三和四樂平心態,常練八功健身體

我是一個退休老人，青壯年時，由于對保健的無知，對養生的無為，養成了許多不良生活習慣，嗜煙好酒，貪食熬夜，而患上了幾種疾病，讓我苦惱不已：1998年因高血壓引起腦梗塞中風偏癱；2007年又因左聲帶患鱗狀細胞癌動了手術。從此，我吸取教訓，注意改善生活方式，加強養生保健，不僅戰勝了病魔，而且康復了身體。如今，我是：年逾八旬，耳聰目明；腳手靈活，步履健行；身高米七，胖瘦均勻；食宿正常，血壓平穩；待人處事，頭腦清醒；四世同堂，福壽康寧。

這里，我把我多年來的養生經驗和大家分享：生活習慣形成規律，飲食營養按需調配，“三和”“四樂”平衡心理，常練十功強健身體。具體如下：

生活規律：晨起操后去走路，上午玩牌或寫字；午后完成三件事，午休、看報、散散步；早晚刷牙再洗臉，夜間泡腳上床睡。

飲食調配：改善結構，有粗有細；水果蔬菜，天天不離；紅綠黑白，變換搭配；一日三餐，有干有稀；不咸不辣，不傷腸胃；七八分飽，少吃知味。

三和：和藹待人，和睦持家，和諧處事。

四樂：不攀不比，知足常樂；不怨不悔，助人為樂。不卑不亢，自取其樂；不憂不急，常年快樂。

八功：

梳頭功：早晚十指常梳頭，前后左右按揉到，醒腦提神又健身，防脫防禿發根牢。

擦臉功：早晚雙手擦擦臉，活血潤膚功效顯；常擦臉上皺紋減，容光煥發駐童顏。

搓耳功：經常搓耳能提神，拉扯耳朵可壯腎；搓擦點捏功夫到，雙耳靈敏頭腦清。

揉眼功：養生愛護兩眼睛，上下揉揉視力明；時睜時閉輕輕揉，清肝明目防頭昏。

叩齒功：每日清晨睡醒后，上下牙齒相互叩；咬牙切齒功效顯，強腎固精牙床堅。

咽唾功：痰宜吐出唾宜咽，唾液功能不簡單；助消生津添營養，常咽健身壽亦來。

推腹功：仰臥推腹過神闕，可助脾胃調氣血；理腸止瀉有奇效，熄風開竅通經脈。

提肛功：日提谷道一百遍，治病療疾身體強；預防痔瘡能見效，提綱養生可延年。