提高大學生身體素質方法的探究

盧志興 孫文敏

摘 要 本文主要采用文獻資料法、數理統計法、走訪調查法等研究方法，分析了我校學生身體素質下降的原因，并有針對性的提出了大學生身體素質有效提高的方法，并為教育工作者提供可行性的參考依據。

關鍵詞 大學生 身體素質 方法

中圖分類號：G525 文獻標識碼：A

Study on the Method of Improving the Physical Quality of College Students

LU Zhixing, SUN Wenmin

(School of Biochemical Engineering, Beijing Union University, Beijing 100023)

Abstract In this paper, the use of literature and data, mathematical statistics, visit the survey method and other research methods, analysis of the reasons for the decline of college students' physical quality, and put forward the effective methods to improve physical quality of college students, and for the educators to provide feasible frame of reference.

Key words university students; physical quality; method

2007年5月中國中央、國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》指出：廣泛開展“全國億萬學生陽光體育運動”，鼓勵學生走向操場，走向大自然，走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮。同時還強調了高等學校要把課外體育活動納入學校日常教學計劃，使每個學生每周至少參加三次課外體育鍛煉。為了貫徹中央精神，就必須對大學生開展有計劃、有目的、有規律的體育鍛煉，努力提高大學生參加體育鍛煉的自覺性和積極性，提高自身運動能力，達到國家規定的體質健康標準。通過研究我校學生近三年學生體質現狀，分析學生身體素質下降的原因，為我校素質教育的全面實施，推進體育教學改革，指導學生科學地參加體育鍛煉，促進學生體質健康全面發展提供科學依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文主要對我校的800名學生身體素質水平進行了抽樣調查。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。在中國知網、萬方數據庫等查閱大量有關身體素質的文獻資料，并參考了多篇相關科研論文和學術論文。并對所獲資料進行分類整理和分析。（2）走訪調查法。走訪調查了我校的部分學生，并向他們及家長咨詢了目前學生身體素質水平狀況。（3）數理統計法。對獲取的信息進行分析整理。

2 結果與分析

2.1 對我校學生身體素質抽樣調查結果

對我校體育教師和學生及家長進行了走訪調查，結果表明了我校學生身體素質總體水平全面下降，各項指標分別平均下降：50米跑0.76秒， 坐位體前屈4.5cm，立定跳遠8.5cm， 握力（女生）4.35次，引體向上（男生）3.96次，仰臥起坐4.85次，800米跑（女生）23.17秒，1000米跑（男生）22.12秒，我校當前學生的身體素質水平狀況令人擔憂。

2.2 影響學生身體素質下降的因素

2.2.1 主觀因素的影響

調查結果表明：隨著我國經濟的快速發展，人們生活水平的不斷提高和獨生子女數量越來越多，學生攝入食物熱量超高且營養充分，一半以上的學生喜歡肉類、快餐、甜食油炸類、膨化食品等高熱量食物。這是導致學生體重增加的主要因素。此外，不良的生活習慣也是影響學生運動能力的重要因素。如：有部分學生不吃或不及時吃早餐，造成學生上午體力不足，注意力不集中；有三分之一的學生晚餐吃得過飽或高脂肪的食物攝入量過多，造成學生不易消化，影響夜晚睡眠質量，同時導致體重增加。

2.2.2 客觀因素的影響

由于學校連續擴招，人數在急速增加的同時，運動場地擁擠不堪，每周鍛煉時間勢必會受影響，達不到教育部的要求，所以運動場地、器材也是影響學生身體素質提高的因素之一。其次，體育教學改革注重形式忽視了結果，教學改革的主要目的應該是使學生掌握鍛煉身體的方法，提高自身的身體素質，增強體質，把健康第一的指導思想放在首要位置。

3 提高學生身體素質的方法

身體素質是人體在體育運動的過程中所表現出來的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等機能。在體育課和課外活動的練習中，讓學生進行身體素質練習不僅可以增強學生的身體素質，還可以釋放學生的學習壓力，緩解緊張的學習氣氛。應該從以下幾個方面進行科學訓練。

3.1 力量素質的訓練

發展力量素質，不僅能增強肌肉力量，使身體更加結實，還有利于學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。力量素質的練習，可以根據鍛煉需要，選擇適合自己的力量練習方法。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、握力器等器械；鍛煉腰腹力量可選擇仰臥起坐、團身跳等運動。鍛煉下肢可選擇蹲起、單足跳、跨步跳、蛙跳、跳臺階、側跨跳等運動。在進行力量訓練時，還應注意訓練負荷的量和強度。

