探究課外體育鍛煉對學生心理健康的影響

本文旨在深入研究學生心理健康問題，細致分析課外體育鍛煉對學生心理健康影響程度，力圖通過有效途徑改善學生心理健康狀況，為學生身心健康等提供有力的理論參考。

一、相關概念及心理健康標準解析

1.課外體育鍛煉

課外體育鍛煉，指的是課堂學習之外以增進健康、發展身體、增強體質、豐富文化生活和調節精神為目的的身體活動，這種身體活動不僅可以鍛煉身心，而且可以發展人際關系。身體活動是一種能量消耗高于休息時新陳代謝水平的人類身體運動，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌產生的身體位移；二是對體制有積極的影響；三是能量由高到低變化過程的消耗。

2.心理健康

世界衛生組織憲章中明確指出：健康不僅僅是表現為衰弱和沒有疾病，更重要的是心理、生理和社會適應方面的一種完美狀態，也因此促成了目前生物-心理-社會醫學的模式。也有學者將此“健康”定義總結為兩部分：一是生理健康。指的是有完整的生理狀態，沒有身體上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是個體心理在環境條件和本身許可范圍內所能達到的最佳功能狀態，即把個體心理和社會適應的完美狀態歸結為心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康標準

美國人馬洛斯對心理健康問題做過研究并制定相應的標準，馬洛斯的心理健康標準共有10條：有足夠自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合實際、不脫離周圍的現實環境、保持人格和諧完整、具備從經驗中學習的能力、保持良好人際關系、適度控制和發泄情緒、符合集體要求的前提下較好地發揮個性、在不違背社會規范前提下恰當地滿足個人要求，這10條標準受到人們普遍的認可和廣泛引用。

二、課外體育鍛煉的作用和特點

1.課外體育鍛煉的作用

當今學校體育中，體育課堂教學己經不能滿足學生身心發展需要，因此課外體育作為體育課的延伸，不僅對提高體育教學質量、鞏固體育教學、提高學生體育意識以及豐富學生學校生活方面具有積極的作用，還對學校全面實施素質教育，提高學生身心素質起著重要的作用。課外體育鍛煉的作用主要體現在以下兩個方面：首先，課外體育鍛煉促進素質教育向前推進。課外體育鍛煉可以使學生不受空間、器材限制自由選擇適合自己的體育鍛煉項目，故而能使學生在不受太多制約力的情況下充分發揮體育潛能，提高學生學生的自覺鍛煉能力和綜合素質。其次課外體育鍛煉是改進教材、優化教法的紐帶和橋梁。教師把新的教材、教法運用到課外體育鍛煉實踐，有助于課外指導學生進行體育鍛煉的同時把體育內外各課程內容有機結合，較好地驗證體育教學的改革效果。

2.課外體育鍛煉的特點

課外體育鍛煉特點總的來說有以下幾個方面：重視學生的愛好、興趣、個性以及特長；是以有安排、有組織的獲得感性認識為主的鍛煉形式；靈活的鍛煉形式有利于學生進行自主鍛煉；具有計劃性、課余性、自主性、多樣性、實踐性、指導性、制宜性、獨立性、擴展性、補償性等特點的鍛煉形式。

三、課外體育鍛煉推進學生心理健康依據

對學生來講，課外體育鍛煉是體育鍛煉不可分割的一部分。在我國，傳統的思想觀念使我國學校體育對體育鍛煉的“健心功效”缺乏足夠的認識，而學術方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康問題已經影響到人才培養質量。隨著不斷深入的認知體育功能，體育鍛煉對心理健康的影響開始受到人們的關注。國內專家學者開始從不同角度論證體育鍛煉與心理健康的密切關系，體育鍛煉與心理健康關系的研究進程也有較大發展，特別是推行素質教育以來，北京師范大學心理研究中心紀宏、東北大學教授王寶森、華東師范大學留美博士季瀏等學者都對此問題進行了詳盡的研究，其中留美博士季瀏的相關研究受到普遍推崇和認可，他認為：體育鍛煉對學生心理健康影響的積極性主要表現在提高智力、改善情緒狀態、確立良好的自我概念、消除疲勞、培養堅強的意志品質和治療心理疾病等六個方面。

