實踐中采用。

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