熱環境對學生健康與運動能力的影響研究

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）01-000-02

摘 要 熱環境對大學生參加體育活動的影響日益受到關注。通過研究熱環境對學生健康與運動能力的影響，為合理安排高校體育實踐課提供參考。

關鍵詞 熱環境 健康 運動能力

一、前言

隨著自然環境的不斷變化以及極端氣候的增多，環境對學生參加體育活動的影響日益受到關注。在炎熱的環境中進行教學，既影響教學的質量，又影響學生健康。預防學生在熱環境中上課時出現問題，提高體育課程的質量，保證學生健康就具有了十分重要的意義。因此筆者從這一角度出發，試著研究熱環境對學生健康與運動能力的影響，為學校合理安排體育實踐課教學提供參考。

二、熱環境影響學生健康與運動能力的因素

人體的溫度必須保持相對的恒定才能進行正常的機能活動。熱環境對人體的循環功能、體溫調節功能以及代謝產生很大的影響，在熱環境中運動時，人體產熱增加同時散熱能力受限，體溫更容易升高。體溫過高不僅影響運動能力，嚴重時可發生熱疾病，甚至因熱至死。在熱環境中運動可導致疲勞提前出現，這表明熱環境中存在限制運動能力的因素，這些因素主要包括以下幾個方面。

（一）肌糖原的快速消耗，肌糖原的耗竭是運動性疲勞的一個重要原因。

（二）脫水，無論是適宜環境還是在熱環境中，脫水都會降低機體的散熱能力。因此，在熱環境中運動導致出汗量增加，機體水分丟失，循環血量減少，心率升高。

（三）體溫過高，高氣溫與高濕度會嚴重地阻礙散熱，造成身體過熱的危險。在熱環境中甚至在溫度適宜環境中劇烈運動時，體核溫度經常會超過40℃或更高。研究表明，體溫過高可通過抑制中樞神經沖動的發放或其下行傳導環節來減小骨骼肌的收縮力量，直接導致疲勞。

（四）輸氧能力下降，在熱環境中運動，肌肉、皮膚都需要大量血液供應來保證體內的熱量散發，這會影響向肌肉輸氧的能力。另外，出汗造成的脫水會使血漿量下降，當脫水達4%時，血漿量減少16-18%。循環血量的減少不僅可降低心輸出量，還使紅細胞比容及血液粘滯度增加，加重了心臟的負荷，導致輸氧能力下降。

熱環境中運動存在健康風險：我們改變外部環境條件的能力有限，如果溫度過高，學生必須減少運動量與運動強度來降低熱和承受體溫繼續升高的風險。限于場地設施及運動項目自身特點，高校體育實踐課中大部分項目無法在室內進行教學，各校的體育課排課都是根據學校教學周的時間安排，難以考慮夏季在高溫下運動對大學生的影響。在正常情況下人體體溫在37攝氏度，人體體溫過高時對機體是一種傷害，極大的熱應激和散熱能力喪失會造成三種傷害：中暑性痙攣、熱疲勞、中暑。

三、提高學生適應熱環境的措施

氣象上的說法是，這幾年，杭州出現了異常高溫干旱天氣。杭州市氣象臺組織專家組對杭州及周邊地市氣溫變化作了全面對比分析，得出結論：杭州區域氣候變化與全國乃至全球氣候變化有密切關聯，上世紀80年代以來，杭州氣溫升高主要是由全球氣候變暖引起的。2007年2月政府間氣候變化專門委員會（IPCC）公布的第四次評估報告最新結果顯示：氣候系統變暖已毋庸置疑。過去100年（1906年～2005年），全球地表平均氣溫升高0.74℃；過去150年（1850年～2006年）的12個最暖年份，就有11個出現在1995～2006年；過去50年變暖趨勢，是過去100年來的兩倍；報告還預測，到21世紀末，全球平均地表氣溫可能會升高1.1℃～6.4℃，增溫更為明顯。

大學體育實踐課設置一般為90分鐘。許多體育課都是在炎熱的環境中進行，提高學生對熱環境的適應，以及提高學生在熱環境中的運動能力具有重要的實踐意義。如在高熱環境中運動，一定要注意觀察學生的熱應激反應，督促學生及時補充水分，同時，應適當調整運動量與持續運動時間，避免中暑、脫水等熱衰竭癥狀出現。

（一）利用著裝適應熱環境

淺色的服裝可以減少人體對熱量的吸收，穿這類服裝較涼快；深色的服裝會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品服裝透熱、吸汗優于化纖服裝。 所以建議學生上課時，或進行其它體育活動時，著裝以淺顏色棉織品為最好，款式寬松，散熱性能相對較好。

（二）利用自然環境適應熱環境

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病。因此，應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。在上體育課時要利用場地周圍有樹陰的地方進行體育活動，或者其他陰涼地方進行教學活動。

（三）控制運動強度適應熱環境

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

（四）及時適量補水、補糖、補鹽

熱環境中運動時，肌糖原消耗高于低溫環境，同時汗液的分泌不僅使機體丟失水分而且還有電解質的丟失。運動中的隨意飲水不能有效彌補失水，應有規律地補水，補水方法要少量多次，運動中每隔10至15分鐘飲水150至200毫升。

不要喝糖分過多的飲料，以避免增加胃的負擔。運動中主要是以溶液形式補糖，不同類型的糖對血糖的影響稍有差異，但提高運動能力的效果都相似。通常在飲料中加入葡聚糖或麥芽糖，這樣可以在不明顯增加滲透壓的同時，增加糖的含量促進水的吸收。但熱環境中任何含有Na+和糖的飲料在補充Na+和糖的同時，應以補充水分為主。運動后也應及時補充水分，不要一次喝得太多，否則會增加心臟的負擔。

運動后忌吃冷飲。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫的淡鹽水是最好的飲料，其他的運動飲料可以適當補充。

（五）不要立即沖涼

夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。學生運動過后不應該突然用冷水澆身，正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1℃～2℃。

（六）加強耐熱練習適應熱環境

熱疾病一般都發生于熱環境中進行訓練和比賽的初期。熱適應后可提高運動員的散熱能力，安靜心率降低，血漿溶量和出汗率都增加，這些都可防止熱疾病的出現。提前熱適應是提高熱環境中運動能力的有效方法。不論是在干熱還是在濕熱環境中，7至10天內可獲得熱適應，在熱環境中每天進行一至一個半小時的運動能獲得更好的適應效果。

熱環境中運動所致的體溫過高和脫水等可降低運動能力，因此應注意運動中的補液，并采取其它措施如熱適應等來減輕熱環境對學生運動能力的不良影響，預防熱疾病的出現，降低學生在熱環境下運動時的健康風險，使學生能夠適應熱環境，從而增進學生健康、提高學生運動能力。

★基金項目：杭州電子科技大學高教課題，項目編號YB0921。

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