運動降血糖，這個可以信

劉永祥

運動可以降低血糖？這不是天方夜譚，這是經過各種醫學研究證明了的真理。

“秋老虎”發威的日子里，怕熱的糖尿病患者常減少或停止運動。然而，這對糖尿病的控制卻是不利的。對糖尿病患者來說，運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。不僅如此，已經有研究證實，運動還能降低血糖，促進胰島素發揮作用。

有氧運動直接降低血糖

有實驗發現，運動30分鐘可使血糖減少12％～16％。

人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會下降。

鍛煉結束后，因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡，機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存，這時血糖又進一步降低，并可持續至鍛煉后數小時。

除了直接影響血糖水平外，體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經證實，通過促進全身血液流動，運動會使注射到體內的胰島素更快地發揮作用。

動一動，讓血糖降下來

可見，即便天熱，糖尿病患者也要堅持體育鍛煉，起居要有規律，使機體始終保持在最佳狀態。而選擇正確的運動方式，可以使鍛煉效果加倍。

糖尿病患者除了選擇散步、快速步行、慢跑、太極拳、騎自行車、跳健身舞等非劇烈的運動外，還可將冷水浴和力量訓練項目結合起來，更能有效降低血糖水平。

醫學研究發現，糖尿病并發癥與血管、神經受損關系密切。冷水浴可增強血管壁的韌性和血管神經調節的功能。冷水浴時血管遇冷后急劇收縮與復溫的擴張，猶如是一次“血管體操”。血管的一縮一張正是對血管彈性和血管神經調節靈敏性的訓練。進行冷水鍛煉，可在早晨起床后進行。開始先用冷水擦身，經過一段時間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴。冷水浴具有鍛煉時間短、收效大的特點，但需要堅持不懈，持之以恒，最忌諱一曝十寒。

冷水浴鍛煉后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，對常規運動中活動不夠的部位特別是上肢部位進行一下補充鍛煉。力量訓練一是可以增強身體對胰島素的敏感性；二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強耐糖能力；三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量；四是可以減少患上心臟病的危險。當然，如何加入力量訓練，一定要根據你的心肺功能情況。

不適宜劇烈或者過量的運動

糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮癥酸中毒。

針對糖尿病進行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應以有氧運動為主，一般以健身性鍛煉項目和放松性鍛煉項目為好。足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。運動原則是循序漸進，持之以恒。根據個人情況選擇適合自己的運動，并將運動融入日常生活中，隨時隨地進行，不要當成一種額外的負擔。