從《內(nèi)經(jīng)圖》看健身氣功養(yǎng)生智慧

歐良樹

（續(xù)上期）

健身氣功中“氣沉丹田”、“意守丹田”的功用

仔細觀察可以看出，《內(nèi)經(jīng)圖》中下丹田的位置是位于臍后脊前，前七后三的腎下方，從該圖與“織女運轉(zhuǎn)圖”的比較可以知道，下丹田與人體雙腎的大小差不多。

丹田是“性命之根本”，它分為下丹田、中丹田、上丹田，分別儲藏“精、氣、神”三寶，人的體魄強弱，生死存亡，全仰賴丹田元氣之盛衰。健身氣功的“氣沉丹田”、“意守丹田”指的都是下丹田。所以，下丹田也稱為正丹田，它是健身氣功習煉中一個非常重要的位置。可見，《內(nèi)經(jīng)圖》給我們感悟健身氣功“氣沉丹田”、“意守丹田”，提供了難能可貴的思維途徑。

古人認為下丹田和人體生命活動的關系最為密切，是“性命之祖”、“生氣之源”、“五臟六腑之本”、“十二經(jīng)之根”、“陰陽之會”、“呼吸之門”、“水火交匯之鄉(xiāng)”，是真氣升降開合的樞紐，是匯集、烹煉、儲存真氣的重要部位。這些觀念與《內(nèi)經(jīng)圖》、健身氣功對“丹田”的認識相一致。這些一致表現(xiàn)在以下四點：

首先意守丹田主張相一致。歷代養(yǎng)生家都主張意守丹田，因為這個部位對人體生命活動的關系最為密切。它位于人體中心，是任脈、督脈、沖脈三脈經(jīng)氣運行的起點，十二經(jīng)脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本經(jīng)，再轉(zhuǎn)入各經(jīng)所屬之臟腑。

俗話說：“天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風；人有三寶精、氣、神。”精、氣、神在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中是作為人體生命的三個基本要素出現(xiàn)的。其中精、氣是生命活動的物質(zhì)基礎，而神則被視為生命活動的外在表現(xiàn)或稱為生命結(jié)構(gòu)的總體功能信息。三者之間具有互相滋生的內(nèi)在聯(lián)系：精充氣足則神全，神躁不安則傷精耗氣；精氣不足，神也易浮躁不寧；只有精、氣、神充盈，機體的生命活動才可能在健康狀態(tài)中運行。

其次是對丹田的作用認知相一致。養(yǎng)生家認為，丹田是真氣升降、開合的基地，也是男子藏精、女子養(yǎng)胎的地方。人的元氣發(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱、生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰。所以歷代養(yǎng)生家都非常重視保養(yǎng)丹田元氣。丹田元氣充實旺盛，就可以調(diào)動人體潛力，使真氣能在全身循環(huán)運行。“意守丹田”、“氣沉丹田”就可以調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。下丹田前通臍，后通腎。由于肚臍是胎兒在母體中存活的根蒂，腎為人的精、命之本，所以，“意守丹田”、“氣沉丹田”時，一吸則百脈皆合，一呼則百穴皆開。呼吸之間便可不斷增長元氣，進一步調(diào)整經(jīng)脈的暢通。

第三，“意守丹田”時堅持“天人合一”、陰陽變化相一致。太極圖中的陰陽魚形是那么柔軟和諧，漸升漸降，陰中有陽，陽中有陰，陰陽相抱，首尾相連。人體也是這樣，陰陽不能冒尖，一冒頭不是寒就是熱；五行不能冒頭，一冒頭臟腑之間的協(xié)調(diào)關系就打亂了。雖說生命的本質(zhì)是一股有形的陽氣，但是這股陽氣應當是柔順溫煦的陽氣，而不是亢烈桀驁不馴的陽氣。陽氣不能總是升發(fā)不降，居高不下，生命形成，生命自穩(wěn)，個體維系更講究陽氣的沉降收藏——“氣沉丹田”。

