孕晚期的營養攻略

孕晚期是指從孕婦28周到分娩，孕晚期是胎兒加足馬力、快速成長的階段，期間胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求均達到高峰值。只有孕婦貯存足夠的營養素，才能確保孕婦自身的健康，又不影響胎兒生長，更有利于寶寶的順利生產。

孕晚期的生理特征

懷孕32周末，隨著子宮的增大，盆腔血管受壓迫，導致下肢靜脈曲張、痔瘡、腰酸背痛等癥狀進一步加重。偶有不規則宮縮，宮縮時手摸腹部發硬；宮底往上收縮頂著胃部，感到胸口脹滿，影響食欲。

孕晚期，胎兒面部開始變光滑，皮下脂肪已豐滿起來，大部分皺紋已消失。胎兒身長約40厘米，體重約1600~1700克。

懷孕36周末，孕婦子宮的高度到達最高，感到呼吸短促、胃脹，食欲不振。偶有不規則宮縮，小便次數增多。隨著胎兒皮下脂肪的增多，胎兒外型逐漸豐滿，柔軟的手指甲、腳趾甲已長到指尖，若此時發生早產的嬰兒，能夠啼哭和吸吮，并能基本存活。胎兒身長約45厘米，體重約2500克。

懷孕40周末，隨著胎頭進入骨盆，宮底高度有所下降，孕婦胃及胸部感覺輕松一些，稍有食欲。陰道及子宮變軟，陰道分泌物增多。胎兒身長約48~52厘米，體重約2600~3800克，胎兒即將娩出。

孕晚期營養不良的危害

孕晚期如果營養不足，可使胎盤結構以及功能受到影響，影響胎盤為胎兒輸送營養，而影響胎兒的正常生長發育，導致胎兒宮內發育遲緩、智能發育落后，以及畸胎的發生。

其次，孕晚期營養不足，導致嬰兒出生后體重偏低，以及嬰兒的整體健康指數降低，體質虛弱，并且，導致嬰兒認人、學話、出牙、走路相對較晚，甚至影響嬰兒以后的學習力、記憶力，孕晚期營養不良，可導致嬰兒先天性心臟病及死亡率比較高。

孕晚期的飲食調節

少吃多餐。飲食以量少、多餐、食物多樣化為主，適當控制進食的數量，以防胎兒生長過大，給分娩帶來困難。同時，又必須為分娩儲備能量。忌食濃茶、咖啡、辛辣等刺激性食物，刺激性食物會導致大便干燥，加重便秘和痔瘡的癥狀。

體積小、營養高。避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。多以營養價值高、能量足的食品為主。多以蛋、奶、魚類、豆制品等高蛋白食品為主，少吃膽固醇含量較高的肉食，否則，膽固醇會使血液的黏稠度增加，容易誘發妊娠高血壓。

孕晚期的營養補充

充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1的缺乏，容易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導致分娩時子宮收縮乏力，不能順利生產。粗糧富含維生素B1。

必需脂肪酸和DHA

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充必需脂肪酸和DHA。必需脂肪酸能滿足胎兒大腦發育，DHA是胎兒大腦、眼睛發育必不可少的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。藻類和魚肉中DHA含量較高。

脂肪

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，尤其在孕晚期最后1個月，要適當限制飽和脂肪酸和碳水化合物的攝取，以免胎兒過大，影響正常分娩。

蛋白質

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的營養素，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這就要求孕晚期的孕婦，膳食蛋白質供給比未孕時每日增加20克，達到每日85克。

鈣和鐵

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時，補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵35毫克。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、海米、蝦仁等。