健康瞭望塔

量“三圍”測(cè)心臟健康狀況

說到三圍，你會(huì)想到什么？如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康資訊已經(jīng)過時(shí)了。現(xiàn)在流行的是“新三圍”：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。

頸圍 測(cè)頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系緊密。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號(hào)。達(dá)標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米。測(cè)法：測(cè)量者將皮尺水平置于被測(cè)者頸后第七頸椎上緣，即低頭時(shí)摸到的頸后最突起處，前面于喉結(jié)下方，即頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量。

腰圍 腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。達(dá)標(biāo)值：男性＜90厘米，女性＜80厘米。測(cè)法：站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。

腰臀比 達(dá)標(biāo)值：男性為0.85～0.90，女性為0.75～0.80。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病的發(fā)生。測(cè)法：被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部一周測(cè)量出腰圍，再環(huán)繞臀部的最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除，即得腰臀比。

來源：人民網(wǎng)

冬季防感冒，常吃五類“抗感菜”

1.深綠色和橙黃色蔬菜富含維生素A

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，能轉(zhuǎn)化成維生素A，而綠色蔬菜含大量葉酸，都能提高身體抵抗力。每天應(yīng)攝入至少250克，品種越多越好。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，也可以適當(dāng)食用。

2.深色水果補(bǔ)足多種維生素

應(yīng)選擇富含維生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等，盡量選擇應(yīng)季品種。

3.提倡薯類食品做主食

用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有黏蛋白，對(duì)于提高抵抗力很有幫助。

4.補(bǔ)鋅可選谷物、雜糧、海產(chǎn)品

成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇蕎麥面條或各種雜糧做成的營(yíng)養(yǎng)米飯。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

5.酸奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)活菌

優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，每天喝2～3小杯即可，最好選擇新鮮上架的原味酸奶。

來源：三九健康網(wǎng)

四種物理方法緩解頭痛

頭痛是一種常見疾病。發(fā)生頭痛時(shí)，人們往往首選吃止痛藥。近日，美國(guó)《健康》雜志載文總結(jié)出“治療頭痛的4種物理方法”。

1.多按摩

雙手大拇指同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

2.常舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛。具體動(dòng)作：1.頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展，各做2次；2.聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，重復(fù)3～5次。

3.熱敷頸部

熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴，降低流過這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

4.少吃腌肉

防止頭痛還應(yīng)該避免加工肉質(zhì)，避免如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對(duì)有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

來源：新浪網(wǎng)

編輯/曹雯

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