養(yǎng)生宜順時(shí)

郭曉健

每天的24小時(shí)是一個(gè)時(shí)間的小循環(huán)，如果能按照民俗做到順時(shí)養(yǎng)生，人們將能夠獲得事半功倍的效果。

深夜休息好最重要

凌晨1-3時(shí)的丑時(shí)，這時(shí)氣血運(yùn)行至肝腎，應(yīng)該是養(yǎng)肝的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候，一定要好好睡覺，才能養(yǎng)好肝。

到了第二個(gè)時(shí)辰，凌晨3-5時(shí)的寅時(shí)，這個(gè)時(shí)候氣血運(yùn)行至肺臟，對(duì)于健康而言，寅時(shí)也應(yīng)該有深度睡眠。

第三個(gè)時(shí)辰是卯時(shí)5～7時(shí)，這時(shí)氣血運(yùn)行到了大腸經(jīng)，有利于排泄，這個(gè)時(shí)辰如果喝上300毫升的溫開水，沖洗一下胃腸臟，便可改善內(nèi)環(huán)境。同時(shí)可以用外加推力按摩一下胃腸道，可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，也便于排便，把體內(nèi)垃圾充分排泄出去。

早餐量要占每天飲食的一半

辰時(shí)的7-9時(shí)，胃要開始工作了，民間有句諺語：“早上生姜暖胃腸，晚上生姜如刀槍。”早上適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，對(duì)胃腸有好處。早餐量應(yīng)占一天飲食量的50%，中午是30%，而晚上是20%，早餐不僅要吃好，還要吃飽。

“脾經(jīng)”的工作時(shí)間則是9～11時(shí)的巳時(shí)，這時(shí)候胃里消化的東西開始運(yùn)輸?shù)狡ⅲ绻缟喜怀栽绮停谶@個(gè)時(shí)候沒有營養(yǎng)被吸收，就會(huì)引出許多疾病，比如低血糖，還有胃潰瘍、膽結(jié)石等。

而到了每日11-13時(shí)的午時(shí)，此時(shí)有“心經(jīng)開”之說，這是早上或中午吃的食物進(jìn)一步在胃里面消化的時(shí)候，為了讓心經(jīng)得到更好地維護(hù)，專家建議中午要休息一下，有利于“心火”下降。飲食結(jié)構(gòu)要合理，中午不要吃得太多。而有條件的話，飯前半個(gè)小時(shí)吃些水果，效果最好。適合中午吃的食物有紅薯、山藥等。

下午學(xué)習(xí)工作效率最高

13～15時(shí)是未時(shí)，這是小腸進(jìn)一步吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候，小腸將這些營養(yǎng)物質(zhì)輸送到脾，然后再輸送到肝。到了申時(shí)15-17時(shí)，氣血運(yùn)行到了膀胱，在此時(shí)辰喝水，就可以沖掉周身的火氣，帶出體內(nèi)毒素。醫(yī)學(xué)研究表明，一天之中有兩個(gè)時(shí)辰工作學(xué)習(xí)效率最高，一個(gè)是9-11時(shí)，一個(gè)是15-17時(shí)。到了酉時(shí)17-19時(shí)，腎經(jīng)開始工作，就是進(jìn)行我們一天消化運(yùn)輸?shù)墓ぷ鳌Ｈ绾伪ｐB(yǎng)腎臟？晚餐要少，在19時(shí)左右就把晚餐吃完，不能吃得太多。晚上假如有條件，吃鵝肉、三文魚都很不錯(cuò)。

氣血運(yùn)行到心包經(jīng)時(shí)，則到了晚上19-21時(shí)的戌時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，戌時(shí)是人體陽性進(jìn)入陰性的一個(gè)時(shí)刻，這時(shí)可以用熱水洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)，也有利于睡眠。

21～23時(shí)是亥時(shí)，這時(shí)氣血運(yùn)行到三焦經(jīng)，就要開始準(zhǔn)備睡眠了。這時(shí)要保持平和的心態(tài)，另外，晚上喝豆?jié){效果比早上喝要好。子時(shí)23時(shí)至次日1時(shí)，這是膽的工作時(shí)間。這個(gè)時(shí)辰最好已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境一定要安靜。