夏季養生六要

上海市非物質文遺產“朱氏一指禪推拿”傳承人

養生的最高境界是天人合一 ，我國古典醫學名著《黃帝內經》中首次提出了“天人相應”觀。人們生活在自然界中，生命活動需要根據自然交替作出相應的調整?！按合酿B陽，秋冬養陰”。所以，人們在春夏之時，要順其自然護養陽氣。夏日漸近，自然和諧的養生可從“六要”入手。

午睡補覺

夏季睡眠應隨自然界陽盛陰衰的變化晚睡早起，即五點半至六點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；十點半至十一點入睡，以彌補陰氣的不足。但由于日長夜短，相對睡眠不足，亦因高溫難熬，影響睡眠質量，因而重視午睡倍顯重要。當屋外烈日高空，擇清涼的空調靜室小憩，“夏眠一刻值千金”。午睡，既能補償夜間睡眠的不足，更是人體春夏養陽的調理需要。午睡時間一般以半小時為宜，并要注意室溫和睡眠姿勢，取平臥或側臥為佳。

重調精神

中醫認為，盛夏養心，宜調神安，宜節情志?！夺t鈔類編》說：“養心在凝神，神凝而氣聚，氣聚則形全?！彼^凝神，是指保持精神上的安寧清靜，心平氣和。夏日，氣候炎熱，容易煩躁上火，需注意精神調攝，節制情志，保持愉快而穩定的情緒，切忌大喜大悲，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。

心理學家認為，人的生理狀況會因炎熱高溫發生變化，比如肝火過于旺盛，導致情緒不穩定。因此，性情易波動者，可多聽些舒緩的音樂，參加適當的文體活動，避免刺激性強的劇烈運動。

巧做運動

中醫認為，心屬火，盛夏亦屬火。盛夏時節，心氣火旺，要學會巧做運動，以促使人體氣血流暢，百脈俱通。

散步是既方便又有效的運動方式，久居城里的人可以光腳在草地上或者鵝卵石上散步。足底有人體所有內臟的反射區，光腳走路，可以對足底的活性點進行刺激，從而改善血液循環，促進細胞更新，養護陽氣。水中慢跑也是不錯的運動方式，在美國十分流行。水中慢跑能平均分配身體負載，且人體在水中受到的震蕩為零，不易肌肉扭傷或韌帶拉傷。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中慢跑45分鐘，相當于在陸地上跑2個小時。但需要注意循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。

切勿貪涼

夏季養生要防貪涼。“夏夜避風如避箭”，中醫認為風邪可引起多種疾病，人們往往在不經意間受其傷害。夏天人體皮膚毛孔張開，特別是入睡后，肌體抵抗力較弱，易遭受風邪的侵襲，因而夏夜不可貪涼而露宿。

年老體弱者陽氣不足，若長時間對著電扇吹或久居空調室內，也會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，甚至受涼感冒。很多人盛夏喜歡吃冷飲、喝冰鎮飲料，雖然貪得一時之快，卻容易埋下病根，欠了“夏債”，導致“秋后算賬”。

注意飲食

夏季暑熱偏盛，宜食飲清淡。時令的荷葉、蓮子可入粥，當季的果蔬如西瓜、葡萄、番茄等都是清熱解暑的良方。

盛夏細菌繁殖迅速，易患腸道疾病，70%的食物中毒發生在夏季，因而注意飲食衛生，防止中毒尤為重要。

《金匱要略》指出“夏不食心”，“心”即苦味的食物，多食苦味，會助心氣，制肺氣，切記不要過量。另外，要少油膩、少辛辣，這類食物易助熱生火，令體內陽熱過盛，發為熱毒。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，尤需敬而遠之。

冬病夏治

冬病夏治是中醫養生中的精髓所在。“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病癥，如支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等。到了夏季，一些病情有所緩解，此時辨證施治，適當地內服和外用一些傳統方藥，可預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀，取得事半功倍的效果。