飲食控制肌纖維痛的5個策略

肌纖維痛是一種慢性病，它能引發全身數十處的疼痛和腫脹。由于該病的誘發原因尚不清楚，故治療效果不佳。目前市場上的藥品只能治療30%的肌纖維痛患者。因此，許多病人嘗試選擇各種方式治療，包括改變飲食方式。有證據表明，對飲食進行微調可以緩解肌纖維痛的癥狀。以下5項飲食指南或許對緩解肌纖維痛有所幫助，在征詢醫生意見后不妨一試。

1.增加維生素D的攝入 許多成年人體內維生素D不足，而維生素D對肌纖維痛患者至關重要，缺乏維生素D可導致出現某種肌纖維痛癥狀。因此，所有患者都應進行體內維生素D測試。2008年的一項研究發現，因體內維生素D含量低而導致肌纖維痛的患者需服用2倍于體內維生素D正常者的止痛片，才能緩解癥狀。科研人員由此建議患者服用維生素D補充劑，尤其在冬季更為需要。

2.遠離添加劑 谷氨酸鈉、阿斯巴甜等常見的食品添加劑具有神經興奮性分子的功能，能夠激活神經元，增強對痛的敏感性。因此，減少其攝入有助于緩解疼痛。一項小型研究發現，杜絕上述兩種添加劑能減輕肌纖維痛的癥狀。

3.多食魚類 三文魚之類的多脂魚以及核桃、亞麻籽、松子中含有n-3脂肪酸，這一物質已被證明可以降低炎癥，預防心血管疾病。2007年的一項研究發現，在補充n-3脂肪酸僅三個月后，晨起肢體僵硬、疼痛、關節打軟等癥狀有所緩解。肌纖維痛患者還常伴有腸易激綜合征和風濕關節炎，n-3脂肪酸均有利于抑制這兩種癥狀。因此，盡可能增加三文魚和核桃的攝入。如果不喜歡這些食物，不妨在谷類食物或燕麥中加些亞麻籽。

4.拒絕咖啡因 失眠可誘導肌纖維痛，而疼痛或又誘使飲用咖啡因來度過白天，但這是一個惡性循環。有些人借助咖啡因來彌補睡眠不足引發的精神萎靡，卻致使循環系統出問題，因為以飲用咖啡因來保持清醒可導致夜間睡眠問題，破壞睡眠時間表。

5.多食蔬菜 一些研究人員認為，氧化應力可能是肌纖維痛癥狀的致因。當人體產生不出足夠的抗氧化物來抵御身體損害細胞的自由基時，氧化應力便會不期而至。大部分的水果和蔬菜中含有諸如維生素A、維生素C和維生素E之類的抗氧化物，這些營養素可以抗擊自由基，保持身體處于正常狀態。

某些研究顯示，食用生的蔬菜可以緩解疼痛的癥狀，但大多數人難以做到。如果你要選擇肉食，最好選擇少量的草飼牛肉，因為這種牛肉中含有鐵和維生素B12，這兩種營養素對保持疼感神經系統健康具有極為重要的功能。