3.2 速度素質的訓練

發展速度素質，能提高機體的反應能力和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速。發展速度素質，一般采用大強度、時間持續短的練習，并且要在學生精力充沛的情況下交替進行各種練習。同時要注重與其他素質訓練結合起來，注意提高肌肉的放松能力。發展速度的方法有很多，如原地單足跳，聽哨聲快速做加速跑；背對起跑方向做原地高抬腿，聽信號快速轉身做加速跑，幾人一組以比賽的形式進行。60米、100米、變速跑（直道加速彎道慢跑，彎道加速直道慢跑）等練習。

3.3 耐力素質的訓練

發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善人體新陳代謝水平，還可以培養頑強的意志等良好的心理品質。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。應以進行有氧訓練為主，耐力素質訓練方法：12分鐘計時跑，長跑 800米、1000米等，逐漸過渡到更長距離的跑，這些運動對于發展學生的有氧耐力，提高心血管功能具有良好的效果。有氧耐力運動還有游泳、登山、有氧健身操等。

3.4 柔韌素質的訓練

發展柔韌素質，能增加學生關節的靈活性，避免運動時肌肉、韌帶等軟組織的損傷。柔韌素質訓練的方法：主要有動力性和靜力性拉伸；動力性練習：行進間各種踢腿練習（正踢、斜踢、側踢、外擺、里合、后踢）、直腿并腿連續縱跳、直腿單腿連續縱等；靜力性練習：肋木上各種壓腿練習（正壓、測壓、背屈壓腿等）、橫豎叉、壓肩、坐位體前屈、前俯腰等，將肌肉軟組織拉開后，并在拉到一定程度時保持一定時間(8~10s)，重復練習，可收到良好的效果。練習時要由小到大、由易到難、循序漸進，切不可急于求成。

3.5 靈敏素質的訓練

發展靈敏素質，能提高人體大腦皮層的靈活性，讓學生在變化的情況下迅速、準確、協調地做出相應的動作，培養學生良好的觀察能力，促進各項素質的協調發展。靈敏素質訓練的方法：在跑中迅速做改變方向的各種跑、急停急起以及迅速轉體練習；專門設計的各種練習的組合；如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習；做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲。

4 加強校園體育文化建設，培養學生體育意識

4.1 在學校建立各種體育社團和體育俱樂部

吸引廣大學生積極參加社團組織，利用課余特定時間在教師及體育骨干的指導下，有計劃、有目的、有組織地進行體育鍛煉，培養學生自覺鍛煉的意識和自主鍛煉的能力，使學生學會并掌握體育鍛煉的方法，養成經常參加體育鍛煉的好習慣。在學習和鍛煉中培養學生團結協作的團隊精神和自主的創新意識，提高學生的競爭意識和對社會的適應能力，加強學生與社會的交往能力，為學生樹立終身體育的思想打下良好的基礎，同時也是全面落實《全民健身計劃》的需要。

4.2 學校體育與家庭體育有機結合

學校應把加強學生的身體素質鍛煉放在首位，然后從學校的實際情況和學生的興趣、愛好出發，開設相應的體育課程，使學生養成體育鍛煉的良好習慣。同時家庭環境也影響著學生體育思想的樹立，家長也要重視孩子平時的體育鍛煉。使學校體育和家庭體育二者有機的結合起來，在學校和家庭都能讓學生感受到體育鍛煉的氛圍，使學生逐步樹立終身體育的思想。

5 結論

目前我校學生的身體素質總體水平令人擔憂，另外學生自身缺乏體育鍛煉的意識，學校對對于體育場館建設與器材投入的不足，學校對于學生體育鍛煉、體育課、課外活動的監督與管理的不合理，都影響了我校學生身體素質總體水平的提高。要全面提高我校學生身體素質的總體水平，必須采取一些切實有效的對策。首先，采取有效的身體素質訓練的方法，并合理地有計劃的安排身體素質鍛煉；加強校園體育文化建設，培養學生體育意識；因人而異，因材施教，激發學生參加體育鍛煉的興趣；注重學校教育與家庭教育的有機結合，合理地安排學生膳食。切實改善學生身體素質的整體狀況，促進學生體質全面健康的發展。

參考文獻

[1] 羅躍進,王珊.學生身體素質連續下降的對策研究[J].內江科技,2007(12).

[2] 金婕,應芳娟.中學生身體素質令人憂[J].好家長,2007(19).

[3] 孟建云.中學生身體素質調查分析與應對策略[J].當代教育論壇(教學版),2010(3).

[4] 夏惠.開展學生體育活動 增強學生身體素質[J].體育教學,2009(1).

[5] 張寶全.在高職體育教學中如何提高學生身體素質[J].考試周刊,2009(14).