肩周炎，自己也能治

李進

肩周炎早就不再是中老年人的專利，如今，經常在電腦前一坐好幾個小時的上班族成了肩周炎最青睞的對象，這個病不僅讓人疼痛難忍，還可能因為上肢的受限而影響正常的生活和工作。要想解決困擾，那就想辦法呵護好你的肩膀吧。

讓人煩惱的肩周炎

肩周炎是一種肩關節周圍軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病，常發于50歲左右的老年人，但近幾年來由于生活壓力的增大，也困擾著年輕一代人。該病癥狀多為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等。

為了有一個健康的身體作為奮斗的資本，年輕人應預防肩周炎，降低該病的發病機率。該病多為長期過度活動、姿勢不良、肩部急性挫傷等原因引發的，秋末冬初早晚溫差較大，如不及時更換和添加衣服，特別是晚上，氣溫下降，冷風吹襲，肩部著涼，也會導致肩周炎的發病。為預防應把發病的原因作為基本切入點，并聯系實際生活達到合理預防的效果。比如長期伏案工作的年輕人，應在伏案的同時每天抽出一定時間進行適當的運動，如肩部運動、頸部運動等；年輕女士經常使用單肩短帶挎包也易患肩周炎，應適當的進行姿勢的調節、換其他種類的包等方式來調節肩關節狀態；長期同一姿勢（壓著某一側肩膀）睡覺，也會造成肩周炎，年輕人適當的調節睡姿，保持身體健康。

小小妙招 巧防肩周炎

功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要，有人形象地稱之為醫三分練七分。秋冬季節來臨之時，除注意頸肩部防寒保暖外，多做肩關節的運動，特別是適當的大幅度運動，對預防肩關節的粘連、肩部軟組織的攣縮，大有好處，對已發生的肩周炎也有一定療效。

1、手指爬墻

面對墻壁站立，用雙手手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，盡量到最高限度，可在墻上做一記號，然后再徐徐向下回到原處。反復進行20次。

2、擴胸運動

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘屈曲與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，伸肘并分開雙肩至最大限度，停留片刻，同時吸氣，回收時呼氣。反復進行20次。

3、展臂運動

兩足站立，與肩同寬，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停留5秒，然后緩緩放下回原處。反復進行20次。

4、后伸摸棘法

自然站立，一側上肢向后伸，屈肘、屈腕，用中指指腹觸摸脊柱棘突，由骶尾部逐漸向上至最大限度后呆住不動，30秒后再緩緩向下回原處，反復進行20次，再換手進行同樣運動。

5、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，力度適中，先從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿10遍，換手進行。

6、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指指腹按揉右肩部肩井穴1～2分鐘，換手。

按揉曲池，取坐位，以左手拇指指腹按揉右肘部曲池穴1～2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手拇指指腹按揉右手部合谷穴1～2分鐘，換手。

小提醒：所有運動及鍛煉方法均應適度，可每天早晚各進行一輪回。已患病人群和易發人群切忌做肩部的大旋轉甩動和高強度運動，如打網球等等。