不花錢的補腎方法

楊先生最近工作繁忙，壓力大，經常感覺體力不支，性功能也有所減退。醫生說這是腎虛的表現，而冬天正是補腎的好時候，便給他開了些藥補和食補的療方。但楊先生覺得要去買這些藥材和食材，很是麻煩，有沒有不花錢的補腎方法呢？醫生笑了笑說：還真是有呢！

良好習慣補腎陽

早臥晚起 古人說“早臥晚起，必待陽光”，非常有道理。冬季天黑得早，太陽升起得晚，人們最好早點睡覺，晚起點床，最好等太陽升起后才起床，這樣有利于陽氣收納。

足浴療法 民謠說：“冬天洗腳，丹田溫灼”；“天天洗腳，勝吃補藥。”腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑。熱水泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用，能滋腎明肝，非常適合冬季養生。足浴用的容器以木盆為好。晚上臨睡前先將腳放入37℃左右的水中，然后慢慢添加熱水（小心別燙傷），讓浴水逐漸變熱至42℃左右并保持水溫，在淹過踝部的水中不斷搓動雙足，浸泡35分鐘即可。

撞背療法 根據古人的養生經驗，腎虛者可以寅時面向南，身體放松，后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天做2～3次。長期堅持，可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

接觸陽光 冬季多曬太陽可以收藏陽氣，尤其是人的頭、背都要多曬曬。因為頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷；而曬背溫暖身體，有助于預防感冒。

按摩穴位能補腎

關元穴 屬任脈經穴，位于人體正中線上臍下四指處（肚臍下3寸），又稱下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。按摩時首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3～5分鐘；然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。

腰眼穴 屬經外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。掌搓腰眼不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。現代醫學研究也證明，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對椎間盤突出癥、坐骨神經痛等病也有一定療效。按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每次揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。

命門穴 屬督脈經穴，位于腰部后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。按摩命門穴可以延緩衰老、推遲更年期，還能改善性冷感，平衡和恢復性功能。用手指按壓時，有強烈的壓痛感。

腎俞穴 是膀胱經的主要穴位，在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一個。經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，對月經不調、性冷感有一定的幫助作用。

注：這里的寸是同身寸，個人手掌四指并攏的寬度，就相當于同身寸的3寸。