十二段錦中醫理論詮釋

王斌 張麗霞

健身氣功·十二段錦作為國家體育總局編創推廣的新功法，將按摩、導引、入靜、存想等方面融為一體，具有袪病強身、延年益壽的功效。這里，用中醫理論對其功理功法和效果進行論述，以進一步增進大家對這一功法的認識和理解。

預備勢

本式由并步站立轉為坐式，需要四肢協調配合，端身正坐，調勻呼吸，寧心調身，為練功做準備。

第一式 冥心握固

本式具有疏肝理肺，培補元氣，凝神靜氣的功效。

兩臂斜上舉，能舒展胸之氣機；兩掌攏氣下按，氣歸丹田，同時百會上領，使脊柱拉伸，氣血通暢。

通過兩臂上舉下按可以起到疏肝理肺的功效。握固可以攝魂固精，正氣存內，使外邪不侵。《素問·上古天真論》所謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。“獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”冥心時神意內守，形神合一，從而達到培補元氣，凝神靜氣的目的。

第二式 叩齒鳴鼓

本式具有益腎固精、醒腦聰耳的功效。

伸臂轉掌變通天指掩實耳孔，靜聽默數，自然呼吸，叩齒宜輕，略帶咬勁，嘴唇輕閉。《河間六書》：“雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。”十指扶于枕骨后，借助食指彈力以鳴天鼓。

中醫理論認為，腎開竅于耳，耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養；齒為骨之余，腎主骨。叩齒與鳴天鼓反復練習可以益腎固精、調補腎元、充養腦髓、醒腦聰耳。

第三式 微撼天柱

本式具有活動頸椎，升發陽氣的作用。

兩臂外展，內收合攏按于體前，均以腰部為軸；轉頭時，上體不動，百會虛領，配合兩手向反方向下按，形成牽拉之力；抬頭時，下頦用力。

“天柱”指整個頸椎。中醫理論認為大椎穴位于督脈之上，手足三陽經均會此穴，通過左右轉頭可活動頸部，刺激大椎穴，轉腰、旋臂鍛煉脊柱，從而起到升發手足三陽經及督脈陽氣，防治頸肩部疾病的作用。

第四式 掌抱昆侖

本式具有暢通三焦，調節臟腑功能的作用。

兩肩外展，雙手交叉抱于頭后，做到舒胸展臂；左右側傾身時，兩肘反向牽引，充分抻拉脅肋部。低頭時，立身、收緊下頦，抬頭時，挺胸塌腰，使頸部得到刺激。

《白虎通義》中說：“三焦者，包絡府也，水谷之道路，氣之所終始也。”兩手上舉，可使“三焦”通暢，起到疏通氣機，運行水液的作用。中醫理論認為肝膽經布兩脅，左右側傾身可刺激肝經、膽經，起到疏肝利膽的作用。抱頭下拉頸部及上托下頜可刺激大椎穴，疏通任督二脈，刺激膀胱經的背腧穴，調理相應臟腑的功能。

第五式 搖轉轆轤

本式可暢通心肺、溫腎助陽。

本式模仿搖轆轤動作，單搖時以腰為軸，帶動肩腕旋轉；雙搖時食指根節點揉腎腧穴，以肩為中心畫圓；交叉搖時以腰帶臂繞立圓，兩肘前后擺起要一致。

本式動作可刺激手三陰三陽經、督脈、膀胱經、背腧穴，調理相應臟腑，有暢通心肺、益腎助陽的功效。可強壯腰脊，防治肩部和頸椎疾患。

第六式 托天按頂

本式能疏通上肢及督脈經氣。

兩掌上托時，伸臂展腰，使軀干與上肢保持垂直，抻拉兩脅，膝關節挺直，繃平腳面。兩掌下按時，腰要直，百會上頂，膝關節挺直，勾緊腳尖。

兩臂上舉可抻拉脊柱、兩脅和肩部，從而暢通三焦，升發肝氣，調暢脊柱及手三陰三陽經氣機。

第七式 俯身攀足

本式有強壯腰腎，升發陽經氣機的作用。

兩手抓腳趾，抬頭時，下頦主動向上用勁、挺胸；下頦內收時，頸部向上伸展、塌腰、膝關節伸直，腳尖勾緊，從而刺激任脈、督脈、帶脈等多條經絡，可鍛煉脊柱、頸椎和腰背部肌肉。

