糊涂野鹿教你hold住壓力

Martha Beck

英國軍人發明了兩個英文縮寫詞來表達不同類型的危險：一個是“fubar”，一個是“snafu”。“fubar”是巨大的災難，它超過你的掌控力，甚至有可能迫使你重新思考未來在何方，snafu則是一些小打小鬧——腳趾破了、錢包被偷、保姆突然辭職——它們在發生那一刻會讓你覺得難以置信，但并不至于影響整個人生。

不過這些短暫的混亂依然會帶來壓力，下面這些方法可以幫助你經受住下一次“snafu”。

有了壓力你就喊

2006年，一個風和日麗的日子，附近森林里的野鹿闖入了梅茵地區一家塔吉特商店。它像小鹿斑比在冰上滑行一樣，在店里溜達了二十分鐘，直到工作人員打開自動門放它出去。監控錄像中，這只野鹿臉上的表情同很多遇上小狀況的人一樣——似乎在說：“我還好，但這究竟是怎么回事……”

之所以提到這件事，是因為從某個角度來說野鹿往往比人更善于處理危機，至少皮特·萊文這位擁有兩個博士學位的心理學家是這樣看的。在他的早期研究中，他發現當動物即使只是受到很小的創傷，它們都會出現發抖、亂串、亂踢、驚惶失措的癥狀，這是它們緩解緊張情緒的方法，而人類則會傾向于抑制身體的緊急反應。從樓梯上摔下來，跟同事吵架后，我們會努力讓自己的眼睛、聲音、手指保持鎮定，似乎想通過抑制身體反應來表明一切都在掌握之中。

萊文指出，有身體應急反應的人通常比抑制反應的人更善于處理各種意外事件，事后他們也顯示出更少的創傷癥狀。在遇到緊急情況時，大自然母親給了它所有的孩子一項能力 ——跑！當意外發生時，去找一處私人領地，然后放任你的身體：嘔吐、踢打，或是像一只落湯雞一樣使勁搖你的腦袋，解決問題是釋放掉這些多余能量后的事。

在高速路上的一次爆胎，讓我有機會試試萊文博士的建議。當我開著搖搖晃晃的汽車靠邊停下時，我簡直瘋了，我發著抖，并讓自己無條理地叫囂了10秒鐘，果然，這似乎打開了一扇通向冷靜的門，我很快便恢復了平靜，從容地換了車胎，揚長而去，要知道我可是從來沒有換過車胎！

放棄沒什么大不了

并不是所有的問題都可以這么快解決，爆胎只打破了我的一天的計劃，而你的問題也許會折騰幾個月。但不管是什么樣的麻煩，通常情況下它最們最終總能解決掉，只是需要一些權宜之計，甚至需要你放棄原計劃。認識到這一點很不容易，因為當計劃不受控制時，我們總是拒絕放棄希望，下意識地認定自己可以達到預期目標，于是莫名其妙地，我們被計劃所控制。

我聽過一種捕猴子的方法：放一根香蕉在廣口瓶里，在瓶蓋上打個洞剛好能容下猴子的手，但是不能大過拿了香蕉的手。猴子不愿意丟掉香蕉，就這樣被卡住了。同樣，面對危險，如果我們不做適當的讓步，也會像猴子一樣被絆住，甚至會因小失大。帶病堅持工作，只會把你送進醫院；工作上急于求成，會漏掉某些重要的東西；不照顧自己的情緒，則會破壞與自我的關系。

相反，學會放棄是通向平和的門票，讓我們能夠從容應對生活中的各種危機。

忘掉那些偉大使命吧

我花了數十年時間才學會如何放棄一些期望。我知道我應該撒手，但不知道如何做，后來一個冥想老師教會我一種方法：盡可能想象，你的生活很不順利——入不敷出，伴侶開始抽煙，你去森林里散步，試圖讓自己清醒一點，但是各種焦慮仍然吞噬著你——應該要求加薪嗎？要是你的伴侶得了肺癌怎么辦？這些混亂的情節折磨著你，擔憂似乎永無止境。

就在此時，你在繞過一塊巖石后，突然撞見一頭熊。

那刻，你瞬間忘掉了討厭的工作和伴侶的肺，事實上，當你向你的SUV沖刺過去的時候，那些無聊的言語思維就已經被統統拋開了。此刻你容光煥發、神清氣爽。冥想者將這種方法稱為“專一關注”。

通過關注當下，你放棄一些奢望。忘掉那些偉大的使命，抓住此時此刻包扎在傷口上的止血繃帶，找到備用胎，關掉水閥，拜訪臨床醫師。你終究會明白，有時候你只需要活在當下。

見機行事

跟精心制定的計劃不一樣，面對突發狀況時，你做的決定是不精確的、松散的，甚至是漫不經心的。

住在馬薩諸塞州的坎布里奇時，我決定去跑波士頓馬拉松。但是我忽略了一件事情：我完全沒有方向感。跑了一個小時，波士頓并沒有出現在我設想的地方，兩個小時后，我慢慢經過一個怪異、廢棄的工廠區，三個小時后，我發現自己孤零零地站在一條空曠的鄉村公路上，風卷著漫天的雨雪，天色越來越暗。

我嚇壞了，暴躁地跺腳，歇斯底里地大叫（萊文博士肯定會很贊賞我這樣做），發完怒，我便冷靜下來，放棄了原計劃，開始慢慢接受一個事實：我確確實實迷路了。我立即決定沿著腳印，原路返回。但是這個計劃只奏效半個鐘頭便宣告失敗，因為雨雪已經把腳印覆蓋住了。一籌莫展之際，我隱約聽到了發動機的轟鳴，循著聲響，我上了一條高速路，欣喜地望到了遠處城市閃耀的燈火，終于走到波士頓時，我再一次改變了計劃，決定坐地鐵回家。

幸虧我足夠機靈，不然我就得在荒郊野外凍一晚上。當然，從那以后，馬拉松對我來說簡直就是小菜一碟。

幾乎所有的小意外都是這樣解決的，一種方法不會永遠奏效，而需要你見機行事，靈活調整，甚至要求你放棄整個計劃。

想一想那只野鹿吧，它永遠無法理解自己是如何進入商店的，也不知道自己為什么又被稀里糊涂地放了出去，這次經歷就像個謎。對于遭遇意外的人來說，危險結束的方式，也似這般虎頭蛇尾。不用冥思苦想，試圖解開這個謎，如果你是一只野鹿，回到森林里去，如果你不是，那就回到你熟悉的地方。