跆拳道運動員賽前心理訓(xùn)練芻議

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）02-000-02

摘 要 本文通過對跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)進行分析，說明跆拳道運動員可通過制定詳細(xì)的賽前心理訓(xùn)練計劃，采用的放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法等賽前心理訓(xùn)練方法來調(diào)整賽前心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 跆拳道 賽前 心理訓(xùn)練

跆拳道運動是一種對抗性很強的搏擊運動，2000年被列為奧運會正式比賽項目，在我國受到了廣泛重視。目前國內(nèi)大多數(shù)研究局限于技術(shù)動作方面的分析，從運動訓(xùn)練學(xué)、運動心理學(xué)角度對跆拳道的研究仍然較為缺乏。心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識的對運動員的心理過程和特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，為更好的參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績，做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。

對跆拳道運動員賽前心理訓(xùn)練進行研究，能夠彌補跆拳道運動員的某些缺陷。在重大比賽前，運動員的身體和心理會受到各種因素的刺激，而呈現(xiàn)緊張的趨勢。這對于運動員正常發(fā)揮技術(shù)有很大的影響。通過心理訓(xùn)練提高跆拳道運動員的心理素質(zhì)，使之學(xué)會心理放松調(diào)節(jié)，這樣運動員才能更好的專注于比賽過程，更好的發(fā)揮水平，為取得良好的比賽成績打下基礎(chǔ)。

一、研究方法

文獻資料法。

二、結(jié)論與分析

（一）跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)分析

1.賽前心理狀態(tài)的劃分

由于運動員對比賽認(rèn)識、態(tài)度、經(jīng)驗和準(zhǔn)備的不同，可能出現(xiàn)各種不同情況的賽前狀態(tài)。關(guān)于跆拳道運動員賽前的心理狀態(tài)，從神經(jīng)興奮的角度來劃分，可以分為過度激動狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)、賽前最佳狀態(tài)。

A賽前過分激動狀態(tài)

賽前過分激動狀態(tài)是指運動員由于過度或過早興奮，情緒強烈、緊張，呼吸短促，心跳加快，四肢顫抖，心神不定，經(jīng)常有恐懼、焦慮、不安、易怒等消極情緒困擾。

處于賽前過分激動狀態(tài)的運動員，往往不能很好的控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意渙散，記憶力明顯減弱，有可能會遺忘比賽中的重要因素，動作失調(diào)，行動效果差。

B賽前淡漠狀態(tài)

賽前淡漠狀態(tài)是指運動員在比賽前表現(xiàn)出情緒低落、缺乏自信心或?qū)Ρ荣惛械剿魅粺o味，意志力消沉，萎靡不振，從而帶來體力明顯下降，知覺和注意力強度減弱、反應(yīng)遲鈍，全身軟弱無力，嚴(yán)重者甚至?xí)颖鼙荣悺＿@與運動員對比賽不利條件考慮過多、缺乏頑強的意志品質(zhì)，身體、心理、技術(shù)狀態(tài)不佳有關(guān)。

C賽前盲目自信狀態(tài)

賽前盲目自信狀態(tài)是指運動員對即將到來的比賽困難和復(fù)雜程度估計不足，過高估計本方的水平和能力，相信自己能夠輕易取得勝利。因此，心理能量不能積極動員，注意強度下降，知覺、思維遲緩，思想漂浮，不能認(rèn)真進行比賽準(zhǔn)備。

D賽前最佳競技狀態(tài)

賽前最佳競技狀態(tài)就是運動員在比賽中充分發(fā)揮出自己的潛力時所處的身心狀態(tài)。可以用“流暢”這個詞來形容這種狀態(tài)。它的主要心理特征是：精神與身體非常協(xié)調(diào)，思想高度集中，無抑制感，動作自然輕松，無費力感，無焦慮和恐懼感，有創(chuàng)造力和表現(xiàn)的欲望。

2.賽前心理狀態(tài)產(chǎn)生的因素

各種賽前心理狀態(tài)的產(chǎn)生，主要有以下幾種因素。

其一，運動員參加比賽的動機正確與否，是影響運動員賽前心理狀態(tài)的主要因素。

其二，教練員的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)的制定是否確切，是否符合運動員的實際情況，也是影響運動員賽前心理狀態(tài)的重要因素。

其三，教練員對運動員所安排的賽前訓(xùn)練計劃和實施情況，是否符合運動員的自身條件，以及運動員的生活管理情況、運動員的個性品質(zhì)等因素都會對賽前心理產(chǎn)生影響。

（二）跆拳道運動員賽前常用的心理訓(xùn)練方法

跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)的差異性，決定了運動員賽前常常要采取不同的心理訓(xùn)練方法，制定不同的賽前訓(xùn)練計劃。

關(guān)于賽前心理訓(xùn)練方法和手段，每一種均有一系列理論依據(jù)和具體實施方法。結(jié)合跆拳道運動訓(xùn)練的實際，本研究認(rèn)為以下幾種比較適用。