四、課外體育鍛煉對學生心理健康的主要影響

1.促進學生心理發育

體育鍛煉主要是以人的心理活動為中樞，從感覺開始，在大腦皮層主導下所進行的一種隨意運動，它是以人體肌肉效應活動而告終的一種反射性活動。學生時期是心理發育的關鍵時期，他們心理健康程度關系到他們的學習和成長，是各級各類學校管理者、教育者必須加倍重視的教育領域。處于學習緊張氛圍之中的學生，容易產生緊張、焦慮情緒并隨時影響到他們的身心發育。課外體育鍛煉不僅是學生在課堂學習之外較好的緩解緊張、焦慮情緒的手段，更是消除成長和學習壓力帶來的不良情緒的有效方法之一。

2.改變學生心理狀態

健康個體進行體育鍛煉，從心理學角度來看，不僅能陶冶情操，還能使不良的情緒得到疏導；從生理學角度來看，不僅有強身健體的作用，還能促進學生身體的生長發育。上海師范大學碩士生劉國軍在他的《大學生課外體育鍛煉與應付方式及心理健康的比較研究》研究報告中通過實驗得出：自覺參加課外體育鍛煉的學生的“解決問題”能力遠遠大于不自覺或者參加課外體育鍛煉少的學生；自覺參加課外體育鍛煉的學生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學生更傾向于選擇比較成熟的“解決問題”方式；自覺參加課外體育鍛煉的學生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學生更傾向于選擇成熟的“幻想”方式。與此同時，越來越多的研究結果表明：體育鍛煉行為和心理狀態的改變有著密切的相關性。1993年，呂紅斌就提出：在體育鍛煉行為中獲取良好的心理效應類似于醫學上標準的心理療法，這種心理效應分為兩種：即身體鍛煉產生的長期情緒效益和身體活動產生的短期情緒效益。國內學者韓旭、毛志雄歸結出身體活動可產生以下情緒效益：緩解緊張與焦慮情緒、改善心境狀態、產生如跑步者高潮以及行為流暢等良好情緒。

3.推動學生發展自我意識

體育運動是競爭性、集體性的活動，鍛煉過程、競賽過程也是展示自己的能力、修養和魅力以及認知自己的過程。這個過程會使學生自覺、不自覺地修正自己的行為和認識，提高各種能力，培養適應社會的心理品質，使自己成為更能適應社會、更符合社會需要的人。一個人如果心理健康，就能妥善處理人際關系，具有熱情、寬容、友愛、團結等優良品質。體育運動過程也是集體之間、個人之間、集體與個人之間的相互交往過程。這種交往能夠促使群體成員在體育運動中增進了解、相互作用、相互影響，從而產生情感上的溝通。體育運動的公開性和集體性能夠促進人際關系融洽、良好發展、團結協作，推動自我意識健康發展。

4.樹立成就感、增強自信心

毋庸置疑，課外體育鍛煉對學生的健康成長十分有益，學生參與體育活動并堅持鍛煉的過程就是不斷超越自我、戰勝自我、提高運動技能技巧、增強身體素質以及生理機能的過程。當參與競賽并取得成績后，認識和情感體驗便會自然而然的使人產生自我成就感、幸福感和愉悅振奮感。具備強烈的成就意識和果敢頑強的精神是現代人所應具備的基本品質。這些優良品質有助于學生提升自己的人格魅力、創造自己的人生價值，而體育鍛煉所具有的得天獨厚的條件就體現在人的價值方面，因此使得體育成為了備受關注、影響廣泛的一項事業。適宜的體育活動能使有抑郁情緒的參與者產生積極的情緒體驗并獲得心理滿足，使他們重新認知、把握和提升自我，增強自信心，消除憂郁，從而成為朝氣蓬勃為社會創造價值的青年一代。

5.治療心理疾病

1990年美國科克凱爾迪等人提出：體育鍛煉己經成為一種治療心理疾病的有效方法；心理學家的研究也同樣表明：參加體育鍛煉頻度越高自我反應引起的生活和心理緊張度就越低。現代社會，生活學習壓力和激烈的社會競爭導致許多人包括青年學生在內產生悲觀、失望情緒，這種負面情緒會進一步演化為孤獨、憂郁等心理障礙。有學者曾經對1750名心理醫生進行調查，結果顯示：有60％的心理醫生認為體育鍛煉是治療和消除焦慮癥的一種有效手段；80％的心理醫生認為體育鍛煉是治療和預防抑郁癥的一種有效手段。因此，學生經常參加課外鍛煉有助于消除緊張情緒、緩解精神和心理壓力，從而使有心理障礙的學生從鍛煉中產生積極的成就感并獲取心理滿足，從而降低焦慮，擺脫悲觀壓抑的消極情緒，消除憂郁等一系列的心理障礙。

參考文獻

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（責任編輯 任洪鉞）