淺談青少年足球運動員的體能訓練方法

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-01

摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系的建立及應掌握的基本訓練方法進行探討。

關鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓練方法

一、體能的概念及青少年足球運動員體能現狀

運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質，其中，運動素質是體能的最重要的決定因素，身體形態、身體機能是具有良好運動素質的基礎。

而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發展的關鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規律、沒有深入了解足球運動的負荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學、客觀、準確的認識，進而導致在訓練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓練科學化水平的提高。

二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標體系

足球專項體能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻資料調研和專家訪談發現，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標有Cooper測試（12min跑）、Y0—Y0測試和無氧閾測試。YO—YO測試是我國從去年剛剛引進的體能測試方法，此指標模仿足球運動中運動節奏，把體能測試與足球專項運動的特點很好地結合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標，應用還不成熟，其精確程度還需進一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓練監控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質方面，而對青少年足球運動員進行速度素質的評價經常和靈敏性評價結合進行，常用指標就是各種變向跑測試。力量素質的評價主要是爆發力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發力的評價一般集中在腿部爆發力，主要利用各種跳越測試。根據我國現階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是YO—YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。

三、青少年足球運動員體能訓練過程應掌握的基本方法

（一）速度訓練應掌握的基本方法

通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質，對發展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度。

在平時的訓練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發事件的反應速度。這就需要在平時的訓練過程中好好調節好這三者之間的訓練比例。在提高反應速度的訓練上教練員可以在擬訂一定的訓練計劃后，在訓練中突然改變練習內容以達到提高自身反應速度的目的；在提高動作速度的練習過程中，要不斷強調自身處理球時的技術動作要快速、簡捷，讓運動員養成出腳快、出球快、動作快、思想快的習慣；在提高位移速度的練習中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習。

（二）耐力訓練應掌握的基本方法

耐力素質的練習方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓練方法有下面幾種：持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、比賽游戲訓練法、循環訓練法、高原訓練法。

這些訓練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現抽筋受傷的場面，所以訓練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓練就是讓運動員多練習跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習中多貫穿和跑步有關的游戲和競賽來增強訓練的趣味性。

（三）力量訓練應掌握的基本方法

力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質，力量素質是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。在力量訓練中應掌握以下一些基本方法：

第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多；由數量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。

第二，從事力量訓練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓練比重大些；離比賽期近，訓練比重小些。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經系統機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓練的次數應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。

四、結束語

體能訓練是一個系統工程，我國青少年足球的發展離不開各級教練員的精心勞動。在技術技能教育的同時，體能教育也應跟上去。同時，要嚴格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓練的需求。

參考文獻

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