1.放松訓(xùn)練法

“放松”是一項最基本的心理技術(shù)，是進行跆拳道賽前心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。許多運動員在重大比賽中不能穩(wěn)定的發(fā)揮其正常水平，甚至出現(xiàn)失常的現(xiàn)象，究其原因就是由于心理過分緊張所致。放松訓(xùn)練可從兩個渠道進行。第一個渠道是通過心理的放松而達到肌肉的放松，以順利完成技術(shù)動作并解除疲勞。第二個渠道是通過肌肉的放松而導(dǎo)致心理的放松，以保持良好的心理狀態(tài)，使運動員在比賽中獲得最佳的運動成績。第一個渠道訓(xùn)練方法是選擇一處安靜的環(huán)境，采用一種舒適的身體姿勢，反復(fù)默念一個詞或短語，排除各種雜念。這樣訓(xùn)練20分鐘，即可使人產(chǎn)生一種非常放松的感覺。第二個渠道利用了清除肌肉緊張可以減少不安的心理因素的原理，通過從頭到腳依次收縮肌肉，保持高度緊張后盡快充分的放松，這樣使肌肉能夠一接到“命令”后就可以盡快放松。

2.模擬訓(xùn)練法

所謂模擬訓(xùn)練法，就是指在與正式比賽類似的環(huán)境條件進行賽前訓(xùn)練，從而訓(xùn)練運動員的心理狀態(tài)的方法。通過這種按照實戰(zhàn)要求進行訓(xùn)練的形式，可以有效的提高運動員正式比賽時的臨場適應(yīng)能力。

跆拳道運動模擬訓(xùn)練通常有兩種訓(xùn)練方法。

第一種是現(xiàn)實模擬。即讓運動員在比賽形式、比賽對手、比賽時間安排、比賽場地器材設(shè)備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進行訓(xùn)練。

第二種是通過錄像、電影、圖片、語言等手段進行模擬訓(xùn)練。

通過模擬訓(xùn)練可以及時發(fā)現(xiàn)運動員在賽前各種身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等的問題，從而能及時得到改進和彌補，這對于正式比賽時發(fā)揮應(yīng)有的水平大有裨益。同時，通過模擬訓(xùn)練能夠增強運動員參加比賽的信心和斗志，增強運動員的自我心理調(diào)節(jié)能力。

3.集中注意力訓(xùn)練法

所謂集中注意力訓(xùn)練法就是把思想全神貫注于某個事物中。這時，各種與注意力焦點無關(guān)的事物和雜念會被暫時排除。運動員能否在賽前能夠高度集中注意力，是能否獲取比賽優(yōu)異成績的關(guān)鍵。在一般情況下，集中注意力的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)在掌握放松技術(shù)的基礎(chǔ)上進行。每次訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)讓運動員先放松，使其感到安靜、舒適后，再施加以集中注意力訓(xùn)練。通常采用的集中注意力訓(xùn)練方法是：先讓運動員仔細(xì)觀察集中注意力的對象，同時反復(fù)說與對象相符的名稱或術(shù)語，每天訓(xùn)練一次，每次進行5-10分鐘即可。只要堅持訓(xùn)練，很快就可以得到良好的訓(xùn)練效果。

（三）跆拳道運動員賽前訓(xùn)練計劃

1.賽前心理訓(xùn)練計劃的設(shè)計

跆拳道運動員首次賽前心理訓(xùn)練計劃時，其方案須參照比賽的類似情況來進行設(shè)計。運動員還可以重新查閱以前賽季的記錄，對于計劃的制定也是有幫助的。著手制定一項計劃，應(yīng)以那些被證實對個人行之有效的心理準(zhǔn)備和賽前注意力集中訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，然后在這個基礎(chǔ)上進行完善。

首次制定心理訓(xùn)練計劃，最關(guān)鍵的是應(yīng)當(dāng)了解以往那些曾導(dǎo)致最佳狀態(tài)出現(xiàn)的因素和訓(xùn)練方法。同時，一般來說，跆拳道運動員賽前心理訓(xùn)練計劃中應(yīng)準(zhǔn)備兩套方案，一種用于情況順利的時候，一種用于情況不佳時。

2.賽前心理訓(xùn)練計劃要點

跆拳道賽前訓(xùn)練計劃有以下幾個要點，可以為跆拳道運動員完善自己的賽前心理訓(xùn)練計劃提供一些參考。

一般身體準(zhǔn)備：簡易操和慢跑練習(xí)

一般心理準(zhǔn)備：

A用跆拳道比賽現(xiàn)場模擬訓(xùn)練

B提示語：積極的意念、堅定的自信心

C訓(xùn)練目標(biāo)：建立的最佳注意力，創(chuàng)造一個適宜的環(huán)境

比賽身體準(zhǔn)備：預(yù)先擬定好個人計劃

比賽心理準(zhǔn)備：A針對具體比賽，明確制定計劃的思路。

B簡要梳理回顧，如有必要可調(diào)整情緒應(yīng)激水平（呼氣—吸氣—放松）

C準(zhǔn)備就緒的指示

D一旦達到準(zhǔn)備就緒的狀態(tài)后，即將全部注意力集中于面臨的比賽中

三、結(jié)論

（一）跆拳道運動員的賽前心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練計劃中應(yīng)占有一定的比重。

（二）跆拳道運動員可采用的賽前心理訓(xùn)練方法主要有放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法等。

（三）跆拳道運動員應(yīng)制定詳細(xì)的賽前心理訓(xùn)練計劃。

參考文獻：

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