談少年男子氣步槍的心理調控

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）01-000-01

摘 要 目前國際國內射擊運動項目發展的很快，人才技術的高、精、尖很大程度上依賴于基本技術扎實與否。基礎訓練是一個技術問題，但是運動員的心理調控也是非常重要的環節。基層的業余訓練，不僅要為本省市擔任一級的比賽任務，同時還直接為國家及省隊輸送、培養合格的人才。“冰凍三尺，非一日之寒”，一個高、精、尖人才的培養不是一年半載就可以成功的，隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。現就少年男子氣步槍的心理調控做簡要分析。

關鍵詞 少年男子 氣步槍 心理調控

對于運動員來說每場比賽都要竭盡全力的做好自己所該做好的事情，沒有什么去顧慮，去擔心，但是首當其沖的就是要“拼”！用積極主動的心情，帶動大腦，支配全身激放出所有的能量，鍛煉承受心理負荷的能力，體現出來的應該是一種好的心態.

一、問題的提出

（一）由于立姿射擊的重心高，“底盤”小，晃動大，本來就是步槍運動員臥，立，跪三姿勢中難度最大的；再加上氣步槍10環直徑只有0.5毫米，由此可見氣步槍的射擊精度要求之高，訓練難度之大。

（二）射擊運動員在訓練競賽中易受到心理因素的影響，射擊界素有“三分技術，七分心理”之說。如何在氣步槍的訓練中對心理以調控，以及二者如何結合起來顯得更加重要。在此就談一些訓練的體會，認為心理調控和操作動作結合起來貫穿于整個射擊過程：并且應該在長期系統訓練中加以鞏固，形成氣步槍訓練競技水平，迎接未來競賽中高水平的挑戰。

二、研究方法

（一）總結分析法。主要總結，分析本人這幾年的學習研究和訓練工作實踐。

（二）觀察法。主要觀看國內重大射擊比賽加以學習。

三、討論分析

（一）我國優秀步槍運動員在比賽中有一個共同特點：動作沉穩、情緒穩定、節奏明快，成績也很穩定，能連續打單組滿環。表現在作風堅韌頑強，在動作上操作有序，在神態上沉著冷靜，在思想上精神集中。在整個射擊過程中當出現問題時（如多次重復據槍不能及時發射等）他們能夠及時停下來做出相應的調整，從而更好地把握住自己，把握住比賽，保證自己“穩定發揮”。

（二）在氣步槍射擊的每個環節都要進行及時有效的心理調控。當出現問題時，運動員馬上知道該怎么想，該怎么做。

1.準備活動做完后，應結合當天的訓練任務進行表象訓練：回想好的動作體會，以喚醒大腦中對正確動作概念的回憶。

2.運動員站在射擊靶位上，心理應排除一切雜念，學校及生活中的所有煩惱都要放棄掉，一心只想訓練，只想動作要領，旁若無人。心理學告訴我們：人在注意著什么的時候，就在感知著什么，記憶著什么，思考著什么或者想象著什么。

3.據槍前，“及時扣響”的決心要給運動員自己一個積極的心理暗示：大膽預壓扳機，才能及時擊發。心理學還告訴我們：心到，意到，力到。

4.據槍以后，自覺做到先“穩心”：注意力集中到訓練中來，以穩定住心情；再“穩身”：即精神回收，體會做到人槍結合緊、勢重心正、自然指向好、扳機預壓實；而后才能“穩槍”；在不破壞人槍一體總的力量平衡中，應一次輕柔準確貼腮，邊瞄邊壓5秒-6秒左右在平穩中及時果斷擊發。

5.要求運動員牢固樹立以每一發子彈為單位的戰術指導思想。打一發過一發，打一組過一組，一拼到底做到每一槍從零做起。

6.試射時注意分析平均彈著點位置的偏差，及時精確修正到靶心。

7.記分射開始后，更要有自信心。應“做好動作，打出節奏”。要做到：心情不變，動作不變，打法不變，堅持到底。連續打10環時，手不軟，有一股子連打10環的“狠勁”；偶爾出現極個別的9環時，勇敢面對坦然接受。更為重要的是調整情緒，精力集中，動作到位，打好下一發。

8.在射擊的整個過程中，要做到：不想結果、不算成績；自己能夠把握住發射每一發子彈的“過程”，發揮出正常水平來就行了，“結果”則應順其自然！

9.訓練比賽后，認真做好訓練筆記，記下心得體會，經驗與教訓，不斷豐富自己的臨場經驗，不斷提高自己的訓練實力和競技水平。

四、小結

（一）作為一個射擊運動員，要時時刻刻提醒自己，要求自己，盡其努力，順其自然，不打無準備之仗。作為氣步槍項目的運動員遇事應冷靜，碰到問題要灑脫，“放的開”，以爭是不爭，不爭是爭，作為我們心理的內在主流，注重過程，作為訓練的實施方法其結果應體現為“明明白白，從從容容，真真切切”。可以用《里查德克來德曼的臨場自我暗示法》緩解突然出現的緊張焦慮心情，給自己打造一種輕松愉快的精神狀態。

（二）射擊運動員在射擊過程中，心理調控隨著每一個技術環節，直接影響著程序化操作動作的質量與銜接配合，決定能否保證技術水平的正常發揮，乃至于比賽的成功與失敗。

（三）及時有效的心理調控與程序化操作動作的有機結合，必須經過嚴格訓練，還需要堅持長期的系統訓練才能形成和鞏固。從而有效提高運動員氣步槍訓練競技水平，迎接未來競賽中更高水平的挑戰。

心情踏下來，踏踏實實，按部就班，心如止水，充分地做出準備是一名運動員的基本素質。與其想象總結不如誠心體驗，我們要用實踐說話。以上是個人在訓練中的體會，以后還要參觀國內大賽加以學習，對青少年射擊研究做出貢獻。