巧用墊子進行跳遠助跑與起跳結合技術的教學

竇可林

一、上一步起跳擺動腿上墊子練習

1．練習目的

讓學生學習起跳腳的踏跳技術，體會重心上板和擺動腿前擺的肌肉感覺。

2．動作方法

將兩塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點約1m處。學生做好擺動腿在前用全腳掌支撐，起跳腿在后用腳前掌撐地的準備姿勢，然后擺動腿積極蹬伸，快速擺動，起跳腿大腿迅速前擺，積極下壓，小腿和腳向下“扒地”，并迅速轉入蹬伸，兩臂協調配合，擺動腿屈膝前擺至水平位，然后用擺動腿踏上墊子。

3．要求

著板動作柔和，擺動腿帶髖前擺，髖關節保持緊張。

二、三步助跑起跳擺動腿上墊子練習

1．練習目的

讓學生體會助跑與起跳的轉換技術，正確起跳后初步形成“騰空步”。

2．動作方法

將四塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點約2m處。學生沿直線向前助跑三步進行起跳（助跑起跳技術規格同前），騰起后盡量保持騰空跨步姿勢，用擺動腿踏上墊子。

3．要求

助跑有節奏，起跳速度快，動作連貫協調。

三、5～7步助跑起跳踏過或跳過墊子練習

1．練習目的

主要是改進學生的助跑節奏，強化助跑與起跳結合技術。

2．動作方法

將五塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點約2m處。學生用5～7步助跑起跳（助跑起跳技術規格同前），起跳形成“騰空步”后用擺動腿落在墊子上或越過小墊子后繼續向前跑進。

3．要求

快速助跑、積極起跳、起跳時充分蹬伸，墊子垛的高度和離起跳區的遠度逐步做相應的調整。

四、8～10步助跑起跳越過墊子練習

1．練習目的

提高學生助跑與起跳結合的技術和能力。

2．動作方法

將一塊小墊子折疊成“人”字形，放置在離起跳點約2米處。學生用8～10步助跑起跳（助跑起跳技術規格同前），起跳騰空后保持騰空跨步姿勢，當擺動腿越過墊子開始下放時，起跳腿的大小腿積極折疊并前擺抬起，配合擺動腿落地向前跑出。

3．要求

起跳騰空后保持騰空跨步姿勢，初學者可選用高40～60cm的墊子，墊子距起跳點約2m為宜，然后再根據情況適當調整。