繩出精彩 舞動快樂

胡利等

為切實推動學校陽光體育運動的廣泛開展，掀起全校師生體育運動的熱潮，2005年，經學校領導和教師的多次研究和有關專家的反復論證，以傳統的體育運動項目“跳繩”為突破口，挖掘練習功能，探索科學方法，我校研制開發出具有本地本校特色的新興集體運動項目——“多人連鎖跳短繩”。

集體競賽項目“多人連鎖跳短繩”屬花樣跳中的一項創新項目，是在單人原跳短繩的基礎上，增加了難度和人數，由傳統的單人跳擴展到集體多人的連鎖計時跳、耐久跳和競速跳等。由于該項目不受場地、器材、人數的限制，且具有集體性、興趣性、競爭性、安全性、普及性及民族性等特點，非常適合在各大、中、小學校和各個年齡段學生中普及、推廣。為了使該項運動在全校全面普及、推廣，學校將該項目活動納入日常的體育課教學計劃和學生課外體育活動中，形成制度，并對各班的活動策劃、組織、落實、效果進行了系統的考核評比，確保了該項目的順利實施與推廣。

一、開展步驟

1.技術學習階段。掌握交叉握繩方法：雙人交叉握繩法：兩人并排站立，將相鄰一端的繩柄交叉互握（圖1）。

四人或四人以上握繩法：每生間隔一定的距離成一橫排，從排頭至排尾（從左至右），每生依次交叉抓握相鄰同伴短繩的一端。即：第一人左手抓握自已短繩的左端，右手抓握第二人短繩的左端；第二人左手抓握第一人短繩的右端，右手抓握第二人短繩的左端；第三人左手抓握第二人短繩的右端，右手抓握第四人短繩的左端；第四人……依次抓握（圖2）。

2.初選階段，選出彈跳好、協調性強的學生進行同步搖繩及起跳節奏等專項訓練。

3.每周利用一節體育課的時間進行“多人短繩”的階段性教學活動。單人單繩的原地并腳或單腳交換跳（加墊步和不加墊步跳）、行進間跳；兩人單繩原地并腳或單腳交換跳（加墊步和不加墊步跳）、行進 間跳；兩人雙繩原地并腳或單 腳交換跳（加墊步和不加墊步跳）、行進間跳；三人三繩……多人多繩等原地或行進間跳（圖3）。

4.成立班級鍛煉小組，每天利用早操、課間操時間進行“多人連鎖跳短繩”的技術和節奏訓煉。如單人或多人的自主練習或組合練習（圖4）。

5.布置課外作業及組織課外鍛煉小組。利用節假日在家與父母、小伙伴進行“多人短繩”的自主和組合練習。

6.根據各年級鍛煉進度，學校體育組定期組織年級競賽。

7.學生文化長廊開辟體育園地開展宣傳，著重表揚抓得好的班級、鍛煉小組及個人，評出學校體育小能手。

8.跟蹤做好活動記載。

二、實施原則

在實施、推廣中應遵循以下原則：

1.競爭性原則：即應以競爭性為優先原則，具有較為完善的競賽規則。

2.集體性原則：即突出集體性的原則，改變那些只有少數學生參加運動和過分競技化的現象，讓廣大學生都能參加到體育競賽活動中來。

3.興趣性原則：即符合學生的身心發展特點，能夠吸引學生進入情境，激發學生熱情，樂于全身心地投入。

4.安全性原則：即在技術、技能要求和運動負荷等方面要適宜，不易造成運動損傷。

5.普及性原則：即應以徒手或持輕器械運動為主，對場地和器材設施要求較低，適合在城鄉中小學校普遍開展。

三、競賽形式

形式一：集體連鎖“多人短繩”計時跳

方法：以20～30名學生為例。每生間隔一定的距離成一橫排，從排頭至排尾（從左至右），每生依次交叉抓握相鄰同伴短繩的一端。即：第一人左手抓握自已短繩的左端，右手抓握第二人短繩的左端；第二人左手抓握第一人短繩的右端，右手抓握第二人短繩的左端；第三人左手抓握第二人短繩的右端，右手抓握第四人短繩的左端；第四人……依次抓握。競賽開始，學生在一定的時間內（計時1～2分鐘），集體協調一致由后向前搖轉短繩，同時，兩腳并腳跳或單腳交換跳，連續跳過短繩。在一定的時間內跳的次數多的組為勝（圖5）。

規則：（1）每組在跳繩途中，如一人失誤，即為本組失誤，應立即停止，待準備好后繼續比賽。（2）時間到，即競賽停止。

形式二：集體連鎖“多人短繩”耐久跳

方法：持繩方法同上，學生人數可自定。競賽開始，學生在一定的競賽區域，采用兩腳并腳跳或單腳交換跳（加墊步）的方法，集體協調一致由后向前搖轉短繩，連續跳躍。一次性連續跳躍最為持久的組為勝（圖6）。

規則：連續跳短繩，無失誤，途中一人失誤，即為本組競賽結束。

形式三：集體連鎖多人短繩競速跳

方法：持繩方法同上，學生人數可自定。競賽開始，每組學生成一橫排站立在起跑線后，聽到口令后，采用單腳交換跳的方式，集體協同一致快速搖繩跨跳跑過30～50米的距離。用時最短的組為勝（圖7）。

規則：途中有同學失誤，應在失誤地點準備好后繼續前行，直至終點。

四、效果與建議

通過“多人連鎖跳短繩”的練習和教學，有效的充實了學校體育課教學內容；培養學生的集體主義觀念、競爭拼搏、團結協作等意識；有效地發展學生的速度和一般耐力等身體素質，提高學生的心肺功能；以點帶面更好地增強學生體質，提高學生各項運動項目的技術水平和運動成績。

學校自開展“多人連鎖跳短繩”項目以來，2006年在“全國課外文體活動工程示范區”活動展評中，一舉榮獲“優秀集體競賽項目創編獎”第一名和“最佳集體競賽項目獎”第一名的好成績，并被列為“全國課外文體活動工程示范區”集體競賽項目。

建議：（1）可在學生熟練掌握多人連鎖跳的動作方法及默契配合之后開展集體競賽活動，以此來提高集體跳繩的競賽次數和競賽速度。（2）各地域、學校可根據實際情況組織開展百人或百人以上的連鎖跳活動。