力量練習對中老年女性身體形態的影響

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-02

摘 要 本研究以20名不經常鍛煉的中老年女性為研究對象，安排6個月的力量練習，每周練習兩次，每次45分鐘，運動強度為1RM的40-60%。在訓練前和六個月后，分別測試受試者身體形態的各個指標。研究結果發現：力量練習在減小中老年女性的身體圍度方面作用顯著。

關鍵詞 力量練習 中老年女性 身體形態

人口老齡化的加劇以及計劃生育政策的繼續使得老年人體質健康、贍養老人等問題隨之而來，如何提升老年人的體質健康水平，改善老年人的生活質量成為當今社會亟待解決的重要問題。因此，本課題擬篩選出能夠較全面反映女性老年人體質健康水平的身體形態，通過選取20名女性中老年人參與為期6個月的力量練習，對實驗前后自身形態指標進行比較，以期為女性老年人力量練習提供科學依據，引導女性老年人正確、科學地參與力量練習。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

隨即抽取北京市海淀區20名52-72歲不經常參加力量練習的健康中老年女性。

（二）研究方法

1.測量法

指標：身高、體重、胸圍、腰圍、臂圍、小腿圍、大腿圍、體成分。

儀器：身高計、體成分分析儀、皮尺。

2.實驗法

（1）以全身練習為主，主要練習部位：臂部、肩部、胸部、背部、腰部、臀部和腿部；

（2）運動的持續時間和頻率：每周二、四進行力量練習，每次的訓練課為45-60分鐘，包括10-15分鐘的熱身，20-30分鐘的力量練習，5-10分鐘的放松練習；

（3）動作的順序：先是以大肌群、多關節為主的動作在先，然后是小肌群單關節的動作。

二、研究結果

（一）身體圍度的變化情況

六個月后的變化情況：

圖1 六個月后身體圍度的平均變化率

由圖1可知，經過六個月的力量練習，中老年女性的腰圍平均下降5.22%，胸圍平均增長2.74%，臂圍平均增長8.37%，大腿圍平均增長5.36%，差異均顯著（p＜0.05）；小腿圍平均下降2.87%，差異不顯著（p＞0.05）。

（二）體成分的變化情況

六個月后的變化情況：

圖2 六個月后體成分的平均變化率

由2可知，通過六個月的力量練習，中老年女性的體重平均下降0.74%，骨骼肌含量平均增加2.69%，體脂含量平均下降5.82%，體脂百分比平均下降6.12%，身體質量參數平均下降0.95%，腰臀脂肪比平均增長1.41%，基礎代謝率平均增長1.41%，差異均不顯著（p＞0.05）。

三、分析與討論

（一）力量練習對中老年女性身體圍度的影響

在本研究中，經過六個月的力量練習后，受試中老年女性身體圍度指標中胸圍、臂圍和大腿圍分別增加了2.74%、8.37%和5.36%，變化顯著（p＜0.05），腰圍和小腿圍分別下降了5.22%和2.87%。李志敢的研究結果表明：老年人進行系統的力量練習可以本研究同樣證明了力量練習有助于臂圍、胸圍和大腿圍增加。邱春、翟德平等對堅持3-20年健身鍛煉（傳統健身鍛煉、長跑和跳舞）的168名中老年婦女的身體形態測試與180名不常鍛煉者比較分析后發現，長期堅持健身鍛煉與不常鍛煉者的身高沒有差異，而體重、胸圍、腰圍、臀圍都有明顯的減小（p＜0.05）。

（二）力量練習對中老年女性體成分的影響

本研究發現，經過六個月的力量練習后發現，中老年女性體成分中的指標：骨骼肌含量、腰臀脂肪比和基礎代謝率分別增加2.69%、1.41%和1.41%，體重、體脂含量、體脂百分比和身體質量參數分別下降0.74%、5.82%、6.12%和0.95%。李志敢和許浩等的研究同樣證實：力量練習有助于體脂肪和體脂百分比的下降，充分證明了力量練習有助于降低脂肪含量，增加脂肪氧化，預防老年人體脂肪的增加，減少肥胖的發生。

四、結論

通過六個月的力量練習后，對中老年女性的身體圍度和身體成分都發生了不同程度的變化。表現為：胸圍、臂圍和大腿圍分別增加了2.74%、8.37%和5.36%，腰圍和小腿圍分別下降了5.22%和2.87%；體成分指標中體脂含量和體脂百分比在練習前后分別下降5.82%和6.12%，骨骼肌含量和基礎代謝率在實驗前后增加2.69%和1.41%，體重和身體質量參數稍有下降。說明力量練習通過增加骨骼肌的質量，提高基礎代謝率，降低體脂肪和體脂百分比，可有效改善中老年女性的體成分。

參考文獻：

[1] 李志敢，張林挺.強化力量練習運動處方對男性老年人身體形態的影響[J].廣州體育學院學報.2007.27(5):76-79.

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[3] Tracy et al. Muscle quality. Effects of strength training in 65 to 75 year-old men and women. [J].Appl Physiol.1999.86:1952-01.