在體育教學(xué)中合理解決運動負荷的思考

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習(xí)時所承受的生理負擔量。在體育教學(xué)中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運動負荷是對教師體育教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

關(guān)鍵詞體育教學(xué)合理解決運動負荷

如何在體育教學(xué)中合理解決運動負荷呢？

一、運動負荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長

教師要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學(xué)生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。運動負荷偏大，學(xué)生就會感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學(xué)生很難從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境。負荷適宜時，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現(xiàn)。因此，在教學(xué)中應(yīng)摒棄一刀切，強化訓(xùn)練式的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發(fā)育。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實際而合理確定。如課前半部分為新授教材──投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材──連續(xù)立定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。努力做到在促進學(xué)生掌握體育與健康知識和形成運動技能的過程中，落腳于促進于學(xué)生的身心健康，促進學(xué)生健康成長。

二、運動負荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受

在課堂教學(xué)中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接簡便地知道學(xué)生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運動負荷過小，則達不到增強體質(zhì)的目的。運動負荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。要求學(xué)生懂得，在運動中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應(yīng)等生理癥狀來調(diào)整“運動負荷”。使學(xué)生變“被動接受”為“主動調(diào)整”，這樣才能更好的培養(yǎng)學(xué)生的“健康意識”和“主動意識”。這種方法要求教師在日常課堂教學(xué)中要多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，才能提高對體育課運動負荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以合理的運動負荷刺激學(xué)生身體機能變化，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生健康成長。

三、運動負荷安排要以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標為前提

這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負荷、適宜數(shù)量的教材。因為不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的，對不同的教學(xué)對象，也應(yīng)該加以區(qū)別對待。由于課的主要目標不同，安排運動負荷也不應(yīng)一樣。選擇組織教學(xué)內(nèi)容時，注意在新的課程標準的基礎(chǔ)上去挖掘教材的趣味性，合理安排負荷，寓趣于教，寓樂于教，來提高學(xué)生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動。在備課中周密的安排運動負荷，預(yù)計心率曲線。要重視并且要設(shè)計合理的運動負荷，針對不同的教材要設(shè)計不同的運動負荷。教師要對運動負荷的變化做到心里有數(shù)。根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來選擇、組織和設(shè)計教學(xué)內(nèi)容目標，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要。

四、運動負荷安排要能激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識

影響運動負荷的主要因素是“量”和“強度”。運動的量簡單的說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運動的強度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度”。運動的“量”與“強度”這兩個指標制約著運動負荷的大小，運動負荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負荷太小，則失去鍛煉的意義。在進行體育課時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應(yīng)減少，強度適中，則量可以相應(yīng)加大。安排的負荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，讓學(xué)生體會運動是快樂的。通過對學(xué)生的脈搏進行測定加以分析研究，來判斷運動負荷是否適宜。無論量與強度如何搭配，但注意運動負荷要適當，適宜的負荷就是要讓學(xué)生的機體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”，也就是說，學(xué)生剛剛開始出現(xiàn)疲勞的時候，就要注意調(diào)整負荷的量或者強度，讓學(xué)生從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會適應(yīng)，從而達到掌握知識技能，促進自身轉(zhuǎn)化的過程，以此培養(yǎng)參加體育運動的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，有效地增強體質(zhì)。促使學(xué)生主動參與體育活動的關(guān)鍵是通過形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動內(nèi)容和“量”與“強度”的刺激，培養(yǎng)他們參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。

五、運動負荷安排應(yīng)關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益

每個學(xué)生的身體情況各不相同，他們所能承受的運動負荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學(xué)生為基準點，測出他的心率然后把全班分為上、中、下三個層次，各個層次進行不同次數(shù)和組數(shù)的負荷練習(xí)，以滿足不同層次的需求，關(guān)注學(xué)生的個體差異，安排的運動負荷要圍繞基準點上下波動，讓全體學(xué)生受益。要對一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學(xué)生做到心中有數(shù)，在教學(xué)實踐中根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)，及時調(diào)整。教師不僅在課前要周密地安排運動負荷，在課的進行中還要細致地觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，在教學(xué)過程中再根據(jù)不同的模快、不同的對象、不同的時段等情況，具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實際“運動負荷”。抑制少部分男生“過度的”，促進大部分女生“不足的”，努力使所有的同學(xué)都達到“適宜的運動負荷”。讓學(xué)生體驗成功的喜悅，真正成為學(xué)習(xí)的主人。

體育課必須有適宜的運動負荷，這是體育教學(xué)的理論與實踐問題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學(xué)生心理發(fā)展的需要。