常言道：“天之大寶，只此一丸紅日”，一丸紅日高懸天空；“人之大寶，只此一息真陽”，一息真陽下藏于丹田。作為生命個體，“陽氣貴降不貴升”，陽氣一定要降下來，才能形成臟腑軀體結(jié)構(gòu)，才能維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，才能在“天人合一”中獨立為人，否則就羽化、氣化，融合在天地之間，談不上個體生命了。

目前氣候變暖致使自然界陽氣升多降少，對五臟影響很大。亂心神，上肝火；肺、腎“失道寡助”，肅降、潛藏不能充分得到秋涼冬寒的“天助”。人體陽氣該降不降，就是“內(nèi)奸家賊”攪得人不能安生。陽氣不老老實實待在自己的位置（丹田部位），分布不均勻，總是升多降少，漂浮在上面而引起上熱，常見心煩失眠，口干口苦，口瘡口臭，頭脹痛，血壓升高，瘡癰腫毒等；下面則會陽氣相對不足，形成下寒，常見畏寒怕冷，夜尿，骨質(zhì)疏松，不孕不育，閉經(jīng)痛經(jīng)，腹瀉便爛等。

第四，“意守丹田”與現(xiàn)代醫(yī)學理論與實踐相一致。從生理解剖學的角度來看，下丹田的左右是輸尿管，上方是腎臟與腎上腺；左上方為脾胃，右上方為肝膽；正下方為小腸，再往下是膀胱，膀胱下面則是睪丸和附睪；下丹田處的水平位置有橫結(jié)腸，臍上一點是胰臟，左下方是降結(jié)腸，右下方是升結(jié)腸，十二指腸在此竅穴的右方縱穿而過；再往前的分層空間是動脈和靜脈的交叉處，下丹田的后分層空間是太陽神經(jīng)叢及性腺神經(jīng)的部位；最后面的分層空間正對位是腰椎骨，下部則是骨盆。

正是由于下丹田所處的位置特殊，使意守丹田可以調(diào)動起全身各部位、各層次的相互聯(lián)系，從而激發(fā)生命力。又由于下丹田與腎、胰、肝、髓皆可通過植物神經(jīng)進行聯(lián)系，性腺還與腦垂體發(fā)生連鎖性的條件反射，所以意守下丹田可以增強性腺功能，還能使之反饋到下丘腦的植物神經(jīng)中樞，增強植物神經(jīng)功能，強化內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，新陳代謝、免疫能力以及應急能力也都會得到增強。

那么，習練健身氣功怎么達到“氣沉丹田”呢？一句話：“吸氣時想著命門，呼氣時想著丹田。”這就是本刊第三期文中所講的逆腹式呼吸法，也叫“丹田呼吸法”。

健身氣功中“提肛”、“松肛”的含義

《內(nèi)視圖》的下方有兩個腳踏水車的圖案，有一童男與一童女各自踩踏著一個水車。奇怪的是：這兩個腳踏水車的輪子并沒有與水面接觸，而是畫在了山石上面，山石下面才是河水，這樣的水車怎么能搬運河水呢？

原來，水車喻示的是人體的會陰部位。會陰部位配合呼吸進行升降運動，就可以使人產(chǎn)生更多的元精，這是健身氣功功法的機密，是古代一些養(yǎng)生家從來不外傳的養(yǎng)生秘訣。

古代的傳統(tǒng)養(yǎng)生家的隱語“虛危”二字稱呼此處。而翻遍古醫(yī)書，也不會在人體經(jīng)絡中找到這個“虛危”穴。所謂的虛危穴便是針灸經(jīng)絡學上的會陰穴。它是任、督、沖三脈所起之處，所以此穴一動則諸脈皆通。這里是使人長生久視的機要所在，為千古不傳之秘密。

