教你練站樁

張彩琴

站樁蘊(yùn)含于所有健身氣功功法中，如每套功法的預(yù)備勢(shì)、收勢(shì)等動(dòng)作，就是樁功的一個(gè)式子。倘若能從功法中將這些式子抽出來(lái)強(qiáng)化練習(xí)，必能對(duì)功法提高起到事半功倍的效果。

特點(diǎn)與作用

簡(jiǎn)單易學(xué)，延年益壽

站樁不僅是練功者走向健身氣功圣殿的云梯，也是提高健身效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。站樁最大特點(diǎn)就是動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，無(wú)副作用，不受地點(diǎn)時(shí)間限制，不受別人影響。中正站立，猶如樹樁，外靜內(nèi)動(dòng)，自然呼吸。通過(guò)站樁的強(qiáng)化鍛煉，練功者更易進(jìn)入靜定的狀態(tài)，使緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速、深廣地抑制下來(lái)，以使精氣充盈，血液流通暢旺，起到增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病，延年益壽的功效。

培本固元，凈心明志

站樁有一系列的姿勢(shì)要領(lǐng)，如虛領(lǐng)頂勁、豎項(xiàng)、沉肩墜肘、松腰胯等，容易讓氣機(jī)調(diào)動(dòng)起來(lái)。此法雖然看似簡(jiǎn)單，但效果卻很大，究其原因：站樁是練意（表層意識(shí)）、練氣、練心（深層意識(shí)或潛意識(shí)）的重要手段，以靜站的方法，并通過(guò)思維意識(shí)的運(yùn)用練養(yǎng)氣息，進(jìn)入身心相對(duì)靜止的狀態(tài)，從而暢通經(jīng)絡(luò)，宣導(dǎo)氣血，補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓瑢?shí)現(xiàn)人體陰陽(yáng)平衡，培本固元的目的。站樁還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度，同時(shí)，入靜還會(huì)引發(fā)巨大的深層意識(shí)活躍，因此，站樁是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)人體內(nèi)在意識(shí)覺(jué)醒的過(guò)程。

上虛下實(shí)，氣沉丹田

站樁在意識(shí)及形體上要求：“上虛下實(shí)、氣沉丹田”。上虛是指上肢及軀干放松的狀態(tài)下，心胸的虛靜與開闊；下實(shí)不但指下肢肌體穩(wěn)牢，其內(nèi)涵在于氣沉丹田。氣沉丹田并非真的有氣沉入丹田，而是因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源，在身心處于深層次松靜狀態(tài)下，便能夠調(diào)動(dòng)丹田氣機(jī)。此時(shí)，心胸有清明虛空之感，而下腹部則充實(shí)鼓蕩，給人的感覺(jué)好似上部之氣沉入了小腹，故氣沉丹田只是勁力松沉引發(fā)下腹部?jī)?nèi)氣充暢，而產(chǎn)生的一種感覺(jué)。站樁是意識(shí)和體能同步進(jìn)行的一種鍛煉,既可增強(qiáng)內(nèi)功又可增長(zhǎng)腿部力量。在練習(xí)過(guò)程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于活躍狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量,使周身氣血活躍起來(lái)。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，可加強(qiáng)腰腿功夫，增強(qiáng)渾身力量，提高健身氣功練習(xí)時(shí)肢體的穩(wěn)固性。

動(dòng)作說(shuō)明

自然勢(shì)：身體自然站立，兩腳橫開約與肩同寬，成11字形，手指松開，兩手自然垂于大腿兩側(cè)，兩膝似屈非屈，先繃緊膝關(guān)節(jié)再放松就對(duì)了。頭正身直，百會(huì)虛領(lǐng)，含胸拔背，腹部放松，胯關(guān)節(jié)松開，襠要虛圓，氣沉丹田。舌抵上腭，兩目垂簾或目視前下方，口唇輕閉，上下牙齒相合，呼吸自然。身體放松后意想自身與大自然混然合為一體，進(jìn)入忘我的入靜狀態(tài)。

抱球勢(shì)：在自然勢(shì)的基礎(chǔ)上，同時(shí)雙手慢慢運(yùn)行到小腹前，手心對(duì)肚臍，雙手指尖相距十厘米，雙掌離小腹約三十厘米，意想肩井與涌泉上下溝通，成一條線，然后意念轉(zhuǎn)換至下丹田，似守非守。

疊掌勢(shì)：雙腿緩緩伸直成預(yù)備勢(shì)，同時(shí)兩掌徐徐收回，雙手相疊，輕貼臍上，引氣歸元，意守丹田。靜靜待一分鐘，眼睛慢慢睜開，兩手垂于身體兩側(cè)。

初學(xué)站樁，練習(xí)時(shí)間要因人而異，兩分鐘不嫌少，五分鐘不算多。隨著功力的增加，可適當(dāng)加長(zhǎng)站樁時(shí)間。若出現(xiàn)身體不適、心情煩亂，即刻收功。

注意事項(xiàng)

身體松柔，勿站死樁

對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，放松與意想的過(guò)程就是練站樁的過(guò)程，隨著練功的深入，在觀想過(guò)程中，自然而然調(diào)整著身型，故站的是活樁，而非死樁、傻樁、枯樁。站樁的時(shí)候，對(duì)身體各部位的要求是愈松愈好，如果能覺(jué)得腳底下松軟，跟地板融為一體，就算對(duì)了。初學(xué)者須把注意力集中在放松與意想上，心自然就靜下來(lái)了，呼吸隨之平穩(wěn)順暢，身體才會(huì)松柔有度，身心便可輕松愉悅。

勤學(xué)苦練，精進(jìn)修習(xí)

站樁不做任何過(guò)渡動(dòng)作，在練習(xí)中會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)味。而且雖然在動(dòng)作方面簡(jiǎn)單易學(xué)，但站樁的內(nèi)涵要領(lǐng)，在短時(shí)間內(nèi)不易領(lǐng)會(huì)，其內(nèi)動(dòng)的氣勢(shì)，也不是練習(xí)幾次，就能夠生發(fā)的。初練站樁時(shí)會(huì)感到迷茫，很難進(jìn)入狀態(tài)，需反復(fù)勤學(xué)苦練，不斷精進(jìn)修習(xí)，逐步體會(huì)，才能獲得收益。

靜中求動(dòng)，如如不動(dòng)

站樁要求靜中求動(dòng)，也就是內(nèi)練精氣神，其中的“動(dòng)”是指：氣勢(shì)的動(dòng)，意念的動(dòng)，氣血的動(dòng)，這是由意來(lái)控制的。若心思外馳，神就不能與氣相守于內(nèi)，所以，意要專，心要靜，同時(shí)身體要松柔，呼吸還要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)，從而達(dá)到內(nèi)氣暢通，心平氣和。

止息妄念，精神內(nèi)守

意識(shí)是氣功練習(xí)中的君主，因此，站樁時(shí)意識(shí)的運(yùn)用很重要。但切不可假想有氣運(yùn)行，即只動(dòng)念不運(yùn)氣，“在意不在氣，在氣則滯。”初練者不可有意感覺(jué)內(nèi)勁，因?yàn)榇竽X無(wú)法辦到，必由清凈寧和之心來(lái)感知。在練功的過(guò)程中，須止息妄念，精神內(nèi)守，專注于意識(shí)的運(yùn)用、轉(zhuǎn)換等狀態(tài)。隨著長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地將站樁從功法中抽出強(qiáng)化練習(xí)，全身經(jīng)絡(luò)會(huì)更加暢通，逐漸進(jìn)入身心合一的健康狀態(tài)。