淺談體育課學生自我鍛煉意識的培養

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328(2012)01-000-01

摘 要 體育課是終身體育運動的基礎，是自我鍛煉能力培養的主陣地，是自我鍛煉意識形成的發源地。

關鍵詞 自我鍛煉意識 培養自我鍛煉能力 培養運動興趣

自我鍛煉意識是指在無監督的情況下進行鍛煉的自覺想法，是自覺鍛煉的保證。目前的中學生普遍不喜歡體育課，表現在怕苦怕累怕動，基與考試很被動地參與運動，課后時間幾乎全用在其他學科的學習上；少數喜歡體育課的學生也只是停留在上體育課就是玩的認識階段，再加上方法不得法，鍛煉效果不明顯，導致他們的“鍛煉熱”慢慢降溫，直至消失殆盡。這樣，任憑體育教師再努力，學生的體育成績也停滯不前，究其根源就是學生不能正確認識體育。因此，體育課培養學生自我鍛煉能力，培養學生自我鍛煉意識至關重要。下面就體育教學中如何培養學生自我鍛煉意識談一些膚淺的看法。

一、培養學生自我鍛煉意識，必須讓學生對體育運動有正確的認識，利用體育理論課向學生介紹運動對學習及工作的影響

（一）體育鍛煉對提高學習效率的作用

就如何提高學習效率，筆者認為，學生在文化學習時，大腦皮層有些區域處于高度興奮狀態，但隨著學習時間的延長，大腦會產生保護性抑制，導致學習效率降低。這時，應放下學習去運動，因運動時大腦皮層另一區域處于高度興奮，而管學習的這一區域處于休息狀態。且運動能加速血液流速，能提供更充足的營養，從而提高學習工作的效率。因此，建議大家在平時學習或工作中養成多進行體育鍛煉的習慣，既能健身又能提高學習工作效率。

（二）體育鍛煉能有效調節人的心理

隨著科學技術的迅猛發展和經濟的全球化，人類社會的物質文化生活水平從整體上有了很大提高。而現代生產和生活方式造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴重的威脅。人們逐漸認識到，健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是在身體、心理和社會發展方面都保持完美的狀態。研究表明，體育運動有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，能降低焦慮，消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，實現心理健康的目的。故在學習或工作之余進行體育鍛煉，能很好地緩解心理壓力，保持良好的心情和高效率去學習或工作。

二、培養學生運動興趣促進學生自我鍛煉意識的形成

興趣是最好的老師。從心理學角度講，興趣是認識某種事物時的優先注意傾向和從事某種活動時的愛好傾向。所以，體育課上注意培養學生的運動興趣，是自覺進行自我鍛煉的前提。教學中，如何培養學生的運動興趣尤其重要。筆者認為體育老師在體育課上應根據學生實際情況，不斷改變教學方法，教學手段，調整教學內容，來激發學生的運動興趣。具體可以從以下幾個方面著手。

（一）運用游戲教學法培養學生的運動興趣

體育課上把教學內容與有趣的游戲有機的結合起來，讓學生在玩中學，玩中練，玩中獲得知識，易激發學生的學習興趣，提高其練習的積極性，有助于學生盡快融入運動中來，享受運動的快感及成功的喜悅，從而產生參與運動的欲望。隨著教學的進一步延伸，這種情感體驗和運動需要表現得更加強烈，使學生對運動產生濃厚的興趣，為課余學生自覺進行運動奠定基礎。

（二）用組合教學法把動作結合起來學習，培養學生學習興趣。

在運動教學中，往往都采用單一的技術教學方法，這種教學方法具有不可替代的優點，但學生會覺得簡單、單調，不夠刺激，會產生厭學的情緒，易影響學生學習的積極性，同時也不利于運動技術在實踐中的應用。教學實踐證明，在單一技術教學的基礎上，把幾項基本技術組合起來進行綜合教學，不僅會激發學生的學習興趣，同時也有利于學生運動技術的應用，這種教學方法經教學實踐證明是非常行之有效的。

（三）比賽教學法培養學生的運動興趣。

運動與比賽是分不開的，課后進行運動很大一部分是以比賽的形式進行。在體育課上組織一些教學比賽，讓學生了解比賽的組織形式、比賽的過程及比賽的規則，便于學生課后正確地、順利地進行運動比賽。如在某單一技術或組合技術的教學過程中，采用分組比賽的方法，讓學生比技術動作的熟練，比技術動作的完美，進一步增強學生學習技術動作的興趣，讓學生積極參與其中，變“要我學”到“我要學”，達到掌握技術動作事半功倍的教學目的。

三、培養學生學會運動控制來培養學生自我鍛煉的意識

體育課上不但要教會學生運動技術，還要教會學生運動技巧、運動注意點及一些運動規則；學會運動計劃的制定及運動強度的控制，學會運用運動強度指標指導運動；讓學生掌握一些運動的原則，如運動時運動強度應由小漸大，運動量逐漸增加，循序漸進；強調感冒生病時不能運動；知道運動的最佳時間。從而使運動達到最佳的鍛煉效果，學生才會自覺運動，從而形成自我鍛煉的意識。

四、培養學生的自學能力培養學生自我鍛煉的意識

課后學生運動大都是自我鍛煉為主，沒有教師指導，有些運動只好自己照圖解或路線圖自己練習，這就要求學生會自學。比如在武術課上，給學生一張路線圖，教學生一些基本常識，讓學生照圖自學，或分組學習，然后分別展示、相互評價，培養學生的自學能力。為學生自我鍛煉打下堅實的基礎。

總之，自我鍛煉意識與自我鍛煉能力是相輔相成的，是分不開的，只有形成了自我鍛煉的意識，有了自我鍛煉的能力，學生才有可能長期從事體育鍛煉。所以，在體育教學中要著力培養學生從事體育活動的能力和意識，不僅要為學生終生體育打好體質基礎，更要讓學生認識到體育的價值，讓學生在學生時代學會有“一技之長”，養成終身進行體育鍛煉的習慣和意識。

參考文獻：

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