健身氣功.八段錦動作要點口訣

李耀明

本文作者多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，特別是對八段錦的動作要點、活動部位、鍛煉的效果有深切體會。作者通過對照教材和自身體會，經多次修改寫出此口訣，希望能對習練者有所幫助。

預 備 勢

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，

身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。

動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，

沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。

兩手托天理三焦

兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，

緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。

十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，

調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。

左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，

一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。

伸展兩臂轉頭看，并步站立要自然，

開合運動上焦處，揉按心肺防病患。

調理脾胃須單舉

一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，

兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。

掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，

調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。

五勞七傷往后瞧

兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，

從掌到肩漸用力，兩肩后張轉頭看。

肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，

刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。

搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，

移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。

俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，

扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。

兩手攀足固腎腰

兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，

掌插背后往下推，兩手足攀抬頭看。

以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，

摩運體后膀恍經，固腎壯腰利心肝。

攢拳怒目增氣力

馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，

旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。

擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，

肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。

背后七顛百病消

兩腳并攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，

百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。

腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，

氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。

收 勢

周身放松并步站，雙手擺動收腹前，

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，

心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。