中、小學校田徑短期業余訓練要點

陳登峰

隨著各個不同級別競賽的開展，中、小學田徑業余訓練在各個學校已廣泛開展起來，由于各個學校受著場地、器材的影響，在開展訓練時總是覺得無從下手。下面，我就把我這些年來從事業余田徑訓練的一些體會、觀點談一下。

一、組隊選材方面

學校在開始組建校代表隊時，立即就面臨著如何選材組隊的問題，我個人的體會是首先將選材面擴大一點，多選一些人進入校代表隊，通過一段時間的訓練后再小范圍的篩選淘汰（對一些身體發展相對較慢、動作技術上又有特點的運動員應當多觀察一些時間，不要輕易淘汰，因為這樣容易將有發展潛質的運動員淘汰掉）。學校選運動員時也應分成兩類：一類是為參加區運動會而準備的人員；另一類是選拔身體條件相對較好的學生，進行長期的培養（他們有可能達到較高水平）。選材應當主要看（形態選材）：身體形態、上下肢的比例、臂展、身高……（素質選材）短跑應注意力量、動作的幅度、動作的頻率、反應時等；中長跑應注意動作幅度、心肺功能、心力儲備、小關節力量、動作的輕快程度等；跳躍項目應注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本動作等；投擲項目應注意選絕對力量好、瞬間用力快、（分輕、重器械項目）上下肢用力協調等。

二、弄清學生各個年齡段的身體發育特征

根據不同階段的目標任務選擇訓練手段、訓練方法。例如在小學階段，小學生的年齡一般在8歲～12歲左右，他們要代表學校參加區運動會。8歲～12歲是學生訓練打基礎的階段，既要全面發展身體素質，又要進行掌握初步動作的技術教學，而學生在這個年齡階段身體發育特別快，對動作的模仿能力又特別強，但持續學習動作的時間卻比較短，因此讓本隊優秀運動員手把手地進行現場教學，這樣的效果會更好。小運動員在力量訓練方面應多安排徒手的跳躍練習，形式也應多種多樣；上肢力量練習建議可根據實際情況用橡皮筋，做一些對抗拉伸練習。在對小學生進行技術教學方面應注意在練習時把握好運動強度（特別是初學時）。如放松自然跑的練習，開始時應把強度控制在50%左右，隨著動作技術的逐漸掌握或熟練，再逐漸加大強度和運動量，不能讓學生一開始就比賽練習（兩人一組、多人一組）。學生之間一比賽，就會把動作技術練習忘掉了，造成錯誤技術的定型，這樣就不好糾正了。

三、訓練計劃的制訂

學校的業余訓練一般都是在下午進行，我們為一個運動會的準備時間也只有一個月左右，根據這一情況，我制訂了一個短期計劃，就是將這一個月分成三個階段。第一個階段：發展基本身體素質以達到身體能夠適應田徑運動的需要，采取的手段是發展有氧耐力（慢跑為主，要求在慢跑中注意動作技術，體會動作的放松與用力），一般跑2 000米～3 000米；然后發展柔韌與牽拉，待運動員身體（指脈搏）基本恢復后馬上進行較短距離的快速跑，主要體會動作的放松與用力，次數應安排多一點；優先發展小關節力量、腰腹力量、柔韌等，不要在訓練開始階段就采取大運動量或高強度練習，這樣會使運動員一開始就有一種身體、心理的不適應感，對運動員自己建立自信心不利，影響比賽成績。第二個階段：選擇一些與專項緊密聯系的訓練內容，運動量開始逐漸加大并控制好強度（運動員適應運動量也是因人而異），然后再逐漸加大訓練的難度直至與比賽一樣。第三個階段：重點是專項強度的刺激，一定要有三到四次與比賽強度一致的訓練，同時注意運動員受傷因素的出現，盡量少安排容易受傷的運動項目，并幫助運動員分析該項目的難點、重點以及關鍵技術，尋找突破點。

四、比賽中的臨場指揮及賽前準備工作

準備工作：服裝、跑鞋、競賽卡、臨場用藥、制作每名運動員的參賽時間表、給運動員講解田徑規則以及相關項目的裁判法等。

臨場指揮：根據運動員賽前的訓練水平、身體狀態及對手的實際水平，制訂出運動員比賽的技戰術計劃、不同賽次的技戰術計劃；心態的調整對于運動員實際發揮水平也十分重要。田徑比賽有很多項目都是在十分短的時間內完成，這就要求教練員在賽前對比賽中可能出現的問題作出預判，或者對可能出現的問題作出假設，與運動員在賽前對可能出現的問題進行分析，找出對策，這樣一旦出現問題，運動員自我調整的效果就好一些。每個單元比賽結束后，教練員要立即對表現較好的運動員以及對存在的一些不足的問題及時總結，多表揚、鼓勵。教練員對運動員的表揚、鼓勵一定要有鼓動性，語言要有藝術性，這樣往往能收到奇效，使運動員的運動成績出現超水平發揮。

（南充市第六中學）