青少年步槍運動員比賽時的急躁情緒的調控方法探討

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）01-000-02

摘 要 為了調控步槍運動員比賽時的急躁情緒，本文主要通過采用文獻資料法、專家咨詢法、對比分析法對福州市體校射擊隊步槍班隊員參加近兩屆的青少年射擊錦標賽進行心理調控方法探討實踐，結果表明：采用認識法、過電影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行為規范法、自我調整法七種心理調控方法，能有效調控運動員，提高成績。建議訓練中注重運動員的情緒訓練。

關鍵詞 步槍運動員 急躁情緒 控制

一、引言

在體育訓練和比賽中，運動員時常會感受到勝利的喜悅，失敗的沮喪、遭遇挫折時的惱怒等不同程度的情緒體驗，在良好的情緒狀態下，運動員會感受到精神飽滿、積極主動、思路清晰、對訓練和比賽充滿信心，因而能夠促進運動員水平的發展和提升，反之，消極的情緒如厭練、恐懼地應付訓練和比賽等情況，使得技術動作的一致性、準確性、協調性在某個技術環節上遭到破壞，甚至改變了原有正確技術的某一部分，影響了訓練質量和比賽成績。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

福州市業余體校參加省十三屆運動會運動員：江源18歲、林琛16歲、祝張強17歲、黃文豪15歲。

福州市業余體校參加省十四屆運動會運動員：姚春華18歲、徐偉16歲、黃婷17歲、高蕾15歲。

以上運動員皆在福州市業余體校訓練年限2—3年不等。

（二）研究方法

1．文獻資料法

通過中國知網論文數據庫、福建省圖書館及集美大學圖書館等查閱有關的文獻資料，為本文提供理論依據。

2．專家咨詢法

福建省射擊中心步槍總教練。

3．調查訪問法

福州市少體校射擊隊步槍班現役運動員。

4．對比法

福建省第十三屆省運會與福建省第十四屆省運會成績對比。

三、結果與分析

（一）情緒控制前后比賽成績的對比

經過表1，表2成績對比，50m臥姿和綜合項目進步較大，臥姿個人進步12環和9環，團體進步31環，綜合項目個人進步3環，團體進步50環，氣槍個人進步10環，團體15環，達一級十四屆2人4項，進步4項。

（二）不良情緒對比賽造成的影響

就步槍項目而言，當運動員在訓練和比賽中出現遠彈時，往往會在心理上不能接受，不能認可，如有的運動員認為，跑一發還可以的，跑兩發還勉強，連跑三發就要發瘋，甚至認為自已已無希望，在這種不認可的心理影響下，往往將這消極情緒帶到下一發或下一組，產生急躁情緒的運動員就會想在打下一發時，出現了發泄和發憤的念頭，并急于修正造成前面遠彈的某一個技術的動作環節，忘記了抓好自己正常的關鍵技術動作環節。這樣一來身體各部位必然形成高度或極度的緊張狀況，勢必破環技術動作程序，甚至導致技術動作變形。由于產生急于要擊中中心環的心理活動，必然導致技術動作過緊、過趕、擊發過快，精力前移等后果，十有八九是再跑遠彈，或者是即使打上也不是自己正常的技術動作。

另一種情況是遠彈雖然沒有上述想發泄和發憤的心理活動，但是，有時也在腦中產生非要打中心環念頭。對于認知能力較強、思維積極的運動員來講，會取得較好的結果，反之，若是把自己的注意力僅僅集中在非要打中心環不可的念頭上，勢必造成精力上的分散，或苛求技術動作的某一方面（大多數是看盯10環環節上）要求的過于精細、準確，而忘記了自己怎樣才能打中心環的具體技術動作操作過程，實質上的是一種變相的想用當前的10環來證實或是顯示自己的能力。

