體育高考訓練后的放松調整不可忽視

戎衛紅等

一、做好身體上的放松調整

1．訓練后身體放松調整

例：每次訓練課后學生身體機能下降，肌肉表現為酸痛、乏力。由于訓練和文化學習時間緊迫，學生訓練后疲憊，對于放松練習就輕易放棄或馬虎了事地應付。

每次訓練課后，不應忽視每次訓練后放松內容的安排，放松練習是必不可少的一個環節。緩解運動后的肌肉疲勞和可能帶來的勞損，有效預防運動損傷的發生，更重要的是根據疲勞-恢復-再疲勞-再恢復的訓練原則，能促進運動成績的鞏固和提高，為下階段訓練計劃的落實創造條件提供充分能量儲備。

2．學習后休息放松調整

例：在體育高考專業加試前，此階段是考生文化學習的關鍵時期，為了提高文化成績，體育考生不得不放棄休息時間加緊備戰，而此時正是體育考生經過艱苦冬訓之后各項生理指標大幅度攀升的關鍵時期，能不能取得成績提高的最大值，在很大程度上取決于每天訓練后的休息與恢復。

此時指導教師要積極與學校進行溝通，在體育考生學習時間安排上給予一定的彈性空間。讓他們在不影響課堂學習的前提下自主地安排學習和訓練，確保體育考生此階段有充足的睡眠、休息和放松恢復時間，為即將到來的體育高考作好充分的準備。另外指導老師還要指導考生利用學習之余的時間放松調整，抓緊每一點閑暇時間休息，如課間可以趴在課桌上小憩、午飯后要立刻午休，盡量不要開夜車以保證充足的睡眠時間等等。

3．局部疲勞、勞損后按摩放松調整

例：體育專業的考生每次訓練課都要完成不同的練習內容，會引起身體不同部位的疲勞，特別是有勞損和舊傷的部位。

指導老師要有針對性地安排放松訓練的內容，及時消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高訓練和考試的效果。如100米和立定三級跳遠等項目訓練后，應注重股四頭肌和踝關節的放松；實心球等項目的訓練后，應注重肩關節和腰部肌肉群的放松。對考生有勞損和舊傷的部位，訓練前，應做好充分的準備活動；訓練中，如感覺身體不適，應立刻停止該內容的訓練；訓練后，對這些重點部位做長時間的按摩放松和睡前的熱敷放松，盡量減少因傷病給成績帶來的不利影響。

4．考前身體機能放松調整

例：體育考生精神緊張，體力消耗大，機體的各個系統都會發生不同程度的變化和反應，能源物質被大量消耗，酸性代謝物質積聚加快，導致體內內環境發生一系列變化。

此時對體育考生身體機能的放松調整和膳食營養的補充，就顯得特別重要。如增加蔬菜、水果的攝入量，及時的補糖，科學的補液，以及根據考生的個體差異制定出有針對性的膳食計劃。只有必要的和充足的營養補充才能使學生身體機能處于良好的工作狀態，合理的膳食搭配也才是訓練取得好良好效果和考試取得理想成績的保證。

二、做好心理上的放松調整

1．訓練疲勞后的心理放松調整

例：每次訓練結束，學生身心已經很疲憊，精神不振。

此時在做好身體放松的前提下，還應該采取思想上的放松調整手段，可以聽音樂、講笑話等形式；也可采用放松跑接龍、找朋友等集體放松游戲，指導老師可以一改嚴厲的形象，和學生一起說笑話做游戲，這樣體育考生更能放松身心并擁有良好的情緒。

2．成績不佳、驕傲自滿學生的心理放松調整

例：有些隊員成績提高時，就會驕傲自滿，完成任務不太認真，對教練指導不太重視；有些隊員平時訓練成績較好，對自己期望值過高，越想考好越考不好，測試時往往會發揮失常；有些訓練成績平平，進步不大的考生，就會表現為灰心喪氣，訓練時不積極。

這時就需要我們的指導老師注意觀察這些學生的表現，并掌握他們的思想動態，積極采取合理的方法，如課余談心、訓練鼓勵、多給展示機會等方法；對驕傲自滿的學生一旦出現麻痹大意、成績下滑，就應及時指出，甚至可以批評，消除其浮躁和懈怠的情緒，以積極認真的態度對待平時的訓練和考試。使高考隊的每名隊員都能樹立信心，相互幫助和鼓勵，正確對待體育專業考試。

3．成績起伏較大學生的心理放松調整

例：在平時訓練有些隊員成績會忽上忽下，波動較大，成績波動本身與生理機能節律變化有關，心理的波動也會同樣出現，成績好時對自己充滿信心，成績下降時就會出現沮喪、煩躁等情緒。

這時需要指導老師耐心做好心理輔導，引導隊員在訓練測試時，從思想上把成績丟在一邊，讓他們明白一兩次的測試成績不理想也是正常現象，要看淡結果，做好過程更重要。

4．體育加試前的學生緊張憂慮心理放松調整

例：每年到體育高考加試前，學生都會不同程度地表現出一些不正常的心理狀態，如：超興奮和慵懶、緊張和懈怠，特別會表現為擔心和焦慮等。

由于考生大多是第一次參加體育專業考試，緊張情緒是可以理解的，及時調節也是可以克服的。這時需要指導老師和家長溝通，通過誘導訓練、模擬訓練、心理疏導等方法，幫助考生感知并適應考試，處理好“過”和“不及”的心理調適；考生也可以通過自我意念訓練、心理暗示等方法來做自我心理調節。