低溫養生正當時

研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10～30歲。在自然界中，蛇等冷血動物的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜，也是冷血動物。

現代人需要“降降溫”

“低溫養生不能簡單理解為降低人體溫度，而是降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。

中醫養生名家孔令謙說，人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養生則能調控“生命能量”的消耗速度，壽命便可隨之延長。

低溫養生正當時。春夏陽氣盛，養陰猶如中午澆水，會蒸發掉大半；秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣，猶如傍晚澆水，不但不會蒸發減少，還可以兼得夜露補充。因此說，秋冬開始低溫養生，是最佳季節。

低溫養生四著手

低溫養生要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

從飲食著手 （1）低溫烹調，能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。（2）少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物。鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。（3）飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。

從睡眠著手 （1）睡個“低溫覺”。每晚要確保7～8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地熬夜瘋玩。（2）避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝。因此，最好在黑暗的環境中入睡。

從環境著手 （1）多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，室內可擺放盆花或盆景，以降低環境溫度。（2）棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。（3）家具多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。（4）在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈，不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從運動著手 （1）多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸，可以采吸自然陰氣，以收滋陰之功。（2）常溫沐浴。洗澡時水溫不必高，桑拿時房間溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡。（3）多做瑜伽、太極拳等慢運動。游泳也值得推薦，因為在水中消耗的熱量明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

低溫養生要避免誤區

低溫養生不能簡單理解成一味的貪涼。專家提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。

1.少穿衣：低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調：低溫養生注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖低溫養生的原則。

3.喝涼水，吃冷飲：少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群：老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性食物；陽虛體質的人本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。