從某種意義上講，運動員想打10環的動機和目的是好的。但是，有時動機過于強烈，反而造成心理著急而忙中出錯現象。

（三）比賽產生不良情緒的防控方法

情緒是由現實事物引發的主觀體驗過程，指個體在受到生活環境作用的時候，所產生的需要是否得到滿足而引發的較強烈的態度及其體驗。射擊運動中，運動員積極的情緒體驗會促進技術動作完成的質量提高持槍、瞄準靶心的機體穩定性。不良的情緒體驗則導致運動員生理機能水平下降，肌肉僵硬，動作變形，注意力分散等現象的發生。因此，教練員對運動員在水平時的訓練和比賽中應該注意運動愉快感的體驗，培養運動員良好的適應、硬變能力，從主觀角度克服不良或消極情緒體驗的產生，從而保證運動水平的正常發揮。

1．認知法

在平時訓練中，就要一點一滴地提高運動員對不利情節情形的認識，并讓他們明白：在步槍、射擊訓練和比賽中，無論何種原因跑這樣，都是客觀現實的結果。在一定程度上講，它也是訓練和比賽的一個組成部分，所跑遠彈已經成為了歷史。既成事實，無可改變。這就是心理學上說的它是不可控制的事件，不可能再操作的事實，而能夠可控的是自己和馬上就要打的子彈，所以說，運動員必須對前面的事實要認可，對后面的現實要按自己的關鍵技術動作重新操作。在比賽前，幫助運動員樹立對比賽中無論出現何種情況，都要認真地打好每一發子彈的觀念，同時幫助運動員制定有效的應對策略以預防在比賽中過于急而忙中出錯。

2．過電影法

要求運動員在射擊時，集中精力去做當前的準備，當出現遠彈時，要求運動員無論是知道或是不知道遠彈的原因，都不甘落后不再過多去思考它，糾纏它，不過多地擔心它對未來比賽結果的影響而是在心理上的一種順其自然的認可。將其丟掉集中注意到該打下一發子彈的程序當中去，可采取表象“過電影”的辦法去提交自己的專注和程序，也可以用注意力轉移的辦法提高自己的集中精力程序，抓好自己的技術動作。

3．自我安慰法

讓運動員進行自我安慰，告誡運動員在訓練和比賽中可適當地進行自我安慰，以緩解心理上的希望值與實際結果之問的差距，消除自己的急躁、懊惱和失望情緒，這種有助于保持心理的安寧和穩定。如，有的運動員在出現遠彈時就要“這一發不跑，還有可能其它一發，當前自己的水平尚未達到槍槍打十環的程度，只不過是看是否發揮了目己水平罷了，我還得繼續努力”來安慰自己，達到心理上的認可，穩定自己的情緒。

4．自我暗示法

幫助運動員建立積極的自我暗示語。如“冷靜些……”“鎮定點”平時偶爾也會出遠彈等等詞語。在平時訓練時就要加以運用達到自動化的程度，在比賽時即可通過自我默誦這些暗示語或輕聲警告來抑制自己的急躁情緒。

5．呼吸放松法

讓運動員掌握一些簡單易行的放松方法（深呼吸）來放松自己，以對抗和減少急躁情緒的產生。

6．行為規范法

平時訓練對那些容易產生急躁情緒的不良動作，講清道理，加強教育，從作風抓起，嚴格要求和管理，規范動作養成良好習慣減少急躁情緒的產生。

7．自我調整法

賽前要對困難設想的多一些，做好充分思想準備，備好多套解決方案，這樣一旦出現問題，就不會顯得那么不知所措 。

（四）七種方法的運用

由于比賽大都在夏秋季舉行，因此可以在冬訓期間每周訓練1—3次，每次30—60分鐘，沖刺階段每周訓練2—4次，每次60—90分鐘，在比賽后期冬恢復期間每周訓練1次，每次30分鐘。

四、結論與建議

（一）結論

實踐證明，采用認知法、過電影法、自我安慰法、自我暗示法、呼吸放松法、行為規范法、自我調整法七種方法進行步槍運動員比賽時的急躁情緒的調控訓練方法是行之有效的。 。

（二）建議

1．在今后的訓練中應該從小就注重培養運動員的情緒訓練方法。

2．加強身體素質的訓練。

參考文獻 ：

[1] 吳保良.中國體育教練員崗位培訓教材(射擊)[M].北京:人民體育出版社.1998(3):61-64.

[2] 軍事體育、射擊[J].體育科技文獻通報.2001(1):29-33.