管好嘴 邁開腿

彭忠富

晚上在岳母家吃完飯后，我們到廣場上散步。岳母悄悄地對我說：“你姐自從退休回來后，成天坐在電腦前炒股，沒有賺到錢不說，整個人不活動，長胖了不少，聽說已經160斤了。雖說成天抱怨自己胖了難看，但就是不知道去鍛煉減肥。”

160斤，比我還重，這簡直就是胖得很了。上個月我在體重秤上量了一下，我是156斤，起碼超標10斤，著實把我嚇了一跳。白天我在公司里上班，坐在電腦前處理文件。晚上回到家，我也坐在電腦前寫文章。一天鍛煉的時間太少，不長胖才怪。自從爸媽去年被診斷出糖尿病后，我對于自己的體重就十分在意，經常去量一次，基本都在150斤上下。醫生告誡我說，你的父母都是糖尿病，這種情況子女得糖尿病的幾率也很高。一旦得了糖尿病，那可得終身服藥，控制不好還會有許多并發癥。因此一定要注意預防。醫生的忠告讓我惴惴不安。不過隨即他說，其實糖尿病也是可以預防的。預防的方法不復雜，“管好嘴，邁開腿”，只要做到了這兩點，什么疾病或者亞健康都會離你而去。我鄭重地把醫生的忠告牢記在了心里。

“管好嘴，邁開腿”，說來容易，做起來難，特別是持之以恒更難。管好嘴，不外乎就是不該吃的不要吃或者少吃，遠離高糖高鹽，戒煙限酒。這點我能做到，對于飲食我的要求不高，粗茶淡飯都能接受，每餐注意只吃八成飽，只要有營養有利于胃腸就行。家里添置了臺豆漿機，每天泡點黃豆打豆漿喝。早餐熬粥，我特意在粥里加上了玉米渣、大棗、枸杞和葡萄干，有時也做點鍋貼，力爭多吃粗糧。以前我早上愛吃掛面，還喜歡在碗里埋上一大塊豬油，自己吃得舒服，可是慢慢地小肚腩就鼓出來了，年終體檢還有輕度脂肪肝，看來這些壞習慣都得改一改了。

說到脂肪肝，我已經連續兩年檢查出有輕度脂肪肝了。醫生的要求就是：“禁酒，多吃低脂、高纖維素、易消化的食物。控制體重，加強體育鍛煉。”禁酒在現代社會可能性不大，我沒有每天飲酒的習慣，但是遇上朋友聚會或是工作應酬還是要喝一點酒，只是注意少喝為妙，不主動去勸酒、敬酒。

最容易做到的就是體育鍛煉了。以前我騎自行車上下班，身體特好，沒有小肚腩，也沒有脂肪肝。自從買了小汽車后，出門就開車，步行減少了很多。鍛煉少了，許多毛病都出來了。體育鍛煉我主要選擇做啞鈴操，練了一段時間發現，手臂肌肉倒是強壯了一些，可是小肚腩還在，減肥效果不太好。如何把小肚腩減下來？我想起來前段時間，武漢有個母親割肝救子的故事，感動了神州大地。一個有重度脂肪肝的母親，為了給兒子捐獻肝臟挽救生命，每天堅持暴走10公里，堅持了幾個月，肝臟恢復正常了。感動之余，我發現快走是減肥的一個好辦法，于是我如法炮制，每天晚上堅持在離家不遠的廣場上快走。

廣場走一圈500米，我每天快走5圈，相當于2.5公里，走到身體微微出汗就回家。在廣場上鍛煉的市民很多，大多數都是圍著廣場散步，有些人據說每天散步1小時。有的是順時針，有的是逆時針，就這樣自發地形成了兩股人流，使你不由自主地隨著人流朝前移動。人多，相互影響，容易融入全民鍛煉的氛圍里。每天去鍛煉，見面多了相互打個招呼，一天沒去，還會有人詢問，形成一種無形的督促，有利于堅持鍛煉下去。

就這樣堅持快走了1個月，我的體重回到了150斤。雖說還是有一些超標，但是已經見到效果了。我告訴岳母，準備把自己的鍛煉經驗介紹給姐姐，讓她也每天晚上到廣場上鍛煉，跳舞、散步都可以。只要堅持邁開腿，管好嘴，相信曼妙的身材和健康會回來的。

（編輯 林妙）