積極性休息與運動性疲勞的體力恢復

沈飛余峰岳曉清秦運來

摘要： 體育運動是提高身體素質，增強身體各器官的機能和增進健康的有效手段。長時間從事激烈的大運動量訓練和體育運動會產生運動性疲勞。運動性疲勞是一種機體自我保護的生理現象，但疲勞的長期積累又必然影響訓練和競賽效果。機體疲勞后及時有效地清除能使體力很快得到恢復，消耗的能量物質得到及時的補充甚至達到超量恢復，有助于訓練水平的不斷提高。在諸多的疲勞恢復手段中，積極性休息是一種簡單便捷有效的恢復手段，越來越受到人們的關注。本文針對運動疲勞的發生機制及其積極性恢復手段進行闡述，以更好地指導運動員在短時間內得到有效的疲勞消除。

關鍵詞： 運動性疲勞積極性休息恢復手段作用

隨著現代競技比賽的日益激烈，運動員在訓練過程中的承受負荷越來越大，運動性疲勞成為困擾運動員和教練員的一大問題，因此人們對運動性疲勞及其恢復越來越重視［１］。在競技體育運動中，疲勞的消除和體力的恢復與運動訓練有著同等重要的意義。現代社會生活中，廣大健身人群希望了解更多能改善身體機能、加速疲勞恢復的方法，以達到良好的健身效果。積極性休息作為一種經濟綠色有效的疲勞恢復手段引起了諸多體育工作者的關注，那么，分析積極性休息在運動疲勞恢復中的機制、探討積極性休息在消除運動性疲勞的作用顯得很有意義。

一、運動性疲勞

（一）運動性疲勞及其可能機制

當訓練和比賽負荷超過機體承受的能力，而產生的暫時的生理機能減退現象就是運動性疲勞。迄今關于運動疲勞產生的確切機制還不十分清楚，仍有多種理論。主要有：內環境穩定性失調學說，該學說認為疲勞是由于血液pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。“堵塞”學說，認為疲勞的產生是由于某些代謝產物在肌組織中堆積，其中主要是乳酸。乳酸堆積會引起肌肉機能下降。主要是乳酸所分解出的H+會引起許多不良反應；保護性抑制學說，按照巴甫洛夫學派的觀點，無論是體力還是腦力疲勞都由于大腦皮質產生了保護性抑制。除此之外得到公認的還有“衰竭”學說、突變理論、自由基學說等［2］。

（二）運動性疲勞的消除手段

疲勞是一種生理性現象，人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制，同時疲勞又是一種運動量過大的標志，但是疲勞在很大程度上會在運動員心理上產生影響。當疲勞發生后，運動參與者應采取一些積極性的手段來恢復疲勞。關于疲勞恢復的手段有很多種，如合理的生活制度；運動后的營養學手段及藥療；運動后的理療；積極性休息等［3］。

二、積極性休息與體力恢復

（一）積極性休息

“積極休息”法也叫做疲勞的“主動恢復”法，是指在一次大強度運動時使人產生疲勞后，不是停下來“什么也不干”而是仍進行一定量的運動，以達到加速疲勞恢復的目的［4］。

（二）積極性休息消除運動性疲勞的可能機制

積極性休息可以更好地使人體由緊張過渡到安靜狀態。在一次大強度訓練運動員很重缺氧，而積極性休息后做一些輕微點的活動，深呼吸度比靜止性休息的深度大，呼出的氣體，吸進的新鮮空氣也就多。氣體變薄，肺毛細血管大量開放，有利于氧氣的大量補充，加速機體的恢復［5］。

當運動員筋疲力盡后，如果在恢復過程中進行積極性休息，可以緩解肌肉負荷后的緊張度，舒筋活血，增強神經系統的調節機能，使呼吸循環等機能和物質代謝過程得到改善。增強肌肉組織的營養，促進新陳代謝是乳酸迅速排出體外，從而達到疲勞恢復的目的［6］。

疲勞首先開始與它的最高部位大腦皮層。在訓練中，大腦皮層支配上、下肢的神經細胞就會在運動中長期處于高度興奮狀態，而恢復后采取積極性休息，變換肢體的活動能使運動神經細胞輪流工作，而通過負誘導的作用，會使疲勞的神經細胞更快地恢復工作能力［7］。

三、積極性休息在體育教學和訓練中的應用

人們對運動性疲勞的研究有很久的歷史。早在二十世紀初，俄國生理學家謝切諾夫就發現，當一個人的某一只胳膊因運動而產生疲勞后，如果換另一胳膊或用雙腿繼續運動，疲勞的恢復反而比“消極休息”要快。近年來大量的實驗研究也證明了這一結論的科學性［8］。

生理學家在解釋這種現象時認為，當大腦皮層中的某一種細胞興奮時，其周圍的細胞便轉入到抑制狀態。要是人為地換一種方式活動，就能使另一群細胞處于興奮狀態，而使原先興奮的細胞轉為抑制，從而加速疲勞狀態的消除。這時候就可以換一種活動方式來加快疲勞的消除，但更有效的方法是進行適當的體育活動，如打拳、做操、散步等戶外健身活動。這樣肢體肌肉的放松活動，調整了大腦皮層，使中樞神經系統的緊張得到松弛、協調與均衡，從而獲得“積極性休息”［9］。

大運動量后的內臟器官工作不是立即停止，而是繼續保持高水平的運動狀態，以補償運動時缺少的氧。如果突然靜止不動，那么身體姿勢首先就妨礙了強烈呼吸的動作，從而影響氧的補充，同時也影響靜脈回流，心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，從而造成暫時性腦貧血，產生一系列不適感覺。而積極性休息的及時進行，可消除以上癥狀，促進機體血液循環，加速機體恢復速度［１0］。

四、結語

積極性休息對于大強度運動后心率、血壓、乳酸等的恢復均能起有效地促進作用。所以，積極性休息是運動后消除疲勞的一項重要手段。

運動后應及時休息，以便恢復體力，而積極性休息對運動員恢復來講，是一種最實用、最有效的方法，其恢復效果優于靜止性休息。

積極性休息對于加速疲勞消除、提高運動員再運動的能力、防止疲勞的積累是極為重要的，要達到這些目的，必須根據不同運動員的特點，選擇不同的手段，采取不同的措施，選擇最適運動強度的積極性休息。

參考文獻：

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