步行有氧運動是世界上最好的運動

學者們認為，大多數老年人不缺乏運動，缺少的是有氧運動。有一些老年人，在閑暇或飯后這兒走走、那兒瞧瞧，溜達1個小時左右，就認為達到運動目的了；也有一些老年人運動不規律，心血來潮時就去運動，沒有興趣則10天半月才鍛煉一次。這樣的運動對健康是無益的，與自己的健身愿望適得其反。

步行有氧運動的特點是運動強度較小，持續時間長，運動中人體吸入的氧氣與機體的需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。急速的短跑、長跑、舉重等劇烈運動是無氧運動，人體吸入的氧氣不能滿足人體的生理需要，對健康沒有益處。

步行有氧運動要有正確姿勢，頭要正，目要平，軀干伸直。要掌握好步幅、頻率，走路的持續時間應在30分鐘以上。一個人運動后的適宜心率為220-年齡/60%～80%。每周應最少鍛煉5次，長期堅持為佳。

世界衛生組織曾指出：“步行有氧運動是世界上最好的運動。”步行有氧運動有助于改善血液循環，降低低密度脂蛋白，降低血壓，預防動脈硬化和心腦血管疾病，同時有助于控制血糖，防治糖尿病及骨質疏松癥。美國科學家發現，步行有氧運動可以增強大腦的氧氣和葡萄糖含量，排出大腦細胞中的壞死物質；增加大腦中的線粒體，增強記憶力，提高思維能力，有助于預防老年癡呆、帕金森病等。這是一項非常有益于預防腦衰老的運動，值得提倡。