立正、稍息、跑步前進!

倫敦奧運會近在眼前，運動員們都在摩拳擦掌。為什么人們熱衷于舉辦運動會？運動對我們有什么好處？

運動讓你更加強壯和健康。

即使是開始運動的第一天，你也比昨天更健康。為什么？你的身體以建立新的細胞和組織的方式迅速地做出反應，來支持那項運動的進行。這難道不是很神奇嗎？

當開始堅持一個有氧運動計劃時，你的身體以一些驚人的方式發生改變。身體狀況的改善將增加你的最大攝氧量（一個人在一分鐘運動中的最大耗氧量）。而這是衡量你健康水平的重要標準。

這些就是你將在自己身上看到的難以置信的改變：

心臟

當你堅持運動一段時間以后，你的心臟變得更強壯，每一次跳動可以輸送更多的血，也將輸送更多的氧氣到你身體的各個細胞。

血管

因為你增加了運動量，身體需要更多氧氣支撐，你的身體將生成更多毛細血管來傳送更多氧氣。那些增加的血液在你的血管里流動著，它們能清除多余的膽固醇，減少血管堵塞的可能。

紅細胞

隨著每天的運動，你的身體說：“好的，我知道了。你需要更多的氧氣。好吧，加大紅細胞的產量！”紅細胞數量增加了，你能愜意地吸收到更多的氧氣。

細胞水平

這個進展也令人稱奇。你身體中每一個細胞里，都有這些叫做線粒體的“小發電機”，它們負責制造能量。當你定期運動，猜猜會發生些什么？是的，你的身體在每一個細胞中制造出更多更好的線粒體，讓你更強壯，你在做任何事情時都將更有耐力。太棒了！

什么方式的運動最好？

運動的最好方式是每天進行半個小時，不管是持續的半小時還是一天中零碎進行的半小時。你只需要讓你的心臟砰砰有力地跳起來。

無論你是走還是跑，是騎自行車還是游泳，是打網球還是做家務，都沒有關系。只要你每天做，讓你的心臟自由跳動，你會每一天變得更健康一點。

預防運動傷害

體育運動可以鍛煉身體，培養耐力和意志。但也容易出現運動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折等。因此，掌握保護自己的方法預防傷害很重要。

什么情況下會中暑？

* 夏日運動，首先要預防中暑。如果體溫突然升高，又沒法及時散熱，頭痛、頭暈等癥狀將隨之而來。所以，在夏季運動時一定要從低運動量開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。

最好的運動飲料是什么？

* 運動后溫稀鹽水是最好的飲料。劇烈運動后我們都習慣喝冷飲，但過多的冷飲會使身體突然冷熱失衡，影響健康。在出汗后一口氣喝掉一瓶水也對身體不利，會加重心臟負擔，并且過分稀釋胃液而影響消化，所以請分多次。

晨練真的有利于身體健康嗎？

* 清晨天氣較涼爽，但并不是鍛煉的好時機。清晨時分空氣中污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，容易誘發氣管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天氣溫最高的時候，也不適合運動。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

滿身大汗的時候洗澡最痛快？

* 鍛煉后不宜馬上洗澡或吹風扇、空調。因為全身各組織器官新陳代謝增加，毛細血管正大量擴張以利余熱散發，此時如遇冷，毛細血管會馬上收縮，身體也停止排汗，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風感冒等疾病。

運動前檢查著裝和配飾

1、衣服上不要有別針、胸針等。

2、頭發上、身上不要佩戴任何堅硬的飾品。

3、戴眼鏡的同學，盡量摘下眼鏡運動，如果確實不行，做動作時要加倍小心。

4、必須穿運動服裝和運動鞋，不要穿皮鞋和涼鞋。

別忽視運動中的疼痛

在跑步過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，千萬別硬撐，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？

1、肚子疼。主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂而“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸粘膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

2、扭傷或拉傷。主要原因：肌肉疲勞或沒有進行足夠的、正確的暖身運動。

運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著復原期的長短。

小 貼 士：

扭傷了怎么辦？

如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。

先檢視受傷的部位，察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，最好先固定患部趕緊送醫。

發生扭傷及拉傷時，讓受傷的部位休息，抬高，并盡快用冰毛巾覆蓋在受傷的部位（注意避免凍傷），并使用彈性繃帶、毛巾等包起來，采取間歇性冰敷及壓迫的方式。

剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10~20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。