中醫講“腰為腎之府”。《黃帝內經·素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”本式功法，通過“兩手攀足”運動，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人體先天之本——足少陰腎經。可達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。其次，還可刺激脊柱督脈及脊旁的膀胱經，打通陽經氣機，能發揮陽經經氣的溫補作用。

第八式 背摩精門

本式具有溫通經絡，補腎益氣的功效。

身體前俯，兩臂后伸，然后向前合攏，起身，兩掌合于胸前，使氣聚胸中；兩手下按，在腹前摩掌。兩手轉至后腰，連續摩擦后腰。

《修真十書·鐘離八段錦法》：“精門者，腰后外腎也。”中醫理論認為，腎腧穴具有溫腎填精，調理下元，通利耳竅，通絡止痛的作用。摩擦后腰，可按摩腎腧穴，達到溫通經絡、補腎益氣的功效，有防治腰痛、下肢無力、陽痿、痛經等效果。

第九式 前撫脘腹

本式具有疏肝健脾，交通心腎的功效。

兩手在脘腹按摩，配合逆腹式和提肛呼吸，能充分鍛煉腹部和會陰部及肛周肌肉。

逆腹式呼吸能交通心腎，提肛呼吸可以補腎壯陽，固精益氣；兩手按摩腹部，可起到疏肝健脾，調和氣血的功用。

第十式 溫煦臍輪

本式具有固本培元，益氣強身之效。

兩手扶于臍部，凝神調息，意想臍輪，用意要輕，采用順腹式呼吸法，身體中正。揉按腹部時，勞宮對準肚臍，柔和緩慢，呼吸自然。

清代張振鋆《厘正按摩要術》中說：“臍通五臟，真氣往來之門也，故曰神闕。”中醫理論和傳統氣功認為：神闕是經絡系統奇經八脈中任脈的一個重要穴位，為人體生命之根。《素問·刺法論》中說：“道貴常存，補神固根；精氣不散，神守不分。”意守神闕可以益氣強身，固本培元，調節陰陽平衡。揉按腹部可疏通下焦經絡、調和氣血。

第十一式 搖身晃海

本式可暢通任督二脈，強壯腰腎。

上體搖轉時，要百會虛領，拉直脊柱，速度均勻，圓活連貫，幅度合適。內視會陰，精神內守，引氣歸元。

會陰穴，位于二陰之間，且為任、督、沖三脈之會，故名。意守會陰能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，暢通任督二脈，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。提會陰可封閉下竅，防止真氣外泄，延緩衰老，也可以使呼吸能下達下焦進入腎中。搖晃脊柱可強壯腰脊，對腹腔臟器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。

第十二式 鼓漱吞津

本式有滋潤五臟，平衡陰陽的功效。

兩手握固，置于大腿根部，意想口中生津。舌口腔內及齒外攪動要圓活連貫。鼓漱后意想津液送入丹田。

李時珍指出：“津液乃人之精氣所化。”津為腎之液，精盈則腎水上升，化為津液，津液再予咽下，能潤心，使心火免于過盛，水火相濟，陰平陽秘謂之“自飲長生酒”。鼓漱吞津可以振奮脾胃消化功能，滋腎水以養五臟，使內熱平，虛火降，心腎交泰，達到祛病強身、益壽延年之效。

收勢

本式具有引氣歸元，恢復常態的作用。

兩腕交搭前撐，閉氣、背向后倚時，握緊雙拳，收腹提肛；兩掌下落時，周身放松。起身時要借助手腳的撐力，順勢站起，控制住重心，保持動作的連貫、穩健。

通過上述各節功法，對頭肩臂腰腿分別進行鍛煉，可調節全身氣機的開合出入，促進機體形氣神的協調統一。最后收勢導引動作并配合呼吸，收氣靜養丹田，進而使練功者逐漸從練功狀態恢復到正常狀態。