初春健身需防運動損傷

春暖花開的季節，到公園和公共場所運動鍛煉的中老年人逐漸增多。為此，專家提醒，初春季節運動過程中要確保安全，在這個季節的運動損傷要比其他季節高出三成，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。以下幾個運動小貼士，能有效幫助你防范運動損傷。

◎運動時用鼻子呼吸

早春時節，天氣依然比較冷，進行戶外運動時最好通過鼻子呼吸。因為鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，對通過鼻腔的冷空氣，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。當氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，注意不要大口喘氣。

◎保證休息

大運動量鍛煉后，機體和運動器官系統及生理機能往往處于最低狀態。此時體力容易透支，肌肉、細胞大量損傷，適當地休息有利于加快體力恢復。若休息時間不夠，則導致睡眠不足，會影響下一次訓練的成果。因此，每周安排1~2天休息是合理的。

◎充分熱身

熱身運動可以促使人體血液循環，使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，并有利于氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中，同時將代謝產物（如乳酸）及時排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，這樣不但能提高運動質量，還能預防運動損傷。

注意，熱身時間不要過長或過短，過長時間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛煉；而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。因此熱身時間最好控制在10分鐘內為宜。

◎注意膝關節

早春天氣溫度依然不高，此時關節肌肉受氣溫影響往往會呈現緊張狀態，因此運動時要更加注意保護膝關節健康，肥胖型糖尿病患者尤其如此。有關專家指出，多數糖尿病患者體重超標，這會增加關節的負荷，造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變，因此運動時最好戴個護膝。但要注意護膝不宜太緊，否則會影響糖尿病患者下肢血管的血液循環。

◎不可馬上洗浴

很多人在運動后，都有馬上洗澡的習慣，其實這是錯誤的。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱。此時如果馬上洗熱水澡，會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足。輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。