從會陰處起的任、督、沖三脈，任脈、督脈大家都非常熟悉。那么，沖脈是什么？沖脈又叫性脈。“太沖脈盛，月事以時下，故有子。”講的是女子來月經(jīng)的正常年齡應該是十四歲，而且月經(jīng)的正常與兩條經(jīng)脈氣血的盛衰暢通有關：一個是任脈，一個是沖脈。沖脈是伴著任脈一起從會陰出來，沿著身前往上走，“至胸中而散”。說明它散于胸中，所以女子會長乳房。現(xiàn)代好多婦女都想隆胸，讓自己的乳房變大，其實乳房大不大，跟沖脈關系最密切。因為沖脈散于胸中，而且和女子的生理密切相關，女子的沖脈之氣就是養(yǎng)胸的。男子的沖脈之氣是往上走，“上環(huán)唇”沿著嘴唇一圈再往上走，所以長不長胡子跟沖脈有關。女子的沖脈之氣不正常，就會出現(xiàn)胸小反而長胡子的現(xiàn)象，要想健康地隆胸，長滿胡須，就要在青春期長身體的時候把沖脈之氣調(diào)勻，胸就能長大，胡須就旺，還沒有任何危險性。最好的方法就是習煉健身氣功“提肛”、“松肛”……

《內(nèi)視圖》中為什么用童男童女與兩架水車來比喻會陰呢？因為任脈為陰，督脈為陽，女為陰，男為陽。會陰穴為任脈起始處的第一穴位，所以用童女喻之；會陰穴又是督脈起始所經(jīng)過的第一穴位，所以又以童男喻之。會陰一穴，通過任督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，所以這里是養(yǎng)生最關鍵的部位。隨著會陰穴的升降與跳動，意引元精自尾閭關沿脊椎循督脈上升入腦，然后再循任脈下降入腹，便形成小周天的一個循環(huán)。所以我們常說：“吸氣時提肛，呼氣時松肛”，“吸氣時想著命門，呼氣時想著丹田”等等。

理解了會陰對任督二脈中精氣循環(huán)的作用，也就理解了《內(nèi)經(jīng)圖》中為什么要以腳踏水車來比喻會陰了。這個“陰陽玄牝車”就是“河車”，千古秘而不宣的會陰穴就是河車。深刻理解會陰穴的“河車”作用，才能真正走入健身氣功修煉的正途。

不練健身氣功的人，陽氣常把會陰穴沖開，分成任、督、沖三股流注于經(jīng)脈，不能返還歸元，因此無法延年益壽。因為只要會陰穴一打開，人體的百脈都動，所以習練健身氣功的人一定要讓會陰穴有源性且緊閉，使散亂之氣得以歸元，這樣才能降低消耗，強身健體。

古人有一個非常傳統(tǒng)而又保險的養(yǎng)生方法，叫做“回春術”。無論你是站著，還是坐著，甚至躺著，只要你有意識地做提肛這個動作，就是在提拉、緊閉會陰穴。久練回春術，我們就能保持一個年輕態(tài)，不僅是心理上的年輕，更重要的是生理上的年輕。只要堅持每天提拉會陰穴一百次，你可以堅持一段時間試試看，一定能在自己身上發(fā)現(xiàn)跟以前不一樣的感覺。從養(yǎng)生角度來說：“人的天門要常開，地戶要常閉。”養(yǎng)生家稱百會為天門，會陰為地戶。天主動，地主靜。所以天門要常開，地戶要常閉。往上提肛就等于是將會陰穴閉上了，而上邊的百會穴由于督脈的沖擊此時也打開了，所以說“回春術”看似極其簡單，但卻是使任督二脈周行全身的強身大法。所以有人說健身氣功實際也叫“保齡功”，最起碼可以說：你習煉健身氣功，可以延緩你的心理、生理、身體包括面部的衰老。

古代養(yǎng)生家為何將此穴秘而不宣呢？按摩或意守會陰穴，都會使腎臟生殖系統(tǒng)立即轉(zhuǎn)弱為強。然而，如此對人有益的穴位，養(yǎng)生家卻從不輕傳與人，甚至有的古書還有“輕泄者必受天殃”的威嚇語言，以防止了解此穴的人四處宣揚。這主要是由于會陰穴有助陽之功，可以上下滋補，使人養(yǎng)精蓄銳，但這一功能卻同時助長了人的淫欲。普通人往往以竭精泄欲為快事，如果腎臟生殖系統(tǒng)增強，便容易貪念房事，不但不能使身體健康，反而會促使夭折短命。

（待續(xù)）