健身氣功的“慢、停、大、觀”

張明亮 程云華

初學健身氣功時，許多人會有疑問：為什么練氣功的動作要慢？對習練多年的許多練功者而言，又會感悟到：為什么練到慢的程度了，就會感到舒服？其實，習練健身氣功就是一個“慢、停、大、觀”的過程。在此，我們不妨從這四個方面來探討。

慢

健身氣功習練中的慢，從直觀來講主要是指動作慢，這是健身氣功區(qū)別于一般鍛煉項目的一個顯著特點。傳統(tǒng)氣功及中醫(yī)養(yǎng)生理論認為：人是一個整體，并由三個方面組成：一個是看得見的身體，另兩個是看不見的氣和心意。其中身體最直觀，氣也能在一呼一吸中體會到，心意卻只能意會而難于表現(xiàn)了，但所有人都能確切地感受它的存在。如果我們細心體會身體、氣息和心意的運行速度則不難發(fā)現(xiàn)：心意最快（心猿意馬，猿者孫悟空也，一個跟斗能翻十萬八千里）；身體其次（動作受心腦支配可快可慢）；氣最慢（只能在體內以它固有的速度循經(jīng)運行）。

眾所周知，練功目標是“三調”：調身、調息、調心；練功的高境界是三調合一。要能將三調合到一處，至少速度要大致相同吧？因為氣息的速度改變不了，那么可改變的只能是身體和心意的速度了。于是在練功中習練者要想辦法讓心意放慢（安靜下來），讓動作放慢（松沉下來）。因此，“慢”成為練功的一個重要手段之一。從國家體育總局健身氣功管理中心推廣的9種健身氣功功法來看，共同的特點都是慢。筆者曾用《陪你一起看草原》的音樂率領學員進行健身氣功·大舞展演，一致反映優(yōu)雅、舒展、氣定神閑。

停

習練9種健身氣功功法時，很多動作不僅要慢甚至還略停。譬如，健身氣功·六字訣幾乎每個動作定勢后都有略停。一般來說，動作總是比氣息快。古人云：“一呼一吸氣走六寸”（同身寸），而一舉手一投足其幅度要大得多，所以有時要略停，等待氣息交匯。例如：健身氣功·易筋經(jīng)、八段錦、十二段錦、大舞等多處都注明要略停，有的功法雖然沒特別注明，但大體上每個動作形成定勢以后都會略停。如果習練者不明白其中奧妙，快速動作且往復無常，那就前功盡棄了。因此我們無論習練哪種功法，最好都要知道，哪些地方要求略停？在實際習練中還要細心領悟略停后氣息有何變化？日久之后，產(chǎn)生了怎樣的效果？

如果說，初學時因為要熟悉套路而來不及領悟，那么在熟練以后如果還是不善于總結經(jīng)驗，甚至總是跟在別人背后瞎比劃，那就白白浪費練功時間了。

在此，還應說明的是，所謂略停只是動作的略為停頓，氣息并沒有停下來。因此練功中要求的連綿不斷，主要是指氣息，形雖斷、氣還連。

大

所謂“大”，主要是指動作的幅度要舒展大方，而不拘謹。人類在站立起來以后，大腦變聰明了，但也付出了代價，脊柱變形彎曲了。所以健身氣功的很多動作都意在抻筋拔骨有時為了特殊需要還得做反向運動予以矯正，其目的在于利氣血暢通運行。

這里介紹一種“兩點伸展法”。例如：站立時，意想頭頂天、腳抓地，此時頭和腳是兩個相距最遠的反向伸展端點；又如：兩手平舉，形成一個漢字的“大”時，意想左右兩手分別伸向最遠方，那么這左右手的中指是兩個相距最遠的反向伸展端點；再如《大舞》中的抻腰勢，軀干前傾約45度，兩掌合十朝前上方伸出，至上臂內側貼耳，同時后腳跟向后下方牽引，此時的合掌中指端與后腳跟是兩個相距最遠的反向伸展端點。接著，手臂繼續(xù)向前上方延伸，后腳跟提起，后腳掌抓地，則合掌中指端與后腳掌又形成了兩個相距最遠的反向伸展端點。在健身氣功9套功法中，類似動作還有很多，不一一列舉。

需要說明的是，并非所有動作都要求“兩點伸展法”。練功講究馳張有道，有緊張必有放松，緊張只是略停的瞬間，接著的放松才能更好地促進氣血運行。放松時兩臂伸展呈圓弧形，運行的路線也呈圓弧形，體現(xiàn)了功法的圓活松柔和舒展大方。“功走圓道，圓則通。”因此，動作的幅度大，不僅包含“直”，而且包含“圓”。

觀

《新華字典》對于“觀”的注釋是：看（觀察、觀光）；看到的景象（奇觀、壯觀）；對事物的認識、看法（觀點、觀念）；觀（道教的廟宇）。本文所探討的“觀”，只取“觀察”之意，并且還要附加條件“旁觀”。

練功日久且方法得當以后，我們將可能體會到一些現(xiàn)象，較明顯較普遍的是有時會出現(xiàn)跳動、酸、麻、脹等感覺。這時，練功者就可作為一個旁觀者，任由這些現(xiàn)象在體內一掠而過而不妄加干涉。心如一面明鏡，所有經(jīng)過的現(xiàn)象過了就過了，不用費神分析，更不用費心指揮。否則容易出偏差，走火入魔。

不過，有感覺總比沒感覺好。練功有長進的一個重要收獲就是讓自己對身體敏感些，能觀察到自身氣血是否暢通，以利我們更好地調整練功的方法。

“觀”者內視也。對于已經(jīng)習練了一段時期的功友來說是可以體會到清靜的內景之感。例如：大多數(shù)功法的“收勢”都有上抱和下落的動作，上抱時，兩手大幅度地圓弧上舉，配合吸氣，此時體察到吸入的清新空氣與體內的丹田之氣在胸腔匯合；然后下落，此時只需呼氣，兩手不用力就能自由回落，如果配合意守丹田則胸腔內的交匯之氣也隨之回落丹田。

需要說明的是：對于初學者來說，最好先按“三調”的順序習練，即先調身（做好形體動作）、再調息（配合呼吸吐納）、然后調心（酌情意念），最后達到三調合一。其實初學時什么都不要去想，就按教學書和光盤或者老師的正確指導去做就很好了，排除了雜念，久練必有所得。

綜上所述，“慢、停、大、觀”是習練健身氣功的有效途徑，只要我們勤練勤悟，相信練功水平將會有一個很好的提高。