直腿坐 健腰好方法

在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。腰部通過鍛煉，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如此腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛。

鍛煉腰部，可采用下面兩個方法——

◎上下蹲起

上下蹲起法（亦稱面壁蹲墻法）是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作：面壁而立，兩腳并攏，全身站直、放松，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，全身放松，腰向后突，徹底蹲下后再緩緩上起。上起時，將脊柱逐節抻起、拉直。每次下蹲以30個為1組，每天至少要蹲1組以上。

提醒：一開始，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。如年紀大或行動不便，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。經過一段時間的堅持鍛煉后，隨著脊柱、腰部松動程度提高，就能順利下蹲、上起，此時就可以按照要求去做了。

◎直腿坐

直腿坐主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內翹（兩腳豎起來），身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90°。腰要向后放松。

提醒：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處即骶椎和尾椎交界處），那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸；一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。

另外，要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做，一方面加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。