成人游泳速成淺析

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）03-000-01

摘要游泳是廣大人民群眾特別是青少年十分喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不僅能讓神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心肺功能得到良好的改善，還能促使身體全面的發(fā)展。在暑假不僅是孩子學(xué)習(xí)游泳，很多家長、成人都參加游泳學(xué)習(xí)，那么，如何讓成人在短期內(nèi)速成，就是教練員需要思考的。游泳速成的目的是通過簡單易學(xué)的方法，提高對(duì)游泳的興趣，并讓學(xué)員快速掌握游泳技術(shù)。

關(guān)鍵詞成人游泳

一、速成法第一步：熟悉水性和呼吸練習(xí)

（一）水中上下跳動(dòng)或行走等戲水練習(xí)，以消除怕水心理；（二）學(xué)習(xí)“三步”式呼吸方式：吸—呼—吸，練習(xí)時(shí)，在“吸”時(shí)要張大嘴，用腹腔深吸氣；在“呼”時(shí)要快速將氣吐盡；（三）頭部潛入水中練習(xí)閉氣。深吸氣，然后將頭慢慢沉入水中，憋住氣，默數(shù)“1、2、3”，緩緩抬頭，并呼氣，換氣；注意：做這個(gè)練習(xí)時(shí)，要注意觀察和尋找怕水者。對(duì)較怕水的學(xué)員要把他們集中在一邊，并予以幫助。（四）浮體練習(xí)：要求兩手臂及腿部伸直、放松，臉部沒入水中，閉氣。初學(xué)者可手扶池邊（水線）輔助練習(xí)。（五）水中滑行練習(xí)，能夠扶池邊漂浮的學(xué)員可逐步松開手，做水中滑行，保持身體伸直，放松，排縱隊(duì)面向池邊，距池邊3米或更遠(yuǎn)，由教師推動(dòng)學(xué)員滑（漂）向岸邊（腿臂伸直并攏），使學(xué)員體會(huì)滑（漂）行“感覺”。掌握較好的學(xué)員安排自行蹬池底或蹬邊滑行練習(xí)。教師重點(diǎn)幫助動(dòng)作掌握欠佳者，個(gè)別可采用拉的辦法，以消除怕水心理。通過近5年的教學(xué)實(shí)踐，這五個(gè)練習(xí)，初學(xué)者一般需要兩個(gè)課時(shí)的時(shí)間掌握。

二、速成法第二步：蹬腿和蹬腿滑行練習(xí)

（一）俯臥在池邊做“收—翻—蹬夾—停”動(dòng)作練習(xí)。要慢收快蹬，翻腳掌，蹬腿時(shí)邊蹬邊夾，腿蹬直時(shí)雙腳剛好并攏，并稍作停頓；坐在池邊做“收—翻—蹬夾—停”動(dòng)作，腳部在同一水平面運(yùn)動(dòng)，切勿有彈腿動(dòng)作。（二）排隊(duì)面向池邊，教師先推動(dòng)學(xué)員滑行，當(dāng)感到“不動(dòng)”時(shí)，學(xué)員自己做在陸上學(xué)過的“收—翻—蹬夾—停”練習(xí)。注意：勿離池邊太遠(yuǎn)，要求學(xué)生閉氣蹬水直至達(dá)到池邊為止。對(duì)于掌握欠佳者要及時(shí)糾正。當(dāng)學(xué)員能較好掌握蹬夾水滑行時(shí)，教師可安排在兩水線之間來回反復(fù)若干次（如20次）蹬夾水練習(xí)，教師不時(shí)觀察他們的練習(xí)情況。此時(shí)教師重點(diǎn)輔導(dǎo)較差者。這兩個(gè)練習(xí)初學(xué)者一般需要2-4次課的時(shí)間掌握，部分運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)員可能兩節(jié)課就已基本掌握，此時(shí)，教練需要區(qū)別對(duì)待，可教授下一步練習(xí)。

三、速成法第三步：劃臂與呼吸配合動(dòng)作

（一）原地水上劃臂抬頭呼吸練習(xí)，站立水中作水上劃臂抬頭呼吸練習(xí)，使學(xué)員體會(huì)和感受水對(duì)手臂的張力得以抬頭，聯(lián)系此動(dòng)作時(shí)要學(xué)員克服害怕的心理，鼓勵(lì)學(xué)員大膽嘗試，外劃時(shí)慢，同時(shí)抬頭吸氣，下壓時(shí)少使勁，不要用力過猛，前伸時(shí)快并迅速低頭；（二）腿、臂與呼吸配合練習(xí)：基本掌握蹬腿和劃臂呼吸后，此時(shí)可將兩個(gè)步奏結(jié)合起來，學(xué)生蹬地滑行，然后做一次動(dòng)作，在“停”的時(shí)候劃臂抬頭呼吸，劃臂抬頭呼吸時(shí)，腿部放松，無需做任何動(dòng)作。換完氣后馬上低頭同時(shí)在做一次“收—翻—蹬夾—停”，手腿動(dòng)作時(shí)分開的，此時(shí)的配合是一次腿一次手，也可兩次腿一次手，切記不可手腳并用，記住劃手不動(dòng)腿，動(dòng)腿不劃手，然后慢慢熟練后可連貫起來；已掌握劃臂呼吸較好的學(xué)生，教師可安排其自行練習(xí)，如在兩水線之問來反復(fù)10-20次的練習(xí)（盡量用較少的蹬水次數(shù)完成一定的距離）。教師重點(diǎn)輔導(dǎo)技術(shù)相對(duì)較差者，同時(shí)要注意被安排自行練習(xí)學(xué)員的學(xué)習(xí)情況。糾正動(dòng)作，督促或安排新任務(wù)等，對(duì)能游25米，動(dòng)作自然者，逐步過度到1次蹬夾水，1次劃臂呼吸，將動(dòng)作逐漸連貫起來。這兩個(gè)練習(xí)初學(xué)者一般需要2-4次課完成。

四、速成第四步：鞏固與改進(jìn)

對(duì)掌握較好者進(jìn)行強(qiáng)化，改進(jìn)動(dòng)作，增長每次游距（盡量用最少的蹬水次數(shù)完成一定的距離，身體放松，漂浮時(shí)間可以長一些，避免體力的浪費(fèi)）。二是對(duì)個(gè)別特別怕水者，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法，因材施教，以達(dá)到教學(xué)目的。如對(duì)于在陸上掌握蛙泳腿部動(dòng)作較好，由于怕水心理無法協(xié)調(diào)完整地進(jìn)行腿、臂與呼吸配合，利用浮板練習(xí)往往會(huì)有較好效果。

五、小結(jié)

（一）蛙泳學(xué)習(xí)速成教學(xué)法是建立在全面系統(tǒng)的掌握蛙泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)技術(shù)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合教學(xué)者個(gè)人風(fēng)格，學(xué)習(xí)者的心理、生理特點(diǎn)以及技術(shù)動(dòng)作掌握的規(guī)律的一種高效教學(xué)模式。其技術(shù)動(dòng)作有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是蹬腿滑行，二是劃臂呼吸的配合，教學(xué)中要圍繞這兩點(diǎn)做突破，尤其是劃臂呼吸，要鼓勵(lì)學(xué)員自己去嘗試，能做一次就能做下一次，在配合時(shí)切忌手忙腳亂，手腳并用。

（二）初學(xué)游泳時(shí)，應(yīng)先學(xué)蛙泳。因?yàn)橐环矫嫱苡炯夹g(shù)相對(duì)較易學(xué)，其基本動(dòng)作可以先在陸上做好模仿動(dòng)作，再到水中實(shí)踐，水陸結(jié)合，容易上手，并易于突破距離。并且，先學(xué)蛙泳，對(duì)再學(xué)其他泳式，更為容易，而先學(xué)爬泳或仰泳，由于腳部要繃腳打水的習(xí)慣，對(duì)蛙泳的學(xué)習(xí)（腳部翻腳掌蹬水）有一定負(fù)面影響（不少學(xué)員就是因?yàn)樽詫W(xué)或先學(xué)爬泳，學(xué)蛙泳時(shí)習(xí)慣性用爬泳腳蹬水，難以糾正而影響蛙泳學(xué)習(xí)進(jìn)度）。另一方面蛙泳是自我生存能力最強(qiáng)和進(jìn)行救護(hù)的主要泳式。

（三）學(xué)會(huì)后要不斷鞏固練習(xí)，不要認(rèn)為此時(shí)學(xué)會(huì)游泳以后就肯定會(huì)，技能會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸淡忘。