研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10~30歲。在自然界中,蛇等冷血動物的壽命都很長,而雞的壽命就短,因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜,也是冷血動物。
現代人需要“降降溫”
“低溫養生不能簡單理解為降低人體溫度,而是降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。
中醫養生名家孔令謙說,人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的,消耗越快,壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能量”的消耗速度,壽命便可隨之延長。
低溫養生正當時。春夏陽氣盛,養陰猶如中午澆水,會蒸發掉大半;秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣,猶如傍晚澆水,不但不會蒸發減少,還可以兼得夜露補充。因此說,秋冬開始低溫養生,是最佳季節。
低溫養生四著手
低溫養生要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。
從飲食著手 (1)低溫烹調,能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又最大限度地保存了食物中的養分,可謂一舉兩得。(2)少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物。鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。(3)飯吃八分飽。進食越多,產生的熱量也越多,易使體溫升高。
從睡眠著手 (1)睡個“低溫覺”。每晚要確保7~8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地熬夜瘋玩。(2)避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝。因此,最好在黑暗的環境中入睡。
從環境著手 (1)多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,室內可擺放盆花或盆景,以降低環境溫度。(2)棄用厚重的窗簾,換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。(3)家具多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品,達到吸收部分熱量之目的,發揮輔助降溫作用。(4)在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺燈、落地燈,或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈,不僅省電,而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
從運動著手 (1)多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸,可以采吸自然陰氣,以收滋陰之功。(2)常溫沐浴。洗澡時水溫不必高,桑拿時房間溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡。(3)多做瑜伽、太極拳等慢運動。游泳也值得推薦,因為在水中消耗的熱量明顯高于陸地,降溫效果會更好一些。
低溫養生要避免誤區
低溫養生不能簡單理解成一味的貪涼。專家提醒,踐行低溫養生,要避免四個誤區。
1.少穿衣:低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼,在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2.開空調:低溫養生注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節,大熱天開空調有悖低溫養生的原則。
3.喝涼水,吃冷飲:少吃麻辣、易上火的熱性食物,并不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。
4.不分人群:老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性食物;陽虛體質的人本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。