阻擋更年期提前到來

隨著社會的進步，國人的人均期望壽命達到了75歲。然而一個不爭的事實是，很多女性的更年期反而提前了，個別女性甚至在35歲左右就出現了更年期綜合征，嚴重影響了她們的身心健康。

現代女性更年期提前的原因

1.現代女性月經初潮年齡明顯提前，平均12.5歲。而古代女性月經初潮年齡平均為14 歲，所以《內經》有“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下……”的記載。

2.生育減少。懷孕和哺乳期間卵巢是不排卵的，這就節省了很多原始卵泡，延緩了卵巢衰老。

3.現代生活節奏加快，壓力增大，體力活動明顯減少，維生素、微量元素缺乏，再加上肥胖等原因，降低了原始卵泡的活力和對垂體激素的敏感性，使閉鎖卵泡的數量增加，成熟卵泡數量減少，導致更年期提前。

如何避免更年期提前

雖然遺傳基因控制著原始卵泡的總數量，但環境等因素決定著發育成熟的卵泡數量，因此，女性應有針對性地加強自我養生保健，延遲更年期的到來，提高自己的生活質量。

保持良好心態 正確對待人生，擺脫精神壓力，保持良好的心態，對解除身心疲憊、增強人體免疫力意義重大。

加強運動健身 “養生之道，常欲小勞”。長期堅持運動健身，對增強體質、減肥等都有重要意義。散步、游泳、打太極拳、玩保齡球、練健身操和做一些家務勞動等，都是適合年輕女性的運動。

保證充足睡眠 充足且質量高的睡眠是女性健康和生理的需要。不熬夜，每天保證8小時睡眠，對維護身心健康十分有益。

必須戒除吸煙 吸煙是女性健康的大敵，不但會增加面部皺紋，對子宮、卵巢的發育也會造成嚴重傷害，促進衰老。

合理調整飲食 飲食應多品種多變化，合理搭配，適當多吃蔬菜、水果，低鹽、低糖、低脂肪，重視維生素和微量元素的補充，保持營養均衡。豆類與豆制品含有黃酮類物質，以及綠茶、葡萄酒、酸奶、骨頭湯等飲品，烏雞、黑芝麻、胡桃仁等食品，當歸、熟地、首烏、枸杞子、肉蓯蓉等有養血益腎作用的中藥，對調整內分泌、預防卵巢早衰都有一定好處。

“性”福決不可少 健康和諧的夫妻生活，對預防卵巢早衰有重要意義。美國洛杉磯科學家研究發現，精液被生殖器官吸收后，有助于保持婦女體內激素平衡，增強免疫功能。但停用避孕套一定要做好其他